Nėra fizinio aktyvumo, kuris neturėtų trūkumų. Apsvarstykime pagrindinius bėgimo trūkumus.
Kelio sąnariai
Tikriausiai visi žino, kad bėgimas neigiamai veikia kelio sąnarius. Raiščių traumos girnelės srityje yra viena iš dažniausių bėgikų traumų.
Be to, sprendžiamos tokios problemos kaip naujokaiir profesionalai. Tačiau tuo pačiu metu yra keletas priemonių, kurios, jei neatmeta skausmo kelio srityje galimybės, sumažins šią tikimybę iki minimumo:
1. Geri smūgius sugeriantys batai. Be tinkamos amortizacijos kiekvienas bėgiko žingsnis yra labiau panašus į mažos undinės žingsnius iš to paties pavadinimo pasakos. Jei bėgate sportbačiais ir net ant asfalto, kelio sąnarių apkrova tampa labai didelė. Todėl bėgimui reikia įsigyti specialius batus su amortizuojančiais arba bent jau minkštais ir tinkamais apsauginiais padais.
2. Patartina važiuoti ant minkšto paviršiaus... Pavyzdžiui, ant žemės arba, idealiu atveju, ant fizinio aukšto. Bet ne visi turi tokią galimybę, todėl dažniausiai tenka bėgti plytelėmis ar asfaltu.
3. Teisingas kojų padėjimas bėgdamas padės sumažinti stresą keliuose.
4. Lieknėjimas. Kuo didesnis jūsų svoris, tuo didesnį spaudimą keliate ant kelių. Net ir turėdami tinkamus batus ir bėgiodami ant fizinių grindų, turėdami daug antsvorio, turite puikų šansą perdėti savo kelio sąnarius. Jei bandote sulieknėti bėgiodamas, atidžiai stebėkite kojas ir būtinai laikykitės pirmojo ir trečiojo punktų.
Bėgimas netreniruoja rankų
Deja, bėgimas savaime rankų netreniruoja. Ir jei reikia bėgti trumpais atstumais, tai būtina mokėti greitai dirbti rankomis, todėl juos reikia mokyti papildomai. Bet bėgant ilgą distanciją rankoms nereikia greitai judėti, todėl dažniausiai profesionalūs ilgų nuotolių bėgikai turi labai silpnas rankas. Kadangi nėra prasmės leisti laiką ir pastangas juos mokyti.
Problema išspręsta labai paprastai - be bėgimo, papildoma praktika ant horizontalios juostos arba nelygios juostos. Na, arba darykite pratimus su virduliu. Tačiau faktas išlieka - rankos praktiškai nėra treniruojamos bėgimo.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
2. Kiek laiko turėtumėte bėgti
3. 30 minučių bėgimo privalumai
4. Ar galima bėgti su muzika
Bėgikai visada liekni
Vieniems tai yra didžiulis pliusas, o kitiems - ne. Jei, tarkime, norite atrodyti kaip Schwarzeneggeris, tada bėgimas prieš pasirodymus turės būti naudojamas tik kaip priemonė kūno džiovinimui. Tas pats bėgimas ir mityba jam reiškia ploną, bet gumbuotą kūną. Jei turite daug riebalų, bėgimas padės juos sudeginti. Jei siūbuojate tapti „dideliu“, tada daug bėgti neverta, nes jūsų raumenys palaipsniui pradės pūsti, keisdami savo kryptį nuo apimties iki ištvermės.
Kontraindikacijos bėgimui
Bėgioti negalima dėl rimtų stuburo problemų. Svarbus žodis yra rimtas. Pvz., Išvaržytas diskas turėtų nustatyti, kad kol kas neveiktų.
Jei problemos yra nedidelės, bėgimas, priešingai, padės sustiprinti nugaros raumenis. Todėl šiuo atveju būtina kreiptis į gydytoją.
Dėl kitų ligų visada pasitarkite su savo gydytoju, ar neturėtumėte bėgti, ar ne, nes viskas priklauso nuo ligos ir jos laipsnio. Kai kuriais atvejais bėgimas padės atsikratyti ligos, tarkime, tachikardijos, tačiau kitu atveju, pavyzdžiui, sergant sunkia hipertenzija, tai gali pabloginti būklę.
Bėgimas yra didelis krūvis kūnui. Bet prieš tai pagalvokite, ar tai jums padarys daugiau žalos nei naudos.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
