Niekas neturi tobulos bėgimo technikos. Tačiau būtina stengtis juos pašalinti, nes prispaudimo ir viršįtampio pasekmės gali būti rimtos. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias vietas, kurias gali patirti bėgikas. Ir ką tai gali sukelti.
Užspaudžiama pečių juosta, rankos
Ši problema kyla labai dažnai ir ne tik tarp pradedančiųjų bėgikų. Pirmieji ir labiausiai paplitę yra pakelti ir sugniaužti pečiai. Užuot atpalaidavęs pečių juostą, kuri nėra tiesiogiai susijusi su bėgimu, tačiau pirmiausia padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą, bėgikas bando jį įtempti, eikvodamas jam papildomą energiją ir užkirsdamas proporcingą rankų ir kojų pusiausvyrą.
Tai taip pat apima griežtą alkūnės kampą. Kažkas kartą paėmė į galvą sakydamas, kad bėgant alkūnė turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Trokštantys bėgikai pradėjo masiškai taikyti šį patarimą. Todėl bėgimas netapo efektyvesnis ir greitesnis. Bet atsirado dar vienas sandarumas - alkūnės sąnaryje. Iš tiesų, vietoj laisvos rankos padėties, jūs turite nuolat kontroliuoti kampą. Kodėl nėra žinoma.
Na, trečias rankos veržimas yra tvirtai sugniaužtas kumštis. Principas tas pats - papildomas energijos švaistymas. Kartais prie finišo linijos padeda tvirtai sugniaužti kumščiai, kaip sakoma, „susirink valia į kumštį“ ir ištvers finišo pagreitį. Ir šiuo atveju nėra jokių problemų. Bet jei kumštis visada sugniaužiamas, tada tai nebėra jokia nauda. Bėgant patogiausia delną laikyti laisvoje kumščio padėtyje.
Užspaudus pečių diržą ir rankas, gali atsirasti dar vienas nepageidaujamas elementas - per didelis kūno pasisukimas arba laužtuvo nurijimo išvaizda, kai kūnas prispaudžiamas tiek, kad jis nejudėtų milimetru. Ir atsiranda disbalansas.
Įtempti pagrindiniai raumenys
Tai nėra būtent sandarumas, greičiau trūksta raumenų pasirengimo. Geriausia, jei bėgdamas sportininkas turėtų šiek tiek pasilenkti į priekį. Tačiau bėgikams šis nuolydis yra arba per didelis, arba kūnas laikomas visiškai tiesus. Ir atsitinka taip, kad kūnas yra visiškai pakreiptas atgal.
Tai rodo, kad spaudos ar nugaros raumenys ilgą laiką negali išlaikyti kūno teisingoje padėtyje. Pavyzdžiui, bėgant ilgus atstumus arčiau finišo linijos, daugelis mėgėjų gali pamatyti didelį priekį. Kai jėgos jau baigsis. Ir šio proceso kontrolė nutrūksta.
O kai yra jėgų, turite dirbtinai įtempti, kad kūnas būtų teisingoje padėtyje. Žinoma, tai atima papildomų jėgų. Kad taip neatsitiktų, būtina aktyviai treniruoti spaudos ir nugaros raumenis.
Įtemptos kojos
Tai yra didžiausia problema, labiausiai veikianti bėgimą. Tam tikromis sąlygomis tai gali sukelti rimtų sužalojimų.
Suspaudimas dažnai įvyksta, kai bėgikas bando bėgti sulenktomis kojomis. Todėl pernelyg didelis pervargimas, pirmiausia šlaunies priekinės dalies raumenyse, greitai sukelia jų nuovargį. Tai tampa lėto tempo ir pensijos priežastimi.
Tačiau didžiausia problema yra pėdos sandarumas. Tai kyla dėl kelių priežasčių. Dažniausias bandymas pertvarkyti pėdos padėtį nuo kulno iki priekinės kojos, iš anksto neparuošiant raiščių ir raumenų. Bėgikas nėra pratęs. Dirbtinai priverčia save bėgti nauju būdu. Dėl to yra per daug raiščių. Ir tai dažnai sukelia traumą. Todėl prieš keičiant bėgimo techniką svarbu paruošti raumenų ir kaulų sistemą per tokias jėgos treniruotes. Būti pasirengus perėjimui.
Ir dar viena sandarumo rūšis atsiranda, kai apkrova vėl formuojasi dėl skausmo tam tikroje srityje. Pavyzdžiui, bėgiko kulnas skauda. Jis bando mažiau žengti ant jo, nukreipdamas krūvį į vidurį. Stop nėra tam pasirengęs. Dėl to prie kulno traumos gali būti pridėta dar viena trauma.
Perioste skauda. Bandoma atstatyti bėgimo techniką, kad ji nepakenktų judant. Pavyzdžiui, atstatant pėdos vietą išorėje. Dėl to pervargimas ir traumos.
Todėl labai svarbu vykdyti energiją ir išvengti nepagrįsto viršįtampio ir prispaudimo. Dėl to eikvojama energija ir susižalojama.
