Neretai vyresnio amžiaus žmonėms kyla klausimas, iki kokio amžiaus galite bėgti, kad tokio tipo fizinis aktyvumas būtų naudingas. Šiame straipsnyje rasite atsakymus į šį ir kitus klausimus, susijusius su bėgimu senjorams.
Kontraindikacijos
Kad suprastumėte, jog nėra sporto, kuris būtų naudingas visiems, lygiai taip pat nėra panacėjos nuo visų ligų, straipsnį pradėsiu nuo kontraindikacijų tiems, kurie negali bėgti, ypač vyresniame amžiuje.
Sąnarių problemos
Negalima bėgioti, jei turite sunkių kojų ar dubens sąnarių problemų. Kartoju: rimtos problemos. Tai yra, jei jūs nuolat lankotės pas gydytoją, kuris jums reguliariai pataria ir paaiškina, ką reikia daryti, kad liga atslūgtų. Jei turite problemų dėl sąnarių, bet mažų, tada, priešingai, bėgimas padės jų atsikratyti. Bet pirmiausia jūs turite tinkami bėgimo bateliaiantra, turėtumėte žinoti bendruosius principus teisinga technika lengvas bėgimas.
Per didelis išbaigtumas
Jei esate vyresnis nei 70 metų, o jūsų svoris viršija 110–120 kg, bėgimas jums yra draudžiamas. Jūsų sąnarių stresas bėgant bus neproporcingas jų stiprumui, ir jūs galite juos pakenkti. Tokiu atveju reikia mesti svorį tinkamai maitinantis ir reguliariai vaikščiojant, priartinti iki 110 kg ir tik tada palaipsniui pradėti bėgioti. Avalynei ir bėgimo technikai keliami tokie patys reikalavimai, kaip ir sąnarių problemoms.
Vidaus ligos
Čia viskas yra daug sudėtingiau ir galima vienareikšmiškai pasakyti, kuriomis ligomis galite sirgti, o kuriomis negalite būti labai sunku. Geriau, žinoma, kreiptis į gydytoją. Bet taip yra tuo atveju, jei sergate tikrai sunkia liga. Pavyzdžiui, jei turite tachikardiją, hipertenziją ar gastritą, galite saugiai pradėti bėgti. Paprastai rekomenduojama bėgti gydytojai beveik dėl visų ligų, nes tai pagreitina kraują visame kūne, o tai reiškia, kad maistinės medžiagos greitai patenka į norimą organą. Jums tiesiog reikia žinoti, kada sustoti. Geriausia jums nuspręsti, ar matote, nes tik jūsų kūnas galės tiksliai pasakyti, ar bėgimas jam naudingas, ar ne.
Šlubas senelis su keistu kirpimu
Kai į mano treniruotę ateina pagyvenę žmonės ir klausia, ar įmanoma bėgti jų garbingame amžiuje, visų pirma kaip pavyzdį visada pateikiu vieną maratono bėgiką, kuris jau praėjo prieš 60 metų.
Pirmą kartą jį pamačiau Volgogrado maratone 2011 m. Šlubas senelis (nuotraukoje), kurio viena koja, matyt, buvo šiek tiek trumpesnė už kitą, kartu su visais dalyviais nuėjo į maratono startą. Ir atrodė, kad su tokia problema jis ne tik nesugeba bėgti, bet ir sunkiai įveikė tokį atstumą. Kokia staigmena buvo, kai šis senelis parodė rezultatą, iki kurio daugelis jaunų bėgikų vis dar auga ir auga. Tada maratoną nubėgo per 3 valandas ir 20 minučių. Bėgo labai keistai, nuolat krisdamas ant vienos kojos. Bet tai jam visiškai netrukdė.
Ir tai toli gražu nėra pavienis atvejis. Apskritai visose oficialiose mėgėjų lenktynėse Rusijoje ir pasaulyje yra amžiaus kategorijos nuo 80 metų. Daugiausia kategorijos yra 60–69 metai. Būtent šiame amžiuje bėgioja dauguma žmonių. Net jaunesni nei 35 metų žmonės kartais lenktynėse būna mažiau nei veteranai. Ir jie bėgioja visiškai skirtingas distancijas, pradedant nuo 400 metrų, ir baigiant kasdieniu bėgimu.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Kiek laiko turėtumėte bėgti
2. Bėga kas antrą dieną
3. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
4. Kaip pradėti bėgti
Todėl, jei sutelksite dėmesį į kitų pavyzdį, galėsite bėgti tiek, kiek galėsite vaikščioti.
50 metų kaip barjeras
Neseniai pas mus atėjo moteris, kuriai sukako 50 metų ir pasakė, kad per televiziją matė laidą, kurioje teigiama, kad po 50 metų griežtai draudžiama bėgti dėl trapių sąnarių, kuriuos jos įgyja iki šio amžiaus.
Po to, kai aš jai pasakojau istoriją apie šlubą senelį ir kitus į pensiją išėjusius bėgikus, ji nebeprisiminė televizijos programos ir treniravosi su visais, mėgaudamasi bėgimu.
Tačiau yra dar vienas dalykas. Kai gydytojai arba dažniausiai pseudogydytojai televizijoje bando pritaikyti visą žmoniją pagal tam tikrus standartus, tai tampa juokinga ir baisu tuo pačiu metu. Visi puikiai žino, kad priklausomai nuo gyvenimo būdo, mitybos, gyvenamosios vietos ir genų, kūno vystymasis vyksta skirtingai. Tai yra, žmogus, nuolat valgantis sausą maistą, anksčiau ar vėliau susirgs gastritu ar opa. Bet tai nereiškia, kad taip nutinka visiems to paties amžiaus žmonėms. Tas pats pasakytina apie raumenis ir sąnarius. Jei žmogus užsiėmė visą gyvenimą jėgos sportas arba dirbo labai sunkų fizinį darbą, tada iki tam tikro amžiaus sąnariai pradeda „byrėti“. Ir atvirkščiai. Žmogus, kuris visą gyvenimą palaikė kūną geros formos, tačiau niekada neperkrauna kūno, bet kuriame amžiuje galės be jokių problemų pasigirti stipriais sąnariais. Nors čia mitybos faktorius ir genai nėra nesvarbūs.
Todėl nėra specifinio amžiaus barjero. Tai priklauso tik nuo jūsų pačių. Kai 40-ies metų vyrai man sako, kad jie pabėgo iš savęs ir jau per seni sportui, man tai kelia juoką.
Beveik visi šimtamečiai gyvena aktyviai. Ne visi bėga, tačiau beveik visi palaiko savo fizinį kūną nuolat. Todėl drąsiai bėk, jei supranti, kad to nori arba tai tau padės.
Jei nežinote, kaip bėgti žiemą, perskaitykite straipsnį: Kaip bėgti žiemą.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
