Kodėl bėgant širdies ritmas padidėja?

Geras širdies darbingumas yra labai svarbus žmogaus gyvenime. Jis matuojamas specialiais prietaisais (medicinos ir sporto).

Sportuojant rodikliai lemia apkrovos laipsnį, taip pat bendrą kūno būklę. Kas sukelia širdies ritmo padidėjimą, priežastis? Skaityk.

Padidėjęs širdies ritmas bėgant - sukelia

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių širdies ritmas padidėja bėgimo metu. Esant tokiai būklei, yra didelė širdies raumens įtampa. Tai rodo per didelę širdies apkrovą, kuri gali sukelti įvairių negalavimų ir sveikatos problemų.

Pagrindinės priežastys yra šios:

1. Stresas, nerviniai ir emociniai sutrikimai (kartu su jais sumažėja kūno barjero apsauga, gali pasikeisti slėgis, taip pat padidėja širdies ritmas).
2. Kūno temperatūros ir aplinkos temperatūros įtaka.
3. Alkoholio ir narkotikų, tabako vartojimas neigiamai veikia širdį (bėgant bus nuolat sutrikdytas kvėpavimas, galima naudoti tik mažus krūvius, kad būtų išvengta insulto ar sąmonės netekimo).
4. Kūno streso laipsnį rekomenduojama pasirinkti atsižvelgiant į sportininko treniruotę.
5. Per didelis svoris apsunkina ilgų distancijų įveikimą (trumpų nuotolių bėgimą rekomenduojama derinti su užsiėmimais sporto salėje).

Koks yra optimalus bėgimo širdies ritmas?

Bėgant yra tam tikros širdies ritmo normos. Optimalūs rodikliai laikomi nuo 115 iki 125 smūgių per minutę. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir normalizuoti kūną. Esant tokiam širdies plakimui, riebalų perteklius praeina, o oda įgauna elastingumo.

Jei pulsas yra didesnis ar žemesnis už standartus, tuomet turėtumėte ieškoti to priežasčių ir širdies raumenį nukreipti į normalią padėtį. Kritiškai padidėjus bėgimui, širdies ritmas yra 220 ar daugiau. Žmogus gali susirgti, o blogiausiais atvejais - ir mirtimi.

Moterų norma:

• prieš paleidžiant 85 vibracijas per 60 sekundžių;
• po bėgimo pratimų per 115 sekundžių - 137 svyravimai per 60 sekundžių;
• kritinis skaičius yra 190.

Vyrų normos:

• prieš paleidžiant 90 vibracijų per 60 sekundžių;
• po bėgimo pratimų per 114 sekundžių - 133 svyravimus per 60 sekundžių;
• kritinis skaičius yra 220.

Širdies ritmo skaičiavimas

Pačioje skaičiavimo pradžioje širdies ritmą rekomenduojama matuoti rankiniu arba mechaniniu būdu. Po ranka turėtumėte uždaryti du pirštus, kad pajustumėte širdies plakimą, lengvai juos palaikydami ant riešo. Mechaniniams tyrimams gali būti naudojamas širdies ritmo matuoklis arba medicininis kraujospūdžio matuoklis.

Tokie rodikliai yra labai individualūs ir gali keistis dėl įvairių priežasčių. Matavimai yra būtini, nes žmogus gali jaustis puikiai net šiek tiek padidėjęs kraujospūdis ir širdies ritmas.

Norma matuojama atsižvelgiant į bėgimo tipą ir intensyvumą:

• bėgiojimas iki 40 minučių - nuo 130 iki 150 dūžių per minutę;
• bėgimas vidutines ir ilgas distancijas iki 20 minučių - nuo 150 iki 170 dūžių per minutę;
• greičio padidėjimas bėgant iki 5-10 minučių - 170-190 dūžių per minutę.

Kaip matyti iš standarto, rodikliai keičiasi. Labai svarbu tiksliai žinoti individualų tempą, kad kūnas būtų geros formos ir apskaičiuotų treniruotes. Paprastai naudojamos specialios formulės.

Moterims - 196 (kritinis taškas) - x (amžius). Vyrai - 220 m. Galutinis skaičius yra širdies dūžių skaičius, kuris neturėtų viršyti šio ženklo.

Bėgimas esant žemam širdies ritmui

Žemas širdies ritmas bėgimo metu laikomas nuo 120 iki 140 dūžių per minutę. Šie rodikliai turi teigiamą poveikį širdies darbui, nes treniruotės metu šone nėra dusulio, kvėpavimo nepakankamumo, dieglių. Tai leidžia palaipsniui stiprinti kūną ir priprasti prie streso. Palaipsniui jie gali didėti, o raumenų susitraukimas didėja. Tam reikės apskaičiuoti mokymo režimą.

Atlikus pirmąsias užduotis, prie visos bėgimo trukmės rekomenduojama pridėti -7 minutes (maždaug 1 kartą per 2–3 savaites). Taigi širdis galės prisitaikyti ir priimti krūvį, nepakenkdama visam kūnui.

Apskaičiuojant programą turėtų būti:

• bėgimų skaičius per savaitę;
• bėgimo metu praleistų minučių skaičius.

Rekomenduojama bėgti lėtu tempu, nuolat tikrinant pulsą. Geriausia prieš pamoką atlikti trumpą apšilimą. Tai paruoš jūsų raumenis bėgimui. Be to, treniruotės metu turėtumėte pakeisti tempą į greitą ėjimą ir atvirkščiai.

Kaip sumažinti širdies ritmą, jei bėgant jis padidėja?

1. Greitį rekomenduojama sumažinti 3–4 kilometrais per valandą.
2. Geriausia mankštinti judesius nuleistomis rankomis (tai sumažins širdies plakimą ir stresą).
3. Jūs neturėtumėte bėgti ant kalvų (kalnai, kalvos, stačios kalvos), nes širdies raumuo pradeda intensyviai pumpuoti kraują.
4. Turėtumėte sulėtinti greitį ir pereiti prie ėjimo, tada atvirkščiai.

Nerekomenduojama per daug sumažinti širdies ritmą. Šis veiksmas gali sutrikdyti kvėpavimo ritmą ir pakenkti širdžiai. Jei šie metodai nepadeda, galite kreiptis į gydytoją ar bėgimo trenerį.

Širdies ritmo atstatymo dažnis po bėgimo

Po bėgimo treniruotės taip pat yra speciali norma. Tai vadinama sveikimu, nes kūnas grįžta į įprastą ir įprastą būseną.

Širdies ritmas ir jo atsistatymo laikas žymiai įtakoja tam tikrų krūvių naudojimą. Jei širdis ilgą laiką negrįžta į normalią būseną, tai reiškia, kad bėgimas buvo per intensyvus. Čia gali atsirasti įvairių negalavimų.

Rekomenduojama nuolat stebėti širdies ritmą. Per 10-15 minučių jis turėtų grįžti į pradinę būseną. Priešingu atveju rekomenduojama nutraukti treniruotes ir nevarginti širdies.

Yra ribos:

• atsigavimas 20% po 60 sekundžių;
• atsigavimas 30% po 180 sekundžių;
• po 600 sekundžių atsigauna 80%.

Atsižvelgiant į specialistų rekomendacijas, aišku, kaip periodiškai matuoti širdies ritmą. Sportuojant tai yra privaloma veikla. Mes rekomenduojame naudoti riešo dėvimą širdies ritmo monitorių. Taigi sportininkas galės atlikti tiesioginę kvėpavimo kontrolę ir teisingą technikos pritaikymą.

Žiūrėti video įrašą: Robertas Badaras. Kuo pasižymi naujosios psichoaktyviosios medžiagos? (Lapkritis 2024).