Kreatinas laikomas saugiausiu sportinės mitybos priedu. Šiam junginiui priskiriama daug teigiamų savybių ir efektų. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis kreatinas vis tiek gali pakenkti sveikatai.
Prieš pradėdami vartoti vaistą, turėtumėte išsiaiškinti, kas yra kreatinas, sužinoti apie jo kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.
Šalutinis kreatino poveikis
Priedas neturi negrįžtamo kenksmingo poveikio. Nepageidaujamos reakcijos, kurios yra laikinos, pasireiškia 4% sportininkų. Vaistui buvo atlikta daug tyrimų, įskaitant didelių dozių vartojimą. Tiriamieji eksperimento metu nenurodė jokių anomalijų.
Daugeliu atvejų šalutinis poveikis atsiranda ne dėl paties kreatino, o dėl pagalbinių elementų, kurie sudaro papildus. Bet medžiaga „gryna“ forma gali sukelti nepageidaujamas reakcijas - viskas priklauso nuo individualių sportininko kūno ypatumų.
Skysčių kaupimas
Šis reiškinys negali būti vadinamas šalutiniu poveikiu tiesiogine šio termino prasme. Tai kompensacija, atkurianti šarminę pusiausvyrą. Tai pasitaiko beveik kiekvienam kreatiną vartojančiam sportininkui. Tačiau vizualiai tai nepastebima.
Venkite diuretikų vartojimo ir sumažinkite suvartojamo skysčio kiekį, kad išvengtumėte vandens susilaikymo. Tai sukels neigiamų pasekmių. Be to, daugelis trenerių pataria didinti paros vandens suvartojimą.
Dehidratacija
Kreatinas prisotina raumenų audinį, tačiau pats organizmas išsausėja. Yra problemų dėl medžiagų apykaitos procesų, rūgščių ir šarmų pusiausvyros, termoreguliacijos. Norėdami išvengti patologinių reiškinių, per dieną turite suvartoti mažiausiai 3 litrus skysčio.
Kultūrizme kartais naudojama pavojinga džiovinimo schema: jie vartoja kreatiną su diuretikais ir stimuliatoriais. Tokia technika daro didelę žalą.
Virškinimas
Iš virškinimo trakto gali atsirasti pykinimas, išmatų problemos. Skrandį dažnai skauda. Taip yra dėl to, kad blogai ištirpsta kreatino kristalai, kurie nebuvo tinkamai išvalyti. Tačiau dabar ypač atidžiai stebima gaminamų papildų kokybė, o toks šalutinis poveikis pasitaiko itin retai.
Raumenų spazmai
Tikėjimas, kad kreatinas sukelia mėšlungį ir mėšlungį, yra neteisingas. Šie simptomai pasireiškia vartojant sporto priedą, tačiau jie atsiranda dėl kitų priežasčių. Nehalingas raumenų susitraukimas atsiranda dėl dehidratacijos. Tai taip pat gali būti atkuriamasis atsakas poilsio metu: reiškinys dažnai įvyksta po intensyvaus fizinio krūvio.
Odos problemos
Vartojant kreatiną, kartais atsiranda spuogai. Paprastai spuogų susidarymą sukelia padidėjusi testosterono gamyba, ir tai, nors ir netiesiogiai, veikia intensyvų raumenų masės rinkinį ir gali būti laikoma geru rodikliu.
Daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad spuogų atsiradimas neturi nieko bendro su kreatino vartojimu - tai tik padidėjusios treniruotės ir hormoninio lygio pokyčiai.
Poveikis organams
Kreatinas neturi neigiamo poveikio sveikiems inkstams, tačiau ši medžiaga gali pasunkinti šių organų ligas, ypač inkstų nepakankamumą (tai nėra moksliškai įrodyta).
Kreatinas yra natūraliai susintetinta medžiaga. Tai būtina vartoti, nes raumenų masės padidinimui dažnai nepakanka to kiekio, kurį organizmas pats pasigamina.
Vienintelis trokštamas šalutinis poveikis
Teigiamas kreatino šalutinis poveikis yra raumenų masės padidėjimas nuo 0,9 iki 1,7 kg. Yra dvi prielaidos, kodėl pastebimas šis poveikis:
- medžiaga sulaiko skysčius raumenyse;
- auga pati raumenų masė.
Mokslininkai taip pat nesutarė. Kai kurie žmonės mano, kad šalutinis poveikis atsiranda dėl dviejų veiksnių vienu metu.
Vyrai ir kreatinas
Manoma, kad kreatinas kenkia vyrų reprodukcinei sistemai, todėl daugelis žmonių atsisako vartoti papildus. Šis mitas yra karčios patirties, susijusios su hormonais pagrįstais produktais, rezultatas. Jie iš tikrųjų sukėlė seksualinę disfunkciją. Atlikti tyrimai dėl kreatino neatskleidė sąsajos tarp medžiagos ir stiprumo. Todėl baimės visiškai nepateisinamos. Tačiau nerekomenduojama vartoti priedo nepasitarus su treneriu ir gydytoju.
Vartodami priedą, griežtai laikykitės vartojimo instrukcijų. Neviršykite nustatytos dozės. Pirkite vaistą tik specializuotose parduotuvėse.
Klaidingas šalutinis poveikis
Kreatinas neveikia urogenitalinės sistemos. Jis taip pat neturi jam priskirto šalutinio poveikio:
- nedidina intraveninio slėgio;
- neturi kancerogeninio poveikio;
- neužkrauna nepakeliamos naštos širdžiai;
- nesukelia priklausomybės.
Įgytą raumenų masę išlaiko 70-80%. Likusi procentinė dalis rodoma su skysčio pertekliumi.
Nauda
- sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį;
- skatina greitą raumenų audinio atsistatymą po intensyvaus augimo ir stipraus fizinio krūvio;
- padeda esant atrofiniams pokyčiams ir raumenų korseto silpnumui;
- turi priešuždegiminį poveikį;
- skatina raumenų augimą;
- gerina smegenų veiklą;
- atstato plaukus.
Nepaisant daugybės naudingų savybių, priedo nereikėtų naudoti per daug.
Piktnaudžiavimas
Medžiagų perdozavimo atvejai šiuo metu nenustatyti.
Piktnaudžiaujant vaistu, jo perteklius pašalinamas iš organizmo savaime. Kretinas išskiria inkstus kartu su skysčių pertekliumi.
Kontraindikacijos
Sporto priedas turi keletą kontraindikacijų:
- medžiagos netoleravimas;
- vyresnio amžiaus;
- sunkios kepenų, inkstų, lėtinio pobūdžio virškinamojo trakto ligos;
- bronchų astma;
- nėštumas ir žindymas;
- mažas amžius (neigiamai veikia kūno formavimąsi ir vystymąsi, pažeidžia miokardo ir endokrininės sistemos veiklą).
Norėdami sumažinti nepageidaujamų reakcijų tikimybę, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Jei turite polinkį į alergijas, prieš naudodami apsilankykite pas specialistą ir patikrinkite suderinamumą.
- Prieš perkant, atidžiai perskaitykite pakuotę. Jei komponentuose yra komponentas, galintis sukelti alerginę reakciją, pirkinį reikia išmesti.
- Negalima vartoti kartu su antihistamininiais vaistais. Jei atsiranda alergija, kreatino kursą reikia nutraukti ir apsilankyti ligoninėje.
Manoma, kad maisto papildas sukelia priklausomybę (tas pats, kas psichotropinės medžiagos), tačiau taip nėra. Toliau vartojant, susidaro įprotis. Tačiau tai neturi nieko bendro su priklausomybe nuo narkotikų. Kūnas tiesiog nustoja sintetinti kreatiną pats.
