Kampo laikymas ant žiedų („L-sit“ ant žiedų) yra statinis pratimas spaudos ir nugaros raumenims vystyti. Tai susideda iš pakeltų tiesių kojų laikymo priešais save stačiu kampu, kai sportininkas pakimba vertikaliame prisitraukimų amplitudės taške ant žiedų. Žiedų kampo versija yra šiek tiek sunkesnė nei kampo laikymas pakabintame ant juostos, nes balansuojant ant žiedų pakabinimo, bicepsas ir dilbiai yra labiau įtraukti į darbą. Todėl kampo laikymas ant žiedų yra puikus pratimas ne tik pilvo raumenims, bet ir padidinant sukibimo jėgą, taip pat gerai sustiprina alkūnės raiščius ir sausgysles.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra tiesusis pilvo raumuo, latissimus dorsi, užpakalinės deltos, bicepsas ir dilbiai.
Pratimų technika
Pratimų technika turi tokį judesių algoritmą:
- Pakabinkite ant žiedų, naudodamiesi įprastu ar giliu rankena. Atminkite, kad požiūris užtruks gana ilgai ir mums reikia tik patikimo sukibimo. Naudokite magneziją, kad žiedai neslystų mažiau.
- Atlikite vieną viso diapazono traukimą ir užfiksuokite aukščiausią tašką, statiškai sutraukdami visus nugaros ir rankų raumenis.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Švelniai pakelkite kojas priešais save, kad jos su jumis suformuotų stačią kampą, ir užsibūkite šioje padėtyje. Stenkitės jų nelenkti kuo ilgiau - taip gausite daug daugiau naudos iš šio pratimo, nes tiesusis pilvo raumuo dirbs sunkiau.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Nuleisk kojas žemyn ir nušok nuo žiedų.
Treniruočių kompleksai
Jei nuspręsite į savo treniruočių programą įtraukti žiedų kampo laikymą, tada jums bus naudingi toliau pateikti kompleksai.
