Plokščių pėdų gydymas suaugusiesiems namuose

Plokščios pėdos yra dažnas negalavimas, paveikiantis daugelį žmonių, tai yra patologinis procesas, kurio įtakoje iškraipoma teisinga pėdos forma.

Tai gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių, dažniausiai tai laikysenos pablogėjimas, taip pat vėlesnis skoliozės vystymasis ir progresavimas. Kai kuriais atvejais šią ligą galima išgydyti namuose be specialistų įsikišimo į šį procesą.

Plokščių pėdų gydymas namuose: kada dar galite padėti ir kaip tai padaryti

Plokščių pėdų priežastys

Apie 3% visų pacientų jau yra gimę šia liga, čia pagrindinis veiksnys yra genetinis polinkis ir blogas paveldimumas. Tačiau likusiais 97% atvejų liga įgyjama, dažniausiai ji vystosi dėl šių priežasčių:

1. Darbinė veikla, susijusi su ilga stovima padėtimi, kuri prisideda prie pernelyg didelio vertikalių apkrovų, tenkančių kojoms, padidėjimo.
2. Sistemingas sunkiųjų daiktų kėlimas ar gabenimas.
3. Fizinio aktyvumo stoka, sėdimas gyvenimo būdas, turintis mažą judrumą.
4. Pernelyg didelis tam tikrų sporto šakų aktyvumas, kurio specifika reiškia didelį poveikį kojoms.
5. Nėštumas.
6. Turite problemų, susijusių su antsvoriu, o tai padidina kojų apkrovą.
7. Įvairios traumos, kurios prisideda prie šio negalavimo atsiradimo.
8. Dėvėti potencialiai kenksmingus batus, ypač moterims, kurios dažnai dėvi batus ar batus su labai aukštakulniais.

Pratimai kojoms

Vaikščiojimas basomis kartais padeda išspręsti esamą problemą, tačiau daugeliu atvejų ši priemonė padeda vaikams pradiniame ligos etape, o ne suaugusiems.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, jie raginami atlikti šiuos pratimus:

1. Kūno pakėlimas ant pirštų. Norėdami tai padaryti, kojos turi būti dedamos lygiagrečiai viena kitai ir šiek tiek išskleistos, o tada pradėti atlikti atitinkamus judesius. Kasdien reikia apie 10–12 šio pratimo pakartojimų.
2. Rieda kojomis ant lazdos grindų, šokinėja kamuolys ar kiti panašios formos ir struktūros daiktai. Čiuožimas turėtų būti atliekamas su visu pėdos paviršiumi; kiekvieną dieną šiam procesui reikia skirti bent 5 minutes. Šis pratimas laikomas vienu iš efektyviausių variantų.
3. Pėdų judančių judesių įgyvendinimas. Pratimas atliekamas sėdint, o kojos turi būti ištiestos į priekį, kulnai turi būti uždėti ant grindų paviršiaus ir sukti kojas. Iš viso kiekviena kryptimi atliekama 10 judesių.
4. Vaikščiojimas po butą basomis kojomis priešingose ​​pėdos pusėse. Iš pradžių turėsite atlikti 10 žingsnių išorėje ir tą patį skaičių viduje, o tada dar 20 žingsnių, kiekvieną kartą pakeisdami dalyvaujančią pusę.
5. Pirštų lenkimas ir ištiesimas yra vienas paprasčiausių pratimų, kuriuos gali atlikti visi. Kiekvieną dieną šiam procesui reikia skirti bent 3-5 minutes.

Namų masažo technika

Gydant namuose 1-3 laipsnio plokščias pėdas, tokia praktika yra būtina sąlyga, be kurios praktiškai neįmanoma pasiekti teigiamo rezultato ir visiškai išgydyti.

Tačiau reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

1. Dermatologinių ligų ar su kraujagyslėmis susijusių problemų buvimas yra tiesioginė kontraindikacija naudoti masažą.
2. Masažo pratimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, minimali vieno kurso trukmė yra mažiausiai 12 užsiėmimų, kitaip nebus pasiektas reikalingas rezultatas.
3. Prieš atliekant namų masažą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, nes šiandien yra daugybė būdų. Jie skirti plokščioms pėdoms gydyti skirtingais etapais ir parenkami tik individualiai, tik gydytojas gali padėti nustatyti konkrečiai situacijai tinkamą kursą.
4. Pagrindiniai judesiai yra lygus glostymas, lengvas gniuždymas ir spaudimas. Be to, daugeliu atvejų minkomos ne tik pačios kojos, bet ir visa kojos dalis, pradedant nuo kelio.

Gydomosios gimnastikos pratimai namuose

Gimnastikos pratimus, skirtus plokščioms pėdoms gydyti, lengva atlikti ir jie yra labai efektyvūs. Norint gauti teigiamą efektą, jie turi būti praktikuojami kasdien ir bent 2-3 kartus per dieną.

Žemiau pateikiamas apytikslis kompleksas, kuris padės išspręsti esamą problemą:

1. Ėjimas palei kambarį abiejose pėdos pusėse, kulniukuose arba atskirai ant pirštų.
2. Kojų kėlimas iš sėdimos padėties ant kėdės ir sukimo judesiai kojomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš ją.
3. Padaryti plaučius į priekį, pakaitomis būtina naudoti kiekvieną koją.
4. Griebimas ir judinimas kojomis iš įvairių mažų daiktų, išsidėsčiusių ant grindų.
5. Pirštų lenkimas ir tiesimas.
6. Paėmimas su koja ir tada išspausti specialų ortopedinį rutulį, paprastai pagamintą iš gumos ir su minkštais smaigaliais per visą paviršių. Atlikus šį pratimą bus papildomas masažo efektas ir pagerės kojų cirkuliacija.
7. Priešingos kojos apatinės kojos glostymas koja, atliekamas sėdint ant kėdės.

Ortopediniai batai

Populiarių modelių apžvalga

Specialių ortopedinių batų dėvėjimas yra viena iš svarbiausių priemonių gydant plokščias pėdas. Ekspertai rekomenduoja gaminti pagal užsakymą, atsižvelgiant į individualias pėdos formos deformacijos ir ligos stadijos ypatybes. Daugelis dirbtuvių veikia tiesiogiai specializuotose klinikose, o jūs galite ten nuvykti iškart, gavę reikalingus gydytojo paaiškinimus ir nurodymus.

Tačiau šiuolaikinis ortopedinių batų asortimentas gerokai išsiplėtė ir daugelyje parduotuvių galite įsigyti ne mažiau efektyvių masinės gamybos modelių.

Toliau pateikiami populiariausių variantų, kurie sugebėjo įrodyti savo teigiamą pusę ir išsiskiria nuolat aukštos kokybės produktais, pavyzdžiai, kad jose būtų lengviau naršyti.

1. Ortmannas ir Berkemannas gaminti panašius modelius toje pačioje kainų grupėje. Daugeliu atvejų tai yra ortopedinį poveikį turintys moteriški batai; siūlomos atviros batų ar sandalų galimybės vizualiai praktiškai nesiskiria nuo įprastų modelių. Apytikslė kaina yra 5000-7000 rublių.
2. Berkemannas taip pat yra platus vyriškų ortopedinių batų asortimentas, galite pasirinkti skirtingo dizaino ir spalvų modelius: tai gali būti ir oficialūs batai, ir sportbačiai. Kainų diapazonas taip pat yra labai platus, kaina svyruoja nuo 6000 iki 12 000 rublių.
3. Gamintojas Dr. Komfortas gamina įvairius modelius, tačiau griežti moteriški batai nusipelno ypatingo dėmesio. Tai universalus ir tinka praktiškai bet kokio stiliaus drabužiams, kaina paprastai yra 7000-9000 rublių ribose. Taip pat ši įmonė turi atskirą sportinių batų liniją, ortopediniai sportbačiai išoriškai nesiskiria nuo įprastų modelių, juos galima įsigyti už 8000 rublių kainą.
4. Ortmannas papildomai gamina unikalią vidaus avalynės liniją, kuri yra ortopedinės šlepetės. Ši parinktis idealiai tinka žmonėms, kurie praleidžia didelę laiko dalį namuose ir retai eina į lauką. Kaina yra prieinama, tokias šlepetes galima įsigyti nuo 4000 iki 6000 rublių.

Ortopediniai vidpadžiai

Ortopedinius vidpadžius galima naudoti kartu su specializuotais ar įprastais batais. Renkantis juos, būtina atsižvelgti į kelis reikalavimus, taikomus šiems įrenginiams:

1. Visiškas ortopedinio vidpadžio kontaktas su pėda, kitaip jų naudojimas nebus efektyvus. Jei ši sąlyga bus įvykdyta, tada žmogus, žengdamas žingsnį, patirs sensaciją, kaip judėdamas smėliu.
2. Patikimas pėdos fiksavimas vidpadžiu bato viduje, pėdoje neturėtų būti vietos laisvai judėti einant.
3. Laikantis pėdos dydžio, visi ortopediniai vidpadžiai turi savo numeraciją.
4. Pasirinkto vidpadžio forma, atitinkanti esamas deformacijas, turėtų būti tokia, kad pėda sustabdytų iškraipymą ir liga neprogresuotų.
5. Medžiaga turi būti pakankamai elastinga, kad nesukeltų dirginimo ar alerginių reakcijų, ir turi atlaikyti žmogaus svorį ir apkrovą, kurią patirs ortopedinis vidpadis.

Sportas plokščiomis kojomis

Sportinė veikla negali visiškai pašalinti plokščių pėdų, tačiau tai yra gera papildoma priemonė pagrindinei veiklų grupei, kuri galės padidinti jo efektyvumą.

Dėl tokių klausimų rekomenduojama iš anksto susitarti su ortopedijos specialistais, tačiau galima pateikti šiuos patarimus, kurie yra universalūs visoms situacijoms:

1. Ilgas bėgimas, ypač ant kietų paviršių, griežtai draudžiamas plokščiomis kojomis, nes tai gali labai pabloginti situaciją.
2. Šuoliai taip pat yra nepageidaujama fizinė veikla.
3. Pats vaikščiojimas basomis yra neveiksmingas, tačiau jis gali papildyti kitą veiklų rinkinį, susijusį su įvairių pratimų atlikimu. Rekomenduojama praktikuoti ankstyvuoju ir lengviausiu etapu, nes rimta deformacija negali būti pašalinta taikant šią priemonę.
4. Plaukti rekomenduojama ne tik plokščioms pėdoms, bet ir turėti bendrą teigiamą poveikį organizmui bei pagerinti imunitetą.
5. Šokiai taip pat teigiamai paveiks pėdų formą, kai imamasi kitų priemonių ligai gydyti.

Apibendrinant, verta paminėti, kad pradinėse stadijose plokščios pėdos gydomos daug lengviau, o daugeliu pažengusių ir sunkiausių atvejų išgydyti namuose neįmanoma įsikišus ortopedui. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl neturėtumėte delsti: kuo greičiau pradėkite atitinkamus veiksmus.

Tuo pačiu metu pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuris įvertins situaciją ir pateiks daugybę rekomendacijų, leidžiančių kokybiškiausiai parengti namų procedūrų planą ir tvarkaraštį, atsižvelgiant į individualias pėdų deformacijų vystymosi ypatybes.

Žiūrėti video įrašą: ŠVYTĖK! Sveikos pėdos dailios pėdos! (Balandis 2025).