Tarp kūno tipų yra tokių, kurie iš tikrųjų yra mažiausiai linkę į padidėjusį fizinį aktyvumą. Tačiau yra vienas įspėjimas: tai atsitinka tik pradžioje. Ateityje tinkamai sureguliuotas organizmas sugeba parodyti puikius rezultatus, aplenkdamas bet kurį konkurentą somatotipu. Mes kalbame apie endomorfo tipo kūno sudėjimą. Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į tai, kas yra endomorfai ir kaip lėtos medžiagų apykaitos trūkumai tampa palaima sportininkui.
Bendra informacija
Taigi, endomorfas yra žmogus, turintis itin lėtą medžiagų apykaitą ir plonus kaulus. Egzistuoja klaidinga nuomonė, kad visų riebalų žmonėms būdinga lėta medžiagų apykaita.
Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Dažnai per didelis kūno riebalų rinkinys neturi nieko bendra su kūno struktūra, bet, priešingai, jam prieštarauja. Antsvoris dažniausiai labiau siejamas su medžiagų apykaitos sutrikimais, atsirandančiais dėl dažnų sveikos mitybos principų pažeidimų.
Endomorfai ne visada turi antsvorio. Dėl mažo medžiagų apykaitos dažnio jie retai jaučia didelį alkį ir tiesiogine to žodžio prasme gali apipilti trupinius nuo pagrindinio stalo.
Šio tipo žmonės atsirado evoliucinių procesų dėka: endomorfams dažnai tekdavo badauti. Todėl jie įgijo fenomenalią ištvermę ir puikias adaptacines savybes. Tačiau dėl šių priežasčių jų raumenų masė auga lėčiau nei glikogeno atsargos ir pirmiausia perdega. Tai tipiškos organizmo reakcijos, kuriose vyrauja optimizavimo procesai.
Somatotipo nauda
Endomorfas - kas iš tikrųjų yra sporte? Paprastai tai galiūnai su didžiuliu juosmeniu ir įspūdingais jėgos rodikliais. Apskritai endomorfai turi nemažai pranašumų, palyginti su kitomis kūno sudėjimo rūšimis. Kai kurie savęs tipo bruožai, kai jie naudojami teisingai, ypač svarbūs norint išlaikyti moterų figūrą.
- Gebėjimas palaikyti formą. Lėta medžiagų apykaita yra ne tik prakeiksmas, bet ir privalumas. Juk būtent jo dėka galite žymiai sulėtinti katabolizmą ir sukurti palankų anabolinį foną.
- Mažiau energijos. Endomorfams pradėti reikia tik šiek tiek pagreitio. Jų našumas auga net ir po nedidelių apkrovų.
- Mažiau finansinių išlaidų. Endomorfai yra panašūs į japonų automobilius - jie sunaudoja minimalų degalų kiekį ir nuvažiuoja labai toli. Jiems nereikia ypatingo 5–6 tūkstančių kilokalorijų kalorijų kiekio. Norint pradėti medžiagų apykaitą, į įprastą meniu pakanka pridėti 100 kcal.
- Gebėjimas lengvai toleruoti bet kokią dietą ir toliau nelėtinant medžiagų apykaitos. Kadangi kūnas jau yra optimizuotas alkiui, jis lengvai ims kristi riebalų atsargas net ir laikantis ekstremaliausių dietų. Tolesnis medžiagų apykaitos sulėtėjimas yra tiesiog neįmanomas dėl jo greičio ties bazinio minimumo riba.
- Medžiagų apykaitos procesų pagreičio atsargos. Jei reikia, išdžiovinkite arba numeskite didžiąją dalį svorio, ecto ir meso gali turėti problemų. Endomorfai jų niekada neturės. Galų gale, jie turi greičio viršijimo potencialą. Endomorfai pagreitina medžiagų apykaitą iki 5 kartų, dėl to beveik visiškai pašalinamas riebalų perteklius.
- Didžiulės cholesterolio atsargos. Tai leidžia sintetinti daugiau testosterono. Ar pastebėjote, kad barzdoti žmonės paprastai yra storesni. Treniruotėms jie taip pat naudoja hormonų perteklių. Daugiau testosterono - daugiau raumenų - daugiau jėgų!
Kūno sudėties trūkumai
Endomorfai, kaip ir kiti tipai, turi trūkumų, kurie daugumai tampa kliūtimi siekiant rimtų rezultatų sporte.
- Kūno riebalų vyravimas. Taip, taip ... Kad ir kaip nukryžiuotume, kad lėta medžiagų apykaita yra privalumas, dauguma žmonių nežino, kaip ja naudotis. Todėl dauguma endomorfų turi antsvorį.
- Ilgesnis atsistatymas tarp treniruočių. Lėta medžiagų apykaita sulėtina atsistatymo procesus tarp treniruočių. Paprastai tai reiškia, kad jūs negalite sportuoti daugiau kaip 3 kartus per savaitę, bent jau nenaudodami papildomos stimuliacijos iš hormoninės sistemos vartodami AAS.
- Padidėjusio širdies raumens krūvio buvimas. Antsvoris ir didelis cholesterolio kiekis yra daugumos endomorfų problemos. Širdis visą laiką dirba dideliu dažniu, kartais ties riebalų deginimo riba. Todėl endomorfus dažnai kamuoja širdies skausmai. Jiems labai lengva gauti „sportinę širdį“, todėl endomorfai turėtų labai atsargiai priartėti prie širdies krūvių ir nuolat stebėti pulsą.
Svarbu: nepaisant visų trijų žmogaus somatipų išorinių savybių ir aprašymų, reikia suprasti, kad gamtoje nėra grynų endomorfų, mezomorfų ar ektomorfų. Tai yra nepalanku evoliucijos požiūriu. Gali būti, kad turite pagrindines kiekvieno somatotipo savybes, klaidingai priskirdami save prie jų. Tačiau pagrindinė klaida yra ta, kad dauguma nutukusių žmonių dėl visko kaltina savo somatotipą, o tai iš esmės neteisinga. Dažniausiai nutukimas yra valgymo planų pažeidimo ir nesveiko gyvenimo būdo pasekmė, o ne visai dėl polinkio priaugti svorio.
Tipinės somatotipo charakteristikos
Prieš apibrėždami endomorfą, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip atsirado toks neparuoštas somatotipas. Endomorfo, kaip mezomorfo ir ektomorfo, kūno sudėtis yra ilgos evoliucijos rezultatas.
Beveik visi šiuolaikiniai endomorfai yra vienokiu ar kitokiu laipsniu žmonių, kilusių iš šiaurinių kraštų, palikuonys. Šiaurėje žmonės laikėsi daugiausia klajoklio gyvenimo būdo, o pagrindinis jų maistas buvo žuvis arba žolėdžiai gyvūnai. Todėl maistas buvo nestabilus ir retas. Kad prisitaikytų prie nuolatinio alkio, kūnas palaipsniui sulėtino medžiagų apykaitą ir pakėlė optimizavimo procesus į naują lygį. Todėl norint prisotinti endomorfą reikia žymiai mažiau energijos nei bet kokio kito tipo. Endomorfai sensta lėčiau ir yra gana sėslūs savo gyvenimo būdu.
Charakteristika | Vertė | Paaiškinimas |
| Svorio padidėjimo norma | Aukštas | Bazinė medžiagų apykaita endomorfuose siekiama sulėtinti iki ribos. Todėl kalorijų perteklių jie kaupia energijos nešikliuose, būtent riebalų sandėlyje. Tai lengva ištaisyti po kelerių metų fizinio krūvio, kai žmogus sukuria didelį glikogeno sandėlį, į kurį perskirstomos pagrindinės kalorijų pertekliaus atsargos. |
| Grynasis svorio padidėjimas | Žemas | Endomorfai yra vienintelė gryna forma, kuri nėra pritaikyta padidėjusiam fiziniam aktyvumui. Jų pagrindinė užduotis yra galinga širdis, gebanti ilgai distiliuoti kraują. Visi žinomi endomorfai yra geri maratono bėgikai, nes jų kūnas vietoj glikogeno sugeba naudoti riebalus. |
| Riešo storis | Plonas | Nuolatinio fizinio aktyvumo trūkumas formuoja optimalų kūno raumenų ir kaulų storio santykį. Kadangi tai yra labiausiai optimizuotas žmogaus somatotipas, kaulai, kaip pagrindiniai kalcio vartotojai, yra sumažėję. |
| Metabolizmo greitis | Labai lėtas | Endomorfai labiausiai prisitaikę prie ilgalaikio išgyvenimo alkio sąlygomis. Dėl to jų pradinis metabolizmo greitis yra žymiai mažesnis nei kitų somatotipų. |
| Kaip dažnai jaučiatės alkani | Pabaiga | Priežastis ta pati - lėta medžiagų apykaita. |
| Svorio padidėjimas iki suvartojamų kalorijų | Aukštas | Bazinė medžiagų apykaita endomorfuose siekiama sulėtinti iki ribos. Todėl kalorijų perteklių jie kaupia energijos nešikliuose - būtent riebalų saugykloje. Tai lengva ištaisyti po kelerių metų fizinio krūvio, kai žmogus turi pakankamai didelį glikogeno sandėlį, į kurį perskirstomos pagrindinės kalorijų pertekliaus atsargos. |
| Pagrindiniai stiprumo rodikliai | Žemas | Endomorfuose kataboliniai procesai yra pranašesni už anabolinius - dėl to nereikia didelių raumenų išgyventi. |
| Poodinių riebalų procentinė dalis | > 25% L | Endomorfai bet kokį kalorijų perteklių kaupia energijos nešikliuose - būtent riebalų saugykloje. |
Endomorfo mityba
Su endomorfais reikėtų elgtis ypač kruopščiai mitybos srityje. Nuo menkiausio kalorijų kiekio ar produktų derinio pasikeitimo jie iškart praranda savo veikimą ir formą. Kita vertus, laikantis tinkamos dietos, tai galima lengvai paversti pliusu, nes lėta medžiagų apykaita leidžia ilgiau išlaikyti formą be jokių pastangų.
Endomorfo treniruotės
Skirtingai nuo ektomorfų ir mezomorfų, endomorfai neprivalo laikytis savo treniruočių plano. Jų raumenų skaidulos yra tobulos pusiausvyros, leidžiančios sportininkui auginti greitį, jėgą ir ištvermę. Tai reiškia, kad jie lengvai pritaikomi bet kokio tipo treniruotėms.
Norint pasiekti geriausią efektą, geriau sukurti periodizavimą:
- mažos apimties intensyvus apskrito tipo;
- pumpuojamas didelis tūris kaip skilimas.
Taigi endomorfas vystysis tolygiau ir pasieks geresnių treniruočių rezultatų. Tačiau, skirtingai nuo kitų tipų, jiems nereikia atlikti jokių specialių mokymų.
Tačiau svarbiausias jų privalumas, leidžiantis treniruotis iki jėgų ribos, yra riebalų deginimo dominavimas, o ne glikogeno deginimas. Kardio treniruočių metu endomorfas lengvai išskiria riebalų perteklių, nes kūnas dėl evoliucijos lengviau skaido riebalų sluoksnį pagal savo pagrindinę evoliucinę paskirtį.
Rezultatas
Kaip ir kitų somatotipų atveju, endomorfas nėra sakinys. Priešingai, visus trūkumus lengva neutralizuoti ir netgi paversti privalumais. Mažas medžiagų apykaitos greitis, nors ir sulėtina atsistatymo procesus po fizinio krūvio, padeda geriau kontroliuoti savo mitybą. Visų pirma, jei endomorfas pasiekė sausą formą su minimaliu riebalų kiekiu, tada, išlaikydamas visiškai patogią pusiausvyros dietą, jis galės išlaikyti savo smailės formą nepakenkdamas sveikatai daug ilgiau nei ektomorfas, o dar labiau - mezomorfas.
Raumenų audiniai, kuriuos kaupia endomorfas, praktiškai nepraranda ir prireikus lengvai atsinaujina treniruočių metu.
Todėl endomorfas yra idealus sportininkas sunkiai sportuojant. Ir atminkite, kad garsiausi kultūristai, galiūnai ir kryžmininkai tapo tokie ne dėl savo somatotipo, o nepaisant to.
Richardas Fronningas yra puikus pergalės prieš somatipą pavyzdys. Endomorfas iš prigimties sugebėjo pagreitinti medžiagų apykaitą iki neįtikėtinų ribų ir svorio kontrolę paversti privalumu. Dėl to jis kiekvieną sezoną atlikdavo tą patį svorį, rodydamas stabiliai augančius rezultatus.
