Daugelis moterų puikiai supranta mankštos naudą kovojant už liekną kūną, kaip dalį kalorijų mažinimo programos. Tačiau nedaugelis žmonių iš karto gali pasakyti, kiek kalorijų galima sudeginti virve - tai paprastas ir nuostabus įrankis deginant antsvorį.
Kiek kalorijų sudeginama ant virvės?
Šokimas su tokia įranga kaip virvė yra puikus ir lengvas būdas mesti perteklinį svorį ir kalorijas. Patys sporto pratimai padės numesti perteklinį kūno svorį ir panaikins „oranžinės“ odos išvaizdą įdomiose vietose, sugriežtins ją, padarys ją elastingesnę.
Kiek kalorijų sudeginama atliekant šimtą šuolių?
Per minutę žmogus atlieka apie 100 šuolių ant šio sporto instrumento - vidutiniškai galima sudeginti 26–30 kalorijų. Jei atliksite maždaug 500 šokinėjimų, energijos švaistymas padidės iki 40–45 kalorijų, tačiau atlikus 1000 šokinėjimų virve, šie skaičiai bus 86–110 kalorijų.
Treniruotė bus veiksminga, jei širdies susitraukimų dažnis ir širdies ritmas neviršys 110–130 dūžių per minutę.
Negalite padaryti 100 šuolių per minutę - nieko, bet energijos sąnaudų rodikliai mažėja, treniruotės efektyvumas nenustoja būti mažesnis. Pagrindinis dalykas yra reguliarus mokymas ir laipsniškas intensyvumo didinimas.
Kokie veiksniai turi įtakos svorio kritimui?
Šokinėjantis virvė yra svarbi sritis daugelyje sporto programų: aerobika ir formavimas, o svorio metimo procese ji veikia kaip nepakeičiama sporto įranga.
Bet kokie dalykai turi įtakos svorio kritimui:
- Iš pradžių nuo paties žmogaus svorio.
- Šuolių tipai, kurie yra taikomi treniruočių procese.
- Įprastas gyvenimo ritmas, taip pat maisto būdas.
Praktikuojant virve verta atsižvelgti į treniruotės trukmę ir intensyvumą. Pagal 10 min. Vidurkį. Šuolių su virvėmis treniruotės 60-70 kilogramų kūno svoris, asmuo sudegina apie 110-115 kalorijų, pusvalandį - apie 300. O tai jau 4-5 kartus daugiau nei energijos sąnaudos einant.
Taip pat svarbu atsižvelgti į treniruočių intensyvumą, pačius šuolius. Norėdami pasiekti matomų svorio metimo rezultatų, turėtumėte laikytis 70 šuolių per minutę ritmo ir 20 minučių. tokiu greičiu per valandą galima sudeginti apie 200 kalorijų - atitinkamai 800.
Šokimo virvės privalumai
Jei palyginsime šokinėjimo virvę kaip svorio metimo treniruočių programą, jos energijos sąnaudos keliais dydžiais lenkia bėgimą ir važiavimą dviračiu, plaukimą ir net gimnastiką. Svarbiausia antsvorio programos vieta yra šokinėjimas virve.
Privalumai yra šie:
- Šokimo virvė kaip sporto įranga kainuoja mažiausiai, todėl pačios treniruotės yra pigesnės.
- Jame galite praktikuotis beveik bet kur ir bet kada, be apribojimų.
- Atliekamas išsamus visų kvėpavimo ir raumenų treniravimas, normalizuojamas širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.
- Padidėja bendras kūno tonusas ir ištvermė, pašalinamas celiulitas ir odos laisvumas.
Norint gauti matomą virvės treniruotės rezultatą, svarbu treniruotis ne laikas nuo laiko, o reguliariai, derinant tai su tinkama mityba ir ritmu.
Virvių treniruočių taisyklės
Tačiau šis sportas turi savo taisykles, kurios padės jums pasiekti didesnės sėkmės kovojant su antsvoriu.
Patyrę sportininkai nustato šias šokinėjimo virve taisykles:
- Prieš tikrąją treniruotę atlikite apšilimą, kad paruoštumėte visus raumenis pratimui.
- Stebėkite savo laikyseną, nugara turi būti tiesi, o ne šokinėjant į priekį, net šiek tiek pakreipus. Be to, nežiūrėkite po kojomis - pajutę virvę pažiūrėkite į priekį.
- Virvę judinkite tik riešo judesiu, tačiau tuo pačiu metu alkūnes laikykite kuo arčiau kūno.
- Kai šuolio atlikimo technika nenumato įtemptos būsenos, verta tai daryti atsipalaidavus.
- Įvertinkite savo sugebėjimus pirmose treniruotėse ir nestatykite kartelės per aukštai, tai sukels pernelyg didelį nuovargį. Paprasčiausiai nusidėvėsite, bet nepasieksite reikiamo sudegintų kalorijų skaičiaus.
- Jei treniruotės vyksta lauke, rekomenduojama jas vykdyti pavėsyje, bet ne saulėje, o tai nesukels saulės smūgio ir ligoninės lovos.
Turėkite su savimi vandens ir nuovargiui palengvinti - geriausias sprendimas yra nusiprausti po dušu, kuris atgaivins ir atsipalaiduos.
Ir dar vienas patyrusių sportininkų patarimas - reguliariai treniruokitės bent 2 kartus per savaitę pačioje pradžioje, padidinę šį skaičių 3-4 dienas per savaitę.
Kontraindikacijos praktikuoti virve
Kaip bebūtų keista, šokinėjimas virve, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, turi kontraindikacijų pačiam fiziniam aktyvumui. O jei tokių yra, atsisakykite virvės, pasirinkdami kitą sporto įrangą.
Taigi šokinėjimas virve ir kova su antsvoriu naudojant šią sporto įrangą nėra tinkama diagnozuoti daugybę ligų:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos patologija.
- Destrukciniai procesai, veikiantys kremzlinį ir kaulinį, jungiamojo audinio tipą.
- Ligos ar raumenų ir kaulų sistemos, ypač stuburo, pažeidimo atveju.
- Su slėgio šuoliais - hipo ar hipertenzija.
- Negalima šokinėti per dideliu svoriu.
Jūs neturėtumėte šokinėti pilnu skrandžiu, pradėti sportinę veiklą praėjus 2 valandoms po valgio ir nevalgyti iškart po pašokimo, pastovėję bent valandą.
Žinodami, kiek kalorijų galite sudeginti ant paprasčiausio lyno, nedvejodami įsigykite šią įrangą sporto parduotuvėje.
Be to, šiuolaikiniai modeliai su skaitiklių skaitikliais ar kitais šiuolaikiniais varpeliais ir švilpukais padarys jūsų klases malonias ir efektyvias. O po 1-1,5 mėnesių pamatysite tokius malonius, o svarbiausia, matomus sau ir visiems aplinkiniams svorio metimo rezultatus.
