2016 m. Kovo 7 d. Bėgau savo pirmąjį maratoną naujame bėgimo sezone. Visą distanciją nubėgo tik 10 žmonių, o pusę distancijos vis dar nubėgo 20. Tačiau jis yra visiškai oficialus, galima sakyti, ir yra įtrauktas į CLB klasifikaciją Run.org svetainėje. Švelniai tariant, rezultatas man netiko. Bendras laikas 2 valandos 53 minutės 6 sekundės.
Maratono sunkumas visų pirma buvo tas, kad trasa ėjo per paprastą parką. Posūkis buvo atliekamas aplink gėlių lovą, tai yra, iš viso nebuvo lenkimo. Visą atstumą buvo 112 staigių posūkių.
Šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie prieš maratoną buvusias aplinkybes. Galbūt mano patirtis kažkam bus naudinga.
Sergi prieš maratoną
Likus 5 dienoms iki starto, susirgau peršalimu. Bet kadangi supratau, kad netrukus bėgsiu maratoną, tą dieną, kai pasijutau blogai, paskyriau gydymui. Apskritai simptomai buvo pašalinti. Naktį buvau kruopščiai „apkepęs“, o ryte jau buvau normalios būsenos.
Deja, bet kokia liga, net jei ji greitai išgydoma, bėgant tokiais atstumais nepraeina be pėdsakų.
Ryte prieš maratoną pabudau nuo laukinio gerklės skausmo. Teko keltis 5 valandą ryto ir skalauti druską. Jokių kitų ligos požymių nebuvo. Bet jau tą akimirką supratau, kad kūnas nusilpęs ir negaliu parodyti maksimumo. Todėl nusprendžiau pakeisti taktiką, kurią buvau suplanavusi iš anksto, daugiau apie tai žemiau.
Maratono akių pieštukas
Pusantrų metų bandžiau rasti teisingiausią akių pieštuką varžyboms. Tradiciniai būdai man netinka. Taigi aš eksperimentuoju.
Šį kartą akių pieštuką nuspręsta paleisti likus dviem savaitėms iki starto. Tai reiškė, kad bėgimo apimtis sumažėjo 20 procentų, o savaitės pradžioje ir pabaigoje du 10 ir 5 km tempimai tempais, viršijančiais maratoną.
Per savaitę apimtys sumažėjo dar 30 procentų. Ir kad jis pasiekė 100 km. Likus savaitei iki starto atlikau tik lėtus įveikimus, į kuriuos įskaičiavau 2–3 km pagreitį maratono tempu.
Paaiškėjo, kad toks režimas mane per daug atpalaidavo, o kūnas nebebuvo geros formos.
Gruodžio pradžioje bėgau treniruočių maratoną, į kurį nepadariau akių kontūro kaip tokio, ir nubėgau per 2 valandas 44 minutes.
Todėl kitas eksperimentas bus tęsti treniruotes kaip įprasta iki tos akimirkos, kai iki starto liko 3 dienos. Tada atimkite intensyvias treniruotes. Pašalinkite jėgos pratimus tik savaitę prieš startą.
Maratono bėgimo taktika
Geriausia bėgimo taktika maratone yra pradėti nuo ramesnio starto, kad turėtumėte pakankamai jėgų finišuoti. Joks „prisilietimas“ distancijos pradžioje nepadės parodyti geresnių rezultatų nei tolygiausias bėgimas.
Bet kadangi supratau, kad vis tiek negaliu parodyti gero rezultato maratone, nusprendžiau maratoną grynai treniruotis ir jame nustatyti du parametrus.
1. Bėk kuo greitesnį laiką 3,43 už kilometrą greičiu, o tai yra tikslinis šio sezono siekiamo maratono 2,37 laiko tempas.
2. Likusią distancijos dalį lengva ištverti, neatsižvelgiant į rezultatą ir greitį, treniruojant grynai psichologinį momentą - „kantrybę“, kuri maratone yra be galo svarbi.
Dėl to tinkamu tempu pavyko išsilaikyti apie 20 km. Pusmaratonis užtruko 1 valandą 19 minučių. Jei atsižvelgsime į kiekvieno posūkio „puikų posūkį“, kurio viso maratono metu buvo 112, tada galime drąsiai sakyti, kad starto segmentą bėgau padoriu skirtumu, palyginti su reikiamu laiku, nes kiekviename tokiame posūkyje buvo prarasta apie 2 sekundes grynojo laiko, be to, kad nuolatinis tempo keitimas, prie kurio nebuvau įpratęs, pareikalavo papildomų jėgų.
Šliaužiau likusį atstumą. Su kiekvienu ratu mano tempas krito. Paskutinius ratus jau bėgau lėtu tempu.
Todėl pirmasis kėlinys buvo įveiktas per 1 valandą 19 minučių. o antrasis - per 1 valandą 34 minutes.
Išvados dėl pasirengimo
Dėl didelių treniruočių apimčių ištvermė nebuvo užimta. Tačiau dėl gerų intervalinių treniruočių, specialių bėgimo pratimų ir greičio treniruočių trūkumo kojos nesugebėjo išlaikyti viso atstumo deklaruotu tempu.
Todėl kitas pasirengimo etapas bus sutelktas į SBU, visų pirma į daugiašopį. Aš taip pat pridėsiu bėgimą į kalną, kad geriau įtraukčiau blauzdos raumenis - būtent jie trukdė man bėgti.
Psichologiniai maratono aspektai
Šis maratonas tapo tikru išbandymu mano psichikai. Aš net nemėgstu treniruotis paprastame stadione, nes man psichologiškai sunku bėgti daug ratų. Ir tada 56 ratų maratonas.
Likus 5 km iki finišo linijos, jis suvokiamas ramiai, tačiau 7 ratai (po 753 metrus) skamba daug prasčiau.
Žaviuosi žmonėmis, kurie gali kasdien bėgti arenoje, kur apskritimas paprastai yra 200 metrų. Dėl to psichikos apskritai negalima užmušti. Man net 25 ratai 10 km stadione yra sunkus darbas. 56 ratai su staigiu apsisukimu maratone yra psichinė žmogžudystė. Štai kodėl nusprendžiau eiti į jį - turiu kažkaip išmokyti šį parametrą.
Po maratono
Nebuvo jokių „atliekų darbininkų“. Kitą dieną raumenų skausmas, kuris kažkaip trukdytų vaikščioti, nebuvo pastebėtas. Vietoj bėgimo prikišimo aš trumpai pasivažinėjau dviračiu, tuo pačiu atidarydamas dviračių sezoną.
Tačiau šaltis suaktyvėjo su nauja jėga, nes užuot gydęs, kūnas eikvojo energiją bėgimui. Todėl to ir reikėjo tikėtis.
Kitas startas numatytas kovo 20 - 15 km. Tai yra tarpinė, nesitikiu iš to jokių aiškių rezultatų. Tai parodys, kaip greitai prisitaikysiu nuo maratono.
Kitas maratonas numatytas gegužės 1 dieną - Volgogrado tarptautinis Pobedos maratonas. Pabandysiu tam kruopščiai pasiruošti.
