Ausys ant klubų yra viena dažniausių moterų problemų. Šis trūkumas būdingas moters organizmui dėl jo savybių.
Kodėl ant klubų atsiranda „ausys“?
Riebalų sankaupos ant šlaunų skirstomos į dvi rūšis: funkcinę ir atsarginę. Pastarosios pradeda formuotis mergaitėms nuo 13 iki 20 metų, kad gautų reikiamą estrogeno kiekį.
Vėliau ant rezervinio sluoksnio uždedamas funkcinis sluoksnis, atsirandantis dėl netinkamos mitybos, nejudraus gyvenimo būdo. Genetika taip pat vaidina reikšmingą vaidmenį.
Su bridžais susidoroti gana sunku, todėl turėtumėte laikytis kelių taisyklių:
- privalomas fizinis aktyvumas. Visas mūsų judėjimas ir susidaręs riebalų sluoksnis turi būti paversti raumenimis;
- peržiūrėti savo mitybą. Kūnas turėtų gauti pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių, riebalų, tačiau be pertekliaus.
Kaip pašalinti ausis ant klubų - mankštintis namuose
Jei neįmanoma apsilankyti sporto salėje, tada galite atlikti pratimų rinkinį namuose. Prieš treniruotę būtinai pašildykite raumenis, pakaks 5 minučių.
Pritūpimai
Dažniausias ir efektyviausias pratimas kovai su ausimis yra pritūpimas:
- Kojas dedame pečių plotyje, nugarą laikome tiesią, pritūpiame, rankas laikome priešais save. Kelių lenkimas turėtų suformuoti stačią kampą. Grįžtame į pradinę padėtį. Mes pritūpiame bent 30 kartų per 2 komplektus.
- Sujungiame kojas ir atliekame dar 20-30 pritūpimų dviem rinkiniais. Verta prisiminti, kad kūnas turėtų būti laikomas tiesiai, nesikreipdamas.
Gilūs plaučiai
Plaučiai yra puikus pratimas dirbant klubus.
Veiksmų algoritmas:
- Paimkite pradinę stovėjimo padėtį, rankos ant juosmens;
- Mes laikome kojas kartu;
- Mes darome plačią atbrailą į priekį. Priekinė koja turi būti visiškai plokščia;
- Užpakalinė koja remiasi į pirštą, o kulnas yra pakeltas aukštyn;
- Fizinio krūvio metu nugara turi būti tiesi;
- Nuleidžiame galinę koją žemyn, beveik tol, kol ji liečia grindis;
- Pataisykite kojas kelioms sekundėms;
- Mes iškvepiame;
- Mes pakartojame judesį 15 kartų kiekvienai kojai.
Kai jūs einate, turite laikytis taisyklių:
- išlaikyti pusiausvyrą. Draudžiama pakreipti į bet kurią šoną, taip pat kelio atrama;
- labai svarbu užtikrinti, kad priekyje esanti pėda nenukristų nuo paviršiaus.
Yra keletas pratimo atlikimo variantų:
- su nedideliu pasilenkimu treniruojamas šlaunies keturgalvis raumuo;
- jei erdvė leidžia, tada gilius plaučius galima pakeisti žingsniais su ta pačia vykdymo technika.
Pasilenkite keturiomis
Laikydamiesi pratimo atlikimo taisyklių, galite pasiekti puikų efektą:
- pradinė padėtis: keturi;
- nugara tiesi;
- pakelkite koją atgal ir ištempkite;
- 20 kartų atliekame n0.
Sūpuokitės kojomis
Pratimas, kurio negalima atsisakyti dirbant prie ausų. Dalyvauja sėdmenų raumenys, plačios šlaunies raumenys.
Pratimas atliekamas šoninėje padėtyje:
- mes gulime ant šono;
- ranka po galva, antroji ties juosmeniu;
- pakelkite koją aukštyn, kol susidarys 45 laipsnių kampas;
- pratimą atliekame 25–30 kartų, jums nereikia sujungti kojų su kiekvienu pasirodymu.
Kojos pagrobimas
Atliekant pratimą dirba beveik visos raumenų grupės. Tai turėtų būti atliekama intensyviu režimu su trumpomis pertraukomis. Po treniruotės duokite kojoms keletą dienų poilsio.
Namuose šį pratimą galima atlikti keturiomis:
- Rankos turi būti griežtai po pečiais, o keliai - po klubais.
- Nugara tiesi, skrandis traukiamas;
- Nesulenkdami kojos, turite ją lėtai pakelti į nugarą iki vieno lygio;
- Mes ją pataisėme kelioms sekundėms ir lėtai grįžome į pradinę padėtį.
Pratimą iš pradžių reikia atlikti po 10 kartų ant kiekvienos kojos, 3 komplektus.
Tinkama mityba prieš ausis ant klubų
Paprastai vien fizinio krūvio nepakanka, nes organizmui naudojamas nereikalingas ir per daug kaloringas maistas. Tinkama mityba yra vienas iš pagrindinių svorio metimo taškų.
Keletas taisyklių, kurių reikia laikytis:
- Visiškai pašalinkite trans-riebalus. Tokiems produktams priskiriami visi margarino turintys produktai: kepiniai, pyragai, sausainiai, užtepėlės. Teisingus kepinius galite pasigaminti patys. Yra daug receptų kepimui.
- Dietoje kiekvieną dieną turėtų būti bent 1 daržovė ar vaisius. Pastaruosius geriausia valgyti ryte.
- Vanduo yra gyvybės šaltinis. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.
- Pusryčiai turi būti sotūs ir jokiu būdu neturėtumėte jų praleisti.
- Valgykite mažomis porcijomis (galite dažnai), ilgai kramtydami, lėtai. Kūnas turi nuolat ir tolygiai gauti maistą. Su ilgomis pertraukomis maiste jis tiesiog pradės kaupti riebalus.
- Alkoholio ribojimas (kartais galima sausas vynas)
- Pagrindinis figūros priešas yra cukrus. Mes pašaliname jį kiek įmanoma, galite naudoti sahzamus (stevia, sukralozę).
- Mes taip pat sumažiname druskos vartojimą iki minimumo, ypač vakare.
- Tinkamai maitinantis, baltymai yra būtini. Pieno produktai visada turėtų būti renkami su sumažintu riebalų kiekiu arba visiškai be riebalų.
Tinkamai maitindamiesi turėtumėte laikytis mitybos schemos pavyzdžio:
- Kiekvieną rytą: sudėtingi angliavandeniai (kruopos, musli, kruopos). Kartais vadinami ilgaisiais angliavandeniais: reikalingi ilgalaikiam kūno prisotinimui;
- Popietė: kompleksiniai angliavandeniai + baltymai. Pietūs turėtų būti iš garnyro ir mėsos ar žuvies. Puikūs garnyrai bus: grikiai, rudieji arba virti ryžiai, ankštiniai. Mėsa: vištienos krūtinėlė, liesa jautiena arba žuvis.
- Vakaras: baltymai + skaidulos. Šie produktai yra: kiaušiniai, neriebus varškės sūris, mėsa, įvairios jūros gėrybės, daržovės, salotos, sėlenos.
Mes esame tai, ką valgome. Tinkama mityba yra svarbus ir sveikas žingsnis link geros figūros.
Reikia atsiminti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tokį nemalonumą kaip „ausis“ ant klubų galima pašalinti namuose savo jėgomis, stebint tinkamą mitybą ir atliekant pratimų seriją.
Bėgiojimas ar ilgas pasivaikščiojimas bus puikus komplekso papildymas. Be to, galite pridėti daugybę kosmetinių procedūrų: masažą ir kūno įvyniojimą. Visa tai sukels nuostabią figūrą.
