Maratonas baigėsi! Įveikėte branginamus 42,2 km. Ką daryti iškart po finišo? Išsiaiškinkime.
Judėjimas po bėgimo
Suprantu, kad priversti maratono finišuotoją nuo nuovargio nenukristi ant žemės, bet bent šiek tiek paeiti, skamba pašaipa. Bet vis tiek, po intensyvaus darbo, būtina suteikti širdžiai sklandų ritmo pasikeitimą. Todėl geriau sulėtinti fizinę veiklą, o ne ją visiškai sustabdyti. Tuomet pulsas atsistatys greičiau, o jei nebaigsite pusiau silpnos būsenos, kai tikrai nesiruošiate vaikščioti, greičiau atsibusite.
Be to, dideliuose maratonuose jums nebus leista per daug meluoti finišo tiesiojoje. Yra daug bėgikų. Ir jei visi guli šalia finišo arkos, tai tam tikru momentu bėgantieji negalės kirsti finišo linijos.
Pagrindinis patarimas - nepriveskite savęs į tokią būseną, kad finiše nebuvo jėgų net vaikščioti. Nepamirškite, kad nė viena sekundė ar minutė nėra verta jūsų sveikatos.
Finišo medalis, maistas ir vanduo
Varžyboms, kuriose dalyvauja nedaug dalyvių, medaliai paprastai skiriami iškart peržengus finišo liniją. Tai nėra labai patogu, nes bėgikui tiesiog neleidžiama atgauti kvapo. Tada jie duoda vandens rankoms ir paprastai bananą. Pagrindinių startų metu, norint gauti finišo medalį ir maistą, pirmiausia reikės nueiti tam tikrą atstumą specialiu koridoriumi. Tada gausite viską, kas priklauso apdailininkui. Ši parinktis yra daug patogesnė.
Nebijokite gerti vandens iškart po finišo ir valgyti tą patį bananą. Jūs esate dehidruotas ir tikriausiai turite mažą cukraus kiekį kraujyje. Todėl kompensuoti šias problemas jums yra svarbiausias prioritetas.
Po to jau galite pailsėti. Patartina kurį laiką pagulėti, atpalaiduoti kojas.
Po maratono valgyti dažniausiai nesinori. Tačiau būtina kompensuoti energijos nuostolius. Vieno banano tam nepakaks. Todėl, jei organizatoriai siūlo karštus patiekalus, atsisakyti nereikia. Arba nusipirkite ką nors savo ir valgykite daug lėtų angliavandenių turinčius maisto produktus.
Žinoma, jei maistas jums „netinka“, tai jo versti nereikia. Priešingu atveju tai gali sukelti vėmimą. To nereikia kelti. Todėl bet kuriuo atveju, nesvarbu, kokias rekomendacijas jie jums duoda, pirmiausia įsiklausykite į savo kūną.
Kada pradėti bėgti po maratono
Po maratono šaldymasis ir bėgimas tam tikra distancija neabejotinai yra geras dalykas. Tačiau paprastai tai padaryti sunku dėl didelio žmonių skaičiaus, nuovargio ir noro stokos. Todėl galiu pasakyti, kad tai naudinga, bet jei tokios galimybės nėra, tada labai svarbu, kad jūs neužkabintumėte, nėra nieko.
Pirmasis bėgimas yra pageidautinas kitą dieną. Judėkite bent 15-20 minučių. Tai leis jums greičiau pasveikti po maratono. Paprastai po pirmojo maratono kitą dieną tai nėra panašu į bėgimą, net vaikščioti sunku. Todėl galite apsiriboti ėjimu ir pabandyti bėgimą įveikti bent trumpą atstumą.
Jei po maratono nėra jokių ypatingų problemų, tada atlikite pilną bėgimą 30 minučių.
Jei kitą dieną po maratono neįmanoma bėgti, paskirkite šią treniruotę kitai dienai.
Kitą savaitę po maratono nedarykite intensyvių treniruočių. Jokių intervalų ar ilgų bėgimų. Jokio sprinto pagreičio ar sunkiųjų jėgos treniruočių. Tik lėtas bėgimas. Jūsų kūnas turi atsigauti.
Tačiau lėtas bėgimas turėtų būti reguliarus. Neigiama yra ta, kai jie visai nebėga visą savaitę. Tokiu atveju atkūrimas užtruks ilgiau.
Norint, kad jūsų pasirengimas 42,2 km distancijai būtų veiksmingas, būtina dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eik ir pagerink savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
