Traukuliniai kojų raumenų susitraukimai nėra neįprasti. Spazmai visada yra skausmingi ir dažnai yra sunkių ligų pranašas. Ypač naktiniai spazmai.
Norėdami atsikratyti skausmingų sąlygų, pirmiausia turite nustatyti priežastis. Todėl apsilankymas pas gydytoją yra būtinas.
Sumažina kojų raumenis po bėgimo - priežastys
Kojų spazmus sukelia daugybė priežasčių - nuo banalios perkrovos ar hipotermijos iki rimtų ligų. Tačiau į bet kokią priežastį reikėtų žiūrėti rimtai.
Ir jei galima pakeisti nepatogius batus ir kontroliuoti kojų apkrovą, tuomet reikia gydyti tokias ligas kaip varikozė ar hipertenzija.
Fizinė perkrova
Ilgai ir padidėjus įtampai raumenys gali spazmuoti. Tai dažnai nutinka intensyvių treniruočių metu. Tai ypač pasakytina apie netreniruotus žmones, taip pat sportininkus, kurie prieš bėgdami nepakankamai sušyla.
Fizinis aktyvumas, o dėl to - traukuliai, būdingi sunkų darbą dirbantiems žmonėms. Trūkstant kojų, atsiranda raumenų išsekimas. Būtent tai išprovokuoja spazmą.
Vitaminų trūkumas organizme
Jei trūksta tam tikrų vitaminų ir makroelementų, toks trūkumas gali sutrikdyti nervinių signalų perdavimą galūnėse. Kojų raumenų mėšlungis yra kalio, magnio, taip pat vitaminų B, D, taip pat kalio trūkumas.
Svarbių medžiagų trūkumą lemia nesubalansuota ar nepakankama mityba, virškinimo trakto problemos ir tam tikrų vaistų vartojimas.
Dehidratacija
Dėl skysčių praradimo organizmas turi papildyti naudingais mikroelementais, vandeniu. Kraujas pradeda tirštėti. Raumenys nustoja normaliai veikti. Būtina vengti ilgalaikio vandens trūkumo ir, jei reikia, gerti. Nors perteklius taip pat yra kenksmingas.
Būtina tinkamai kontroliuoti reikiamą skysčių kiekį organizme - intensyvių treniruočių metu gerkite po 1,5 stiklinės vandens kas 2 - 2,5 valandas.
Arba šiek tiek mažesniu intervalu, sumažinant garsumą. Jei apkrovos nėra ilgos, neturėtumėte gerti per daug vandens. Pakaks kelių mažų gurkšnių kas pusvalandį.
Stresinės situacijos
Emocinio streso metu dažnai įvyksta nervų sutrikimas. Ši būklė sukelia nervų galūnių sutrikimą. Kraujyje pradeda didinti kortizolio kiekį, o tai kenkia kalcio pusiausvyrai organizme. Dėl šio fakto atsiranda raumenų mėšlungis.
Temperatūros šuoliai
Staigus aplinkos temperatūros pokytis gali išprovokuoti kojų raumenų spazmus. Traukuliai galimi maudantis ar apipylus šaltu vandeniu. Nerekomenduojama maudytis su dažnais simptomais atviruose vandenyse, kad apatinės galūnės sušaltų.
Patartina juos laikyti šiltus, kartais pasidaryti šiltas kojų voneles. Ypač šaltuoju metų laiku apsilankius gatvėje.
Venų išsiplėtimas
Kojų mėšlungis yra vienas iš pirmųjų apatinių galūnių venų varikozės vystymosi simptomų. Dažniau skausmas vargina naktį. Taip yra dėl nepakankamo kraujagyslių elastingumo ir vožtuvo, leidžiančio kraujui tekėti į vieną pusę. Prasideda kraujo sąstingis. Galima pastebėti periodišką patinimą žemiau kelių.
Venų varikozei reikia rimto gydymo. Todėl, atsiradus skausmui kojose, reikalingi dažni naktiniai spazmai, edema, medicininė intervencija. Jūs neturėtumėte savarankiškai gydyti venų varikozės. Tai virsta tromboflebitu, kuris dažniau gydomas chirurginiu būdu.
Ligos
Ligos, sukeliančios raumenų mėšlungį, yra:
- medžiagų apykaitos sutrikimas;
- kojų traumos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- osteochondrozė;
- artrozė, artritas;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija.
Privaloma kreiptis į traumatologą, kardiologą ir kitus. Nurodymą siauriems specialistams duos bendrosios praktikos gydytojas.
Kodėl kojos dažnai mėšlunga naktį?
Tamsoje kraujo tekėjimas sulėtėja. Mažiau maistinių medžiagų patenka į raumenis, jei žmogus miega. Raumenų sistema yra atsipalaidavusi.
Ir sapne yra nedidelis nervinių galūnių jaudulys, kuris pasireiškia traukuliais. Kita priežastis yra nemaloni kūno padėtis miegant. Gali atsirasti ilgalaikis raumenų kraujagyslių ir nervų suspaudimas.
Jei per naktį pasikartoja priepuoliai, rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra kalcio, kalio ir magnio.
Būtent: fermentuoti pieno produktai, avižų ir grikių košė, jūros dumbliai, žalios daržovės, riešutai ir džiovinti vaisiai. Taip pat rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes dažni naktiniai kojų raumenų mėšlungis skelbia rimtas kūno problemas.
Pirmoji pagalba priepuoliams
Spazmų atveju yra keli būdai, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir pašalinti nemalonią būklę. Veiksmas priklausys nuo priepuolio vietos.
Imamasi priemonių, kurios padėtų:
- Nusiaukite batus, jei žmogus turi batus, atsistokite ant kojų.
- Ištieskite skaudančią koją. Galite patraukti koją į save, sugriebdami nykštį. Jei spazmas atsiranda šlaunyje, sulenkite koją ir patraukite kulkšnį iki sėdmens raumens. Pratimai, kaip atblokuoti galinę kojos dalį: padėkite koją ant kulno, žengdami žingsnį (sveika galūnė šiek tiek sulenkta), vedant dubenį atgal. Šis metodas yra tarsi nusiauti batus.
- Patrinkite spastinę sritį, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Verta užsidėti šaltą kompresą.
- Spazmą padės numalšinti ar švelnus dūris šakute ar kitu netraumuojančiu daiktu.
- Maksimalus atsipalaidavimas dažnai pasiekiamas glostant ir švelniai masažuojant.
Pajudinus galūnę į įprastą būseną, patartina pagulėti pagalvę po kojomis 60 laipsnių lygyje ir tada pabandyti atsipalaiduoti.
Kojų mėšlungio gydymas
Priepuolių gydymas susideda iš normalaus kojų indų veikimo atstatymo. Terapija skirstoma į keletą tipų. Metodas gali būti vaistas, liaudies. Svarbu nepamiršti pratimų, kuriais siekiama atsikratyti nemalonių simptomų.
Narkotikų gydymas
Terapiją, kuri atliekama vaistų pagalba, paskiria gydytojas. Paprastai tai yra vaistai, koreguojantys medžiagų apykaitos procesus organizme. Taip pat išrašyti vaistai, gerinantys kraujotaką, stiprinantys kraujagyslių sieneles.
Gydytojas paskirs būtinus vitaminų kompleksus, kuriuose yra papildomų mikroelementų. Simptomams pašalinti naudojami fenazepamas, urokinazė, tardiferonas, magnio sulfatas. Taip pat skiriami prieštraukuliniai vaistai.
Liaudies gynimo priemonės
Natūralios priemonės dažniau naudojamos kaip papildoma vaistų terapija ir kaip prevencinė priemonė.
Daugiausia naudojama:
- Šalti kompresai ant kojų su citrinos sultimis. Kompresai turi būti dedami 2 kartus per dieną 2 savaites.
- Savimasažas su lauro aliejumi.
- 2 savaites patrinus pėdą citrina, padedama spazmuoti apatinių galūnių pirštus.
- Užtepus magnetą ant skaudamos vietos, skausmas sumažėja arba sumažėja.
- Puiki priemonė yra paimti gvazdikėlį su cukrumi.
- Medaus ir druskos pagrindu pagamintas kompresas, kurio mišinį reikia tepti krienų lapais ir savaitę padengti skaudančia koja.
- Celandine sultis sumaišykite su vazelinu. Tepalą tepkite lengvai įtrindami maždaug 14 dienų.
- Kasdienis pėdų masažas naudojant garstyčių aliejų.
Pratimai nuo mėšlungio
Ekspertai sukūrė gimnastikos pratimus. Jie pagerina venų praeinamumą, treniruoja raumenis, stiprina sąnarius ir padeda sumažinti emocinį stresą. Gimnastikos pranašumai varikozinių venų, artrito ir artrozės profilaktikoje.
Stovėjimo pratimai:
- pėdos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi - iki 30 kartų;
- kojos padėties keitimas nuo kojų iki kulno ir atvirkščiai - iki 30 kartų;
- greitas perėjimas nuo kojų iki kulno - iki 30 kartų;
- sūpynės kojos - iki 20 kartų.
Melo pratimai:
- sūpynių kojos „žirklės“;
- sūpynių kojos „dviratis“.
Paprasti gimnastikos judesiai, atliekami kasdien, padės pamiršti mėšlungį. Ekspertai rekomenduoja išsimaudyti pasibaigus terapiniam pratimų kompleksui. Gerai į vandenį įpilti druskos ir aromatinių aliejų.
Kojų mėšlungio prevencija
Geriau užkirsti kelią spazmų atsiradimui prevencinių priemonių pagalba. Jų savalaikis įgyvendinimas padeda sumažinti traukulių riziką.
Prevencija:
- Reguliarios treniruotės be perkrovos pėsčiųjų, aerobinės gimnastikos, bėgiojimo forma.
- Atsisakymas maudytis šaltame vandenyje. Geriausia vengti žemos temperatūros ir šilti kojas.
- Kontroliuokite medžiagų apykaitą. Palaikykite vitaminų, mineralų, makro- ir mikroelementų pusiausvyrą. Maistas turėtų būti racionalus ir subalansuotas.
- Pagrindinių ligų, galinčių sukelti priepuolius, gydymas. Pavyzdžiui, venų varikozė, širdies ligos, diabetas ir kt.
- Dėvėkite patogią, aukštos kokybės avalynę. Plokščioms pėdoms užsisakykite ortopedą.
- Stebėkite vandens balansą organizme. Venkite dehidracijos.
- Žalingų įpročių atmetimas.
- Reguliarus masažas, kontrastingos kojų vonios (su varikoze, temperatūrų skirtumas neturėtų būti didelis).
- Naudojant liaudies gynimo priemones. Naudokite vaistus, turinčius prieštraukulinį poveikį: valerijoną, mėtas ir asiūklį.
- Patartina atsikratyti antsvorio ir pakeisti gyvenimo būdą, jei jis neaktyvus.
- Raskite patogią miego padėtį.
- Venkite streso, gerkite raminančių arbatų.
- Stebėkite kraujospūdį.
Išsiaiškinus kojų mėšlungio priežastis, gydymą reikia pradėti nedelsiant. Jei spazmas yra retas atvejis, o tyrimo metu nebuvo nustatyta jokių rimtų ligų, tai gali būti viskas dėl nepatogių batų ar padėties sapne.
Tada geriau pakeisti savo gyvenimo būdą arba pasirinkti tinkamus batus. Nepamirškite ir prevencinių taisyklių. Tai taikoma ir sveikiems žmonėms.
