Neseniai „crossfit“ merginoms pradėjo užimti vis didesnę vietą sporto informacijos srityje. Atėjo laikas aptarti šią temą ir išsiaiškinti, kas yra „CrossFit“ moterims. Kuo jis naudingas ir kokia susierzinusio populiarumo paslaptis?
Kelyje į lyčių lygybę moterys įrodo, kad ne tik stiprioji lytis gali sunkiai treniruotis, bet ir yra trapios, žavingos būtybės. Todėl daugelis merginų „iššoko“ nuo kardio įrangos ir nuėjo įvaldyti didelio intensyvumo ir sprogstamojo crossfito. Na, pagirtina, bet kuo pagrįstos tokios aukos? Ar tokia treniruočių sistema kenkia sveikatai ir kokias savybes merginos turi žinoti prieš pradėdamos sportuoti? O gal pirmenybę teikti labiau pažįstamoms sritims - fitnesui, jogai, pilatesui? Skaitykite apie tai ir dar daugiau.
„CrossFit“ privalumai ir trūkumai moterims
Apibendrinkime „CrossFit“ mergaičių privalumus ir trūkumus.
Stiprybės
- Poveikis visoms raumenų grupėms. „CrossFit“ treniruotė nereikalauja kojų, rankų ar sėdmenų dienos. Jūs dirbate viską vienu metu.
- Treniruočių programą netgi galima keisti kiekvieną dieną, todėl po mėnesio ar dviejų jūs nejausite nuobodulio. Salėse užsiėmimai dažnai vyksta grupėmis, o tai taip pat padidina susidomėjimą treniruotėmis, atsiranda konkurencinė dvasia.
- Padidina kūno aerobinę ir jėgos ištvermę. Spintelės nejudinsite mažuoju pirštu, tačiau atliekant kasdienes užduotis jums padės „CrossFit“ treniruočių programos (bus lengviau atsinešti sunkų krepšį iš prekybos centro).
- Pagerinamas reakcijos greitis, viso kūno lankstumas ir judesių koordinacija.
- Atlikdami intensyvias treniruotes, kasdien gausite endorfinų, o tai reiškia, kad gyvenime mažiau streso.
Silpnos pusės
Trūkumai ar dalykai, apie kuriuos „CrossFit“ treneriai dažnai nutyli:
- „CrossFit“ yra sportas, kuriame labai svarbi taisyklinga pratimų atlikimo technika, o jos nesilaikymas žymiai padidina traumų tikimybę dėl didelio krūvio intensyvumo. Iš pradžių patartina treniruotis prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
- Neapmokyta mergina turi būti itin atsargi. „CrossFit“ labai apkrauna širdį, nes visas darbas vyksta didelio intensyvumo režimu.
„Jei klausiate„ CrossFit “trenerio, dėl jūsų kaltės yra traumos. Kultūroje, kuri priverčia judėti kuo sunkiau ir greičiau, sunku išlaikyti sveiką protą. Turite save peržengti iki ribos, bet kai pasieksite ribą ir sumokėsite už ją, pasirodysite, kad esate idiotas, nuėjęs per toli “. c) Jasonas Kessleris.
Ar žaidimas vertas žvakės? Verta, jei turite tikslą ir esate pasirengę įsiklausyti į savo jausmus. Pasirinkus tinkamą požiūrį, „CrossFit“ taps jūsų mėgstamiausia kryptimi.
„CrossFit“ nauda ir žala mergaitėms
Beveik bet koks sportas yra naudingas merginos sveikatai - jis stiprina kūną ir dvasią. Ar taip yra „CrossFit“ atveju? Ši kryptis yra palyginti jauna - nuo 2000 m. (Čia galite išsamiau perskaityti, kas yra „CrossFit“) ir nėra iki galo suprantama. Apie jį internete yra daug prieštaringų atsiliepimų.
Taigi, kuo ypatinga „CrossFit“ - pažvelkime į šią problemą ir apsvarstykime mergaitės sveikatai naudą ir galimą žalą.
Nauda sveikatai
Klasių mergaičių nauda akivaizdi:
- „Crossfit“ treniruotės yra tikrai efektyvus būdas numesti svorį mergaitei ir paversti jos figūrą norima forma. Po treniruotės žudikas jūsų kūnas ir toliau degins kalorijas. Tai reiškia, kad svorio metimo procesas bus greitesnis nei vidutinio bėgikų mėgėjų. Nepamirškite tik apie privalomą kalorijų deficitą, kitaip visos treniruotės bus nenaudingos.
- Jėgos treniruotės (įskaitant „CrossFit“) pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to pagerės bendra jūsų būklė: gerai miegosite, valgysite su apetitu ir jausitės geriau.
- „CrossFit“ ne mažiau veiksminga merginoms kovojant su celiulitu. Raumenų tonizavimo ir riebalų pertekliaus deginimo derinys privers pamiršti šią problemą.
- Trumpų, intensyvių užsiėmimų dėka komplekse galite išsiaiškinti visas moters kūno vietas.
- Jūs tonizuosite savo kūną - tai yra, jūs ne tik numesite svorio, bet ir gerai pumpuosite pagrindinius raumenis, kurie yra tokie svarbūs moterų sveikatai.
- Jūs tapsite lankstesni ir pagerinsite koordinaciją atlikdami gimnastikos pratimus.
Iš karto išsklaidykime vieną patvariausių mitų apie moterų crossfit: „Visos merginos, sportuojančios crossfit sportininkes, yra išpūstos ir atrodo kaip vyrai - fu štai kas“. Leisk man nesutikti su šia nuomone. Nesiginčysime dėl skonio - nors, beje, daugeliui žmonių patinka profesionalūs „CrossFit“ sportininkai, tačiau tai ne apie tai dabar.
Norėdami tapti „pumpuotu“, turite sunkiai dirbti dienos ir nakties kompleksuose. Kelis metus treniruokitės bent 4 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu griežtai laikykitės dietos, sportuokite ir ilsėkitės. Ir tik tada galbūt pasieksite konkurencinį lygį. Visais kitais atvejais šis klausimas jūsų nepaveiks, patikėkite.
Apskritai šis argumentas slypi vieno iš pasiteisinimų, kodėl gi neužėjus į sporto salę, plotmėje. Visada bus priežasčių - raskite geresnę galimybę pradėti dirbti su savimi ir įsitraukite, ir visi klausimai išnyks savaime. Toliau išsamiai apsvarstysime mergaičių „CrossFit“ pumpavimo klausimą.
© „gpointstudio“ - stock.adobe.com
Žala sveikatai
Kaip ir bet kuris kitas aktyvus sportas, „CrossFit“ taip pat turi neigiamų pusių:
- Naudodamas nekontroliuojamą treniruočių režimą, „CrossFit“ labai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.... Vis tiek būtų! Vidutinis širdies susitraukimų dažnis treniruojantis patyrusiems sportininkams svyruoja nuo 130 iki 160 dūžių per minutę, o kai kuriose vietose gali padidėti iki 180. Sekite savo darbą treniruotėse ir klausykite trenerio - būsite laimingi!
- Dėl anatominių ypatumų moterys osteoporoze serga daug dažniau nei vyrai - 3–5 kartus. Pubmedas paskelbė (šaltinio straipsnis apie 2013 m. Lapkričio 22 d. JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos nacionalinius sveikatos institutus) įdomų mokslinį tyrimą: paaiškėja, kad būtent kryžmininkai labiau linkę į kaulų ir raumenų sistemos problemas nei kiti sportininkai. Ne taip seniai tapo žinoma, kad vykdant ekstremalią veiklą pamažu mažėja kaulų masė, o tai yra pagrindinė osteoporozės vystymosi priežastis.
- Skirtingai nuo mankštos sporto salėje ir banalios kardio treniruotės, CrossFit nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims ir naujoms motinoms žindymo laikotarpiu. Tokios intensyvios treniruotės gali atgauti neatgautą moters kūną ir sukelti pieno trūkumą. Dažnai sportininkai skundžiasi, kad po treniruotės vaikai atsisako žindyti, nes pieno skonis tampa ne toks malonus. Priežastis yra pieno rūgštis, kurią organizmas išskiria fizinio krūvio metu.
Išsamią informaciją apie „CrossFit“ privalumus ir pavojus rasite mūsų atskiroje medžiagoje. Jame rasite išsamų kontraindikacijų klasėms sąrašą, visus privalumus ir trūkumus, gydytojų ir garsių sportininkų apžvalgas.
Moterų „crossfit“ ypatybės
Pakalbėkime apie moterų crossfito ypatybes fiziologijos ir anatomijos kontekste.
Moterys dažniau nei vyrai sulenkia kojas į vidų pritūpimų ar permušimų nuo grindų metu (taip yra dėl keturgalvio žandikaulio kampo). Todėl atliekant šiuos pratimus yra didelė traumų rizika. Ypač tada, kai užsidegęs kryžmininkas pamiršta kokybę ir pradeda dirbti su kiekybe.
Patarimas: Visoms moterims patariama nedvejojant atlikti pagalbinius pratimus - pritūpimus ir šoninius laiptelius su tamprėmis aplink kelius ir kulkšnis. Tai padės susekti neteisingą techniką, ją ištaisyti ir išvengti patempimų bei raiščių plyšimo.
Moterims taip pat būdingi stiprūs keturračiai, tačiau jų prastos pakaušio ir sėdmens raumenys. Tai gali sukelti problemų su apatine nugaros dalimi, todėl į pratimą reikia kreiptis su didžiausia atsakomybe, o prieš tai - kruopščiai išstudijuoti techniką. Dėl tos pačios priežasties moterys po treniruotės turėtų skirti daugiau laiko tempimui ir atvėsinimui.
Ar pratimai skiriasi?
Moterų „crossfit“ užsiėmimai niekuo nesiskiria nuo vyrų. Išskyrus tai, kad keičiasi mankštos intensyvumas ir darbinis svoris. Bet tai nereiškia, kad galite atlikti treniruotę „iki kojos grindų“. Pabandykite atlikti didžiausią apkrovą už jus, tačiau nesivaikykite darbinio svorio įrangos sąskaita. Tobula technika yra svarbiausia.
Negalima išpumpuoti
Taigi, kur jūs dedate kablelį į šį nelemtą sakinį, kai kalbama apie moteris ir „CrossFit“? Kadangi jėgos treniruotės vis labiau populiarėja tarp moterų, atsirado mitas, kad aktyvios svorio treniruotės neišvengiamai sukels „kultūristų“ kojas ir didžiulius „bankus“, o ne gražiai nubrėžtą bicepso liniją.
Tiesą sakant, moterų kūnas į mankštą reaguoja šiek tiek kitaip nei vyras. Didesniu mastu bet koks fizinis krūvis - tiek kardio, tiek jėgos - turi įtakos kūno riebalų procentinės dalies sumažėjimui. Jei paklausite merginų, kurios užsiima sporto sale, jos visos patvirtins, kad raumenų masė auga lėtai. Ir viskas dėl to, kad moterys yra „paaštrintos“ kaupiantis kūno riebalams, kuriuos visų pirma pašalina CrossFit (ar bet kuri kita mankštos sistema). Bet, žinoma, nebus nereikalinga peržiūrėti savo mitybą, apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir padaryti nedidelį perteklių ar deficitą, atsižvelgiant į tikslą.
Atminkite, kad raumenų masės augimas yra susijęs su testosterono kiekiu, o moters organizme jis yra nereikšmingas. Todėl, Norėdamos susikurti rimtus raumenis, ponios turės ne tik daugelį metų treniruotis, kad susidėvėtų, bet ir neniekinti vartoti „farmacijos“. Todėl jūs galite saugiai duoti sau krovinius su svoriais.
Crossfit kritinėmis dienomis
Jei kritinėmis dienomis moteris jaučiasi normaliai ir gali gerai sportuoti, vis tiek neturėtumėte mankštintis kaip įprasta. Daugeliui moterų, kurios netrikdo pilvo, skauda klubus ir juosmenį. Štai kodėl treniruotės tokiomis dienomis turėtų būti atliekamos švelniu režimu. Šiuo laikotarpiu ypač pavojinga pakelti svorį nuo žemės.
Tai įdomu: kai kurios sąžiningos lyties atstovai teigia, kad jie reguliariai jaučiasi gerai dėl įprasto „CrossFit“. Ir nėra ko stebėtis: juk didelio intensyvumo treniruotės teigiamai veikia kraujotaką ir praturtina organizmą deguonimi, įskaitant lytinius organus.
Kodėl mėnesinės gali išnykti atliekant didelio intensyvumo treniruotes? Paprastai priežastis yra per mažas riebalų procentas. Norint užtikrinti optimalią reprodukcinę funkciją, reikia mažiausiai 17–20 proc. Amenorėja - menstruacijų nebuvimas - taip pat gali būti susijusi su treniruočių intensyvumu. Kaip žinote, „CrossFit“ šiuo atžvilgiu jums nebus palankus, todėl rimtai žiūrėkite į savo sveikatą. Įrodyta, kad vidutinio nuotolio bėgikams amenorėja pastebima 20% atvejų, o savaitės rida padidėja 2-3 kartus - 30%. Kita galima priežastis yra sporto farmakologija, kuria naudojasi daug profesionalių sportininkų.
Rezultatas
Visoms moterims, norinčioms susigaudyti pavydžiai moteriškoje ir dievinančioje vyriškoje išvaizdoje, pademonstruoti puikią kūno kokybę su aiškiu raumenų modeliu paplūdimyje, patariama atlikti „CrossFit“. Tačiau nepamirškite, kad sistema gali ne tik padaryti jus stipresniais ir atsparesniais, bet ir turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai. Būkite atsargūs darydami ekstremalius pratimus. Ir atminkite, kad vis tiek geriau „nedėti spaudimo“ ar nedaryti pratimo su nedideliu svoriu, kad daugiau pakartojimų, nei „nuplėšti“ jau pavargusių raumenų sąnarius. Išlaikykite pusiausvyrą, nes nepaisymas savo kūno gali sukelti lemtingas pasekmes.
Jei jus domina ši sporto šaka, bet vis tiek turite abejonių, kaip vyksta treniruotės, ar jums bus sunku ir pan., Rekomenduojame susipažinti su medžiaga apie pradedančių mergaičių „crossfit“ treniruočių programas.
Tikimės, kad padėjome jums suprasti klausimą, ką „CrossFit“ reiškia mergaitei ir jos sveikatai. Jei turite klausimų ar komentarų - nedvejokite, parašykite po žemiau esančia medžiaga. Jei jums patiko straipsnis - palaikykite mus pakartotiniu paskelbimu!
