Gegužės 5 dieną Tatarstano Respublikoje vyko 2019 m. Kazanės maratonas, į kurį susirinko apie 9000 bėgikų. Dalyvaujant lenktynėse klasikinėje 42,2 km distancijoje, vyko Rusijos maratono čempionatas, kuriame dalyvavo stipriausi Rusijos maratonininkai ir kitų šalių sportininkai.
23-34 kategorijoje užėmiau 4 vietą tarp moterų (mėgėjų).
42,2 km distancijoje 217 merginų finišavo atsižvelgdamos į Rusijos čempionatą, o aš tarp visų užėmiau 30 vietą.
Diena prieš startą
Dieną prieš startą nedarau jokių treniruočių. Paprastai tai yra atvykimo, registracijos, registracijos ir kt. Diena. - įtempta diena. Šį kartą bent jau nereikėjo niekur važiuoti, registruotis, nes maratonas vyko mūsų mieste.
Į registraciją nuėjome 9.30 val., O namo grįžome 14.00 val. Vyras ir vaikinai vakare išėjo pasivaikščioti į Kazanę, o mes su dukra likome namuose. Kadangi prieš varžybas nepatartina daug vaikščioti, reikia taupyti energiją.
Bandžiau anksti eiti miegoti 21.30 val., Bet nieko neišėjo, o užmigti pavyko tik pirmą valandą nakties. Jaudulys nutraukė miegą. Mintis užkalbino startas. Galvojau, kaip teisingai pradėti, kaip nenukristi į atstumą. Pagal prognozę, starto dienos orai buvo transliuojami karšti, todėl tai taip pat padarė savo koregavimus.
Pradžios diena
Kilimas 5.00 val.
Šaltas ir karštas dušas.
Pusryčiai: grikių košė 100 gr, puodelis saldžios arbatos, nedidelis gabalėlis duonos.
6.10 išėjome iš namų ir važiavome į pradinį tašką.
Ryte lauke buvo vėsu, debesuota ir labai norėjau, kad šis oras būtų išsaugotas lenktynėms.
Atvykę į paleidimo vietą, nusimetėme visus nereikalingus daiktus ir nunešėme į sandėliuką.
Pradžia buvo 8.00 val. oras tuo metu vis dar buvo normalus, saulė buvo už debesų, tačiau temperatūra jau buvo 17 laipsnių.
Sušilkite prieš startą
Nubėgau 1 km, po to atlikau keletą tempimo pratimų ir porą SBU. Po apšilimo nuėjau į savo klasterį. Registruodamasis nurodžiau, kad bėgsiu 3 valandas ir turėčiau būti paskirtas į „A“ grupę, bet buvau įmestas į „B“ grupę. Tais metais taip pat buvo staktos su grupių pasiskirstymu, todėl aš tada buvau įmestas į patį paskutinį klasterį.
Liko kelios sekundės iki starto. Kūnas kratosi, kartais jis nepataiko į dantis))) Laikrodis jau buvo paruoštas ... Prasidėjo skaičiavimas ... 3..2..1..iiii, pradėjo bėgioti.
Taktika
Atsižvelgdami į tai, kad orai nebuvo visai bėgiojantys, su treneriu tvirtai nusprendėme, kad nereikia iškart startuoti 4.15, kitaip karštis gali sumažėti. Nusprendėme startuoti 4.20 ir taip bėgti 5 km, jei patogu bėgti, tada bus galima šiek tiek pridėti.
Išdėstymas: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Apskritai tai gerai sekėsi. Po 10 km dangus jau buvo be debesies ir saulė pradėjo kepti.
Trasa nebloga. Įvyko vienas gana nemalonus 2 km pakilimas. Aš sulėtinau jį, kad mano kojos nekaltų. Buvo ir mažų keltuvų, jei viduryje distancijos jie nebuvo ypač jaučiami, tai galų gale jau buvo sunku bėgti juose. Važiuodamas 36 km po nedidelio lipimo, negalėjau grįžti į savo tempą, kojos visai nenorėjo bėgti.
Paskutiniai 5 km nebuvo lengvi. Šiuo metu temperatūra jau buvo apie 24 laipsnius. Aš visai nepritaikiau karščiui. Treniruotėse bėgau su pėdkelnėmis, švarku ir vėju, todėl kūną maratono dieną tikriausiai ištiko toks oras. Dėl to karštis distancijos pabaigoje ėmė pats koreguoti ir nieko negailėjo.
Likus 200 metrų iki finišo, pamačiau švieslentę ir supratau, kad neturiu šansų išbėgti iš 3 valandų, tačiau buvo šansas pasibaigti 3.02 ir tada aš pradėjau riedėti, o rezultatas buvo 3.01,48. Tai, kad man nepritrūko trijų valandų, ypatingai nenusiminė. Padariau viską, ką galėjau, ir esu labai patenkinta parodytu rezultatu. Šiek tiek daugiau nei pusantros minutės man neužteko, kad pasiekčiau kandidato į sporto meistrus standartą. Pagerino savo asmeninį rekordą 7 minutėmis.
Įranga
Šortai, tanko viršus, kojinės, kepurė, „NIKE ZOOM STREAK“ sportiniai bateliai, „Suunto ambit3“ bėgimo laikrodis.
Nuotolinis maitinimas
Paėmė 4 Sis geles. Nešiau juos specialiu bėgimo diržu.
Dar kartą įsitikinau, kad keturios gelės per maratoną man yra daug, man idealiai tiktų trys geliai.
Gelius valgiau 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Diržą geliams naudoju daugiau nei metus, jei ankstesniais metais viskas buvo gerai ir bėgau su juo be problemų, tai šį kartą buvo problemų. Diržą geliams aš priveržiau maksimaliai, bet man jis vis tiek pasirodė didelis. Neturėjau kito pasirinkimo ir turėjau nešiotis gelį kažkuo, todėl bėgau su diržu, koks buvau. Apskritai, distancijoje turėjau su juo šiek tiek jaudintis. Dabar žinodamas šį niuansą kažkaip sutrumpinsiu diržą.
Organizacija
Šiais metais organizacija smarkiai išaugo. Maisto parduotuvės per atstumą buvo nuostabios. Stalų buvo daug, o bėgti buvo patogu pasiimti vandens. Be to, vanduo buvo ne tik stiklinėse, bet ir mažuose buteliuose. Buvo ir šlapių kempinių, kurios taupė nuo karščio. Distancijos pabaigoje savanoriai iš kaušo pasipylė papildomo vandens.
Kokia buvo mano rida treniruotėse, galite pamatyti čia https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Norint, kad jūsų pasirengimas 42,2 km distancijai būtų veiksmingas, būtina dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eik ir pagerink savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
