Atsikratyti papildomų kilogramų ir greitai pasiekti matomą rezultatą - tai yra tikslas, kurį nori pasiekti žmonės, nusprendę „laikytis“ trumpos dietos. Tačiau norint pastebimai sulieknėti greičiau nei per savaitę, apribojimai turi būti itin griežti. Ne visi gali atlaikyti ir mėnesį. Todėl geriausias pasirinkimas yra rasti veiksmingą dietą 10 dienų. Tai neturi šoko kūno, kaip ir daugelis greitųjų metodų, ir dažnai leidžia numesti iki 10 kg, atsižvelgiant į jūsų pradines sąlygas.
Trumpalaikių dietų privalumai ir trūkumai
Svorio metimas atostogoms ar paplūdimio sezonui, renginio metu beveik visada reikalinga tam tikro dydžio apranga, praktiškai nėra laiko užsiimti tinkamos mitybos pagrindais, skaičiuoti kalorijas ir eiti į sporto salę.
Paprasčiausias sprendimas yra trumpalaikė svorio metimo dieta 10 dienų. Tai padeda numesti svorį pagal griežtą grafiką. Ir tai yra pagrindinis jo pranašumas. Be to, tokių sistemų dieta nėra gausu sudėtingų patiekalų, o reikalingus produktus gali įsigyti bet kokią materialinę gerovę turintys žmonės.
Tačiau jei įsigilinsite, tokių dietų trūkumai taps akivaizdūs. Kilogramai išnyksta daugiausia dėl skysčių pertekliaus atsikratymo. Kenčia ir raumeninis audinys, tačiau riebalų sankaupos sumažėja daugiausiai 12 proc., Vidutiniškai 6–8 proc. Po 10 dienų greičiausiai numesite svorio, tačiau veidrodyje vargu ar pamatysite liekną ir reljefinę figūrą. Priežastis paprasta: be mankštos neįmanoma sukurti svajonių kūno.
Svarbu! Nepamirškite, kad dėl maistinių medžiagų trūkumo dietos metu organizmas gali patirti rimtų sunkumų dirbdamas. Todėl tikrai neverta persistengti su greitosiomis dietomis.
Iš viso yra apie 40 greitų dietų 10 dienų variantų. Be jų trukmės, juos vienija bendras dietos kalorijų sumažėjimas, visiškas žalingų produktų atmetimas ir dietos laikymasis. Laikantis bet kokios dietos, būtina išgerti 1,5 litro vandens per dieną.
Kad būtų lengviau pradėti dietą, keletą dienų verta riboti druskos, cukraus, bandelių, kepto ir greito maisto kiekį dienos meniu. Jei įmanoma, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus. Mes pasirinkome optimalius ir patikrintus svorio metimo variantus per 10 dienų, kurie duoda stabilų rezultatą ir nepakenkia jūsų sveikatai.
Dieta „10x10“
Veiksmingiausia dieta 10 dienų. Remiantis optimistiškiausiomis prognozėmis, numatomas svorio kritimas yra 10 kg. Taigi sistemos pavadinimas. Iš tikrųjų dešimtmetį planuojama diegti mažai angliavandenių turinčią dietą, kurioje vyrautų baltyminis maistas.
Pagrindiniai principai, kurių reikėtų griežtai laikytis:
- Iš pakuočių neįtraukite cukraus, saldumynų, perdirbtos mėsos (dešros, dešros), subproduktų, augalinių ir gyvūninių riebalų, kruopų, riešutų, padažų, sodos vandens, sulčių.
- Pradėkite dieną su stikline citrinos vandens.
- Dietą padalykite į 5 priėmimus.
- Virkite be aliejaus.
- Baltymų ir angliavandenių santykis turėtų būti 2: 1. Kasdienis maisto kiekis yra 500–550 g, iš jų baltyminių produktų turėtų būti 60 proc.
- Vakarienė likus 2-3 valandoms iki miego.
- Iš daržovių neįtraukite bulvių, pupelių, kukurūzų, morkų, moliūgų.
Svarbu! Nepailginkite dietos. Baltymų perteklius gali neigiamai paveikti inkstų funkciją. Todėl sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Gerkite žaliąją arbatą ir erškėtuogių arbatą.
| Pusryčių variantai |
|
| Pietūs meniu patiekalai |
|
| Vakarienės variantai |
|
Mažai riebūs pieno produktai, daržovių salotos, ½ greipfruto, obuolys (rūgštus), kietai virtas kiaušinis tinka popietės užkandžiams ir antriems pusryčiams.
Dieta daugiausia skirta žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra nuo 25 iki 30. Esant rodikliams, viršijantiems 30, „10x10“ sistemos nerekomenduojama naudoti be medicininės apžiūros. Pagrindinė informacija padės apskaičiuoti KMI ir suprasti jo vertes.
Dieta be druskos
Junginys NaCl arba valgomoji druska sulaiko vandenį organizme. Vadinasi, tai skatina svorio augimą. Todėl populiariausias skonio stipriklis turėtų būti pašalintas 10 dienų. Tai yra pagrindinis dietos be druskos principas.
Tačiau atsisakyti druskos nereiškia, kad druskos nededate į ruošiamą maistą. Nelegalių produktų sąraše yra: konservai, rūkyti ir aštrūs maisto produktai, sūris, pyragaičiai ir desertai, saldūs vaisiai (arbūzas, bananai).
Tą dieną leidžiama valgyti:
- 500 g paukštienos, liesos mėsos ar žuvies, padalinta į mažas porcijas;
- daržovės (žalios, troškintos)
- Viso grūdo duona (2–3 griežinėliai)
- košės (porcija ne didesnė kaip 200 g).
Kepti yra nepriimtina. Tik verdama, troškinama, garinama. Svarbu laikytis geriamojo režimo. Džiovintų vaisių sultys, nuovirai ir kompotai, želė, želė be cukraus nėra draudžiami.
Daugelis tų, kurie lieknėja po dietos pabaigos, druskos nebetaiko. Natūralus maisto skonis receptoriams tampa malonesnis ir labiau pažįstamas. Be to, jaučiasi, kad beveik visi patiekalai, ypač tie, kurie ruošiami kavinėse ir restoranuose, yra sūrūs. Standartinę dietą galima padidinti iki 15 dienų.
Javų dieta (2 variantai)
Sunkiausias 10 dienų dietos variantas yra vienkartinė dieta. Ekspertai dažnai tai vadina detoksikacine sistema. Tai reiškia, kad reguliariai naudojami grūdai, kuriuose gausu vitaminų, mikroelementų ir sveikų skaidulų, kurie stimuliuoja žarnyną. Prognozuojama, kad svoris sumažės 10 kg.
1 variantas. Svoris grikiams
Vakare užpilkite 1 stiklinę grikių su 2 stiklinėmis verdančio vandens. Indą su koše per naktį suvyniokite į rankšluostį, kad garuotų grūdai. Košę padalykite į 6 patiekalus ryte ir valgykite visą dieną. Druska, cukrus, aliejus yra draudžiami.
Ne visi gali išlaikyti 10 dienų dietą laikydamiesi tokios super asketiškos dietos. Todėl valgiaraštį leidžiama paįvairinti neriebiu kefyru, jei pageidaujama, su smulkintomis žolelėmis. Norma per dieną yra 1 litras. Nedelsdami nutraukite dietą, jei jaučiate silpnumą ar blogą savijautą. Jei stovėsite ant jo 5–7 dienas, rezultatas vis tiek bus apčiuopiamas.
2 variantas. Lieknina avižinius dribsnius
Iš karto rezervuokime: mes kalbame apie viso grūdo javus. Kraštutiniu atveju leidžiama naudoti dribsnius, kuriuose kuo labiau išsaugomos avižų savybės. Jų galite lengvai rasti parduotuvėje, daugiausia dėmesio skirdami pasiruošimo laikui. Tai turi būti bent 15 minučių.
Avižinius dribsnius reikia virti taip pat, kaip grikius - vakare. Tik grūdų ir verdančio vandens santykis yra 1: 3. Nors tai nebus problema, jei jūs tiesiog užvirsite javus. Košė valgoma be priedų. Atsipalaiduodami pertraukų metu valgykite vaisių ar džiovintų vaisių. Leidžiami gėrimai: žalioji ar žolelių arbata, erškėtuogių nuoviras.
Madeleine Gesta dieta
Pagrindinis dietos privalumas yra geras rezultatas, jei nėra asketizmo ir pernelyg sunkumo. „Gastronominis žaidimas“ - taip jį vadina autorė, prancūzų dietologė-terapeutė Madeleine Gesta. Ji tvirtina, kad norint pasiekti geriausią efektą svarbu teigiamas požiūris ir malonumas viskuo, pradedant patiekalų skoniu ir patiekiant patiekalus.
Visame pasaulyje žinomos „Madame Gesta“ klientės (tarp jų - Gerard Depardieu ir Catherine Deneuve) sako, kad premija už numestus kilogramus yra atjauninantis poveikis ir lengvumo, o ne alkio jausmas. Vidutiniškai per 10 dienų galite numesti 3-4 kg. Rekomenduojamas valgių skaičius yra 5-6, mažomis porcijomis. Jei tikrai norite valgyti per pertraukas, leidžiama naudoti kelis džiovintus vaisius (džiovintas slyvas, džiovintus abrikosus), kuriuos rekomenduojama kruopščiai sukramtyti, kol jie taps košūs.
Dietos pagrindas:
- daržovių sultinys;
- fermentuoto pieno pietūs;
- specialus limonadas: 250 ml. vandens, 1 šaukštelis. medus, 1 mažos citrinos sultys.
Sultinio receptas: 1,5 litro vandens, 600–700 g porų, 400 g morkų ir pomidorų, salierų (šaknų), čiobrelių ar kmynų sėklų. Susmulkinkite visus ingredientus ir virkite apie 20 minučių. Svarbu, kad daržovės nebūtų virtos, kol jos netrintos.
Sultinį padalykite į kelis žingsnius. Daržoves galima valgyti po 2 valandų. Leidžiama įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Daržovių sultinio dienos: 1,2,8,9.
Rūgštaus pieno pietūs yra 200 g varškės 0–1% riebumo ir 130 g natūralaus jogurto. Galite derinti su daržovėmis ir žolelėmis (ridikėliais, agurkais, petražolėmis) arba vaisiais ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus. Fermentuoto pieno dienos: 3,4,5,6,7,10.
Limonadą reikia vartoti kiekvieną dieną. Tačiau rytas turėtų prasidėti ne nuo jo, o su dviem stiklinėmis švaraus vandens, kurį turėtumėte išgerti gulėdamas lovoje mažais gurkšneliais. Po 15-20 minučių - kakava su šaukštu medaus. Tai pusryčiai. Kitus 2–3 patiekalus (neįskaitant sultinio ar fermentuoto pieno) gali sudaryti:
- virtos žuvies arba virtos mėsos (200–300 gr. porcijos), žuvies kepenėlių;
- viso grūdo grūdai;
- daržovių salotos su duonos riekele;
- kiaušiniai;
- uogos ir vaisiai;
- pieno (1 stiklinė).
Draudžiami cukrus, saldumynai, kepiniai, konservai, pusgaminiai, alkoholis. Leidžiamas skanėstas yra 30 g juodojo šokolado per dieną.
Dešimtmečio trukmės dietų kontraindikacijos
Trumpalaikė dieta, smarkiai pakeitus įprastą mitybą ir sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, yra didelė apkrova organizmui. Todėl jis turi įspūdingą kontraindikacijų sąrašą. Tarp pagrindinių gydytojai nurodo nutukimą. Jei antsvoris jau tapo diagnoze, per 10 dienų jo atsikratyti neįmanoma. Priešingai: griežti apribojimai ir maistinių medžiagų trūkumas gali dar labiau pabloginti situaciją.
Taip pat turėtumėte praleisti dietą, jei:
- diagnozuotos virškinamojo trakto ar kitų vidaus organų ligos;
- bet kokių lėtinių ligų paūmėjimo fazė;
- turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
- ARVI arba ARI;
- amenorėja;
- diabetas.
Dešimtmečio dietos draudžiama vartoti nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams, vyresniems nei 65 metų žmonėms.
10 dienų dietų pasekmės. Kodėl svoris grįžta?
Nepaisant greito ir kartais reikšmingo svorio metimo efekto, beveik 85% tų, kurie lieknėja, sako, kad kilogramai grįžta. Dažnai net su papildymu. Šį reiškinį paaiškinti nesunku. Mūsų kūnas yra sukurtas taip: pirma, jis patiria šoką ir stresą dėl staigaus mitybos pokyčio, tada jis pradeda prisitaikyti.
Įjungtas „taupymo“ režimas. Medžiagų apykaita sulėtėja, maistui suvirškinti reikalingas energijos kiekis sumažėja, o organų ląstelės netenka riebalų, priešingai - sumažėja. Galų gale, jis turi būti išsaugotas, kad ilgiau išsilaikytų, jei ateis alkis.
Tada dieta baigiasi, tačiau vidinis energijos ir maistinių medžiagų kaupimo procesas nėra. Grįžtate prie įprastos dietos, o po dietos dažniau netgi leidžiate sau per daug. Logiškas rezultatas: kūnas kaupia maksimaliai ir per trumpą laiką grąžina ankstesnius įprastus kiekius.
Todėl pirmosiomis dienomis po 10 dienų dietos pabaigos toliau laikykitės tos pačios mitybos sistemos, tačiau lengvoje versijoje. Pavyzdžiui, į grikius įpilkite pieno produktų (jogurto, varškės, sūrio), tada daržovių, tada mėsos ir paukštienos. Per dieną toliau gerkite mažiausiai 1,5 litro skysčio. Valdykite savo porcijas. Stenkitės vis tiek apriboti saldumynus ir krakmolingą maistą. Pasirinkite sveikus skanėstus:
- džiovinti vaisiai,
- marmeladas,
- Zefyras.
Išvada
Jei norite numesti svorį nepakenkdami sveikatai ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką, laikykitės dviejų principų: atkaklumo ir laipsniškumo. Todėl geriau kuo mažiau griebtis trumpalaikių dietų. Pagrindinis tikslas atsikratyti papildomų kilogramų turėtų būti rūpinimasis savimi ir savo kūnu, o ne drabužių dydis ir skaičiai ant svarstyklių.
