.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Laikydami kampą ant žiedų

Kampo laikymas ant žiedų („L-sit“ ant žiedų) yra statinis pratimas spaudos ir nugaros raumenims vystyti. Tai susideda iš pakeltų tiesių kojų laikymo priešais save stačiu kampu, kai sportininkas pakimba vertikaliame prisitraukimų amplitudės taške ant žiedų. Žiedų kampo versija yra šiek tiek sunkesnė nei kampo laikymas pakabintame ant juostos, nes balansuojant ant žiedų pakabinimo, bicepsas ir dilbiai yra labiau įtraukti į darbą. Todėl kampo laikymas ant žiedų yra puikus pratimas ne tik pilvo raumenims, bet ir padidinant sukibimo jėgą, taip pat gerai sustiprina alkūnės raiščius ir sausgysles.

Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra tiesusis pilvo raumuo, latissimus dorsi, užpakalinės deltos, bicepsas ir dilbiai.

Pratimų technika

Pratimų technika turi tokį judesių algoritmą:

  1. Pakabinkite ant žiedų, naudodamiesi įprastu ar giliu rankena. Atminkite, kad požiūris užtruks gana ilgai ir mums reikia tik patikimo sukibimo. Naudokite magneziją, kad žiedai neslystų mažiau.
  2. Atlikite vieną viso diapazono traukimą ir užfiksuokite aukščiausią tašką, statiškai sutraukdami visus nugaros ir rankų raumenis.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Švelniai pakelkite kojas priešais save, kad jos su jumis suformuotų stačią kampą, ir užsibūkite šioje padėtyje. Stenkitės jų nelenkti kuo ilgiau - taip gausite daug daugiau naudos iš šio pratimo, nes tiesusis pilvo raumuo dirbs sunkiau.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Nuleisk kojas žemyn ir nušok nuo žiedų.

Treniruočių kompleksai

Jei nuspręsite į savo treniruočių programą įtraukti žiedų kampo laikymą, tada jums bus naudingi toliau pateikti kompleksai.

Žiūrėti video įrašą: REGITRA. Elgesys artėjant prie pėsčiųjų perėjos ir važiuojant žiedu (Rugpjūtis 2025).

Ankstesnis Straipsnis

SAN „Aakg“ sporto priedas

Kitas Straipsnis

Kalifornijos aukso mitybos gliukozaminas, chondroitinas, MSM + hialurono rūgštis - chondroprotektoriaus apžvalga

Susiję Straipsniai

Jogurtas - sudėtis, kalorijų kiekis ir naudingos savybės

Jogurtas - sudėtis, kalorijų kiekis ir naudingos savybės

2020
Kalorijų stalas Lay`s

Kalorijų stalas Lay`s

2020
Riebalų apykaita (lipidų apykaita) organizme

Riebalų apykaita (lipidų apykaita) organizme

2020
„Triple Strength Omega-3 Solgar EPA DHA“ - žuvų taukų papildų apžvalga

„Triple Strength Omega-3 Solgar EPA DHA“ - žuvų taukų papildų apžvalga

2020
Vitime Arthro - chondroprotekcinio komplekso apžvalga

Vitime Arthro - chondroprotekcinio komplekso apžvalga

2020
TRP auksinis ženklelis - ką jis duoda ir kaip jį gauti

TRP auksinis ženklelis - ką jis duoda ir kaip jį gauti

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Bėgimo ištvermės pagerinimo būdai

Bėgimo ištvermės pagerinimo būdai

2020
Bėgimas ar boksas, kas yra geriau

Bėgimas ar boksas, kas yra geriau

2020
100 metrų bėgimas - rekordai ir standartai

100 metrų bėgimas - rekordai ir standartai

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“