Jei po pirmo bėgimo gyvenime jaučiate, kad bėgti jums yra per sunku, tai jokiu būdu neturėtumėte nusiminti. Nepriklausomai nuo svorio, amžiaus ir pradinio pasirengimo, jūs galite treniruoti savo kūną mėgautis bėgimu. Gali būti daugybė priežasčių, kodėl bėgti jums sunku. Čia yra pagrindiniai.
Perteklinis svoris
Turite suprasti, kad galite lengvai bėgti, net jei turite antsvorio. Nebūtina numesti svorio, kad bėgtum, tarkime, savo pirmąjį pusmaratonį (21 km 095 metrai). Tačiau čia veikia paprastas priežastinis ryšys. Būtent: antsvoris dažniausiai būna neaktyvaus gyvenimo būdo. Iš to išplaukia, kad antsvoris savaime nėra problema. Problema pirmiausia susijusi su fizinio aktyvumo stoka. Būtent dėl jos jums sunku bėgti.
Pateiksiu jums pavyzdį. Pažvelkite į visų stilių sunkiasvorius kovotojus. Kiekvienas jų sveria gerokai virš 100 kg. Be to, beveik visos šių sportininkų treniruotės prasideda bėgimu 6-7 km. Esmė ta, kad jiems nėra prasmės mesti svorį. Tačiau dėl nuolatinių treniruočių jų raumenys, širdis ir plaučiai gali be problemų atlaikyti tokius krūvius. Žinoma, jie neatitinka liesų bėgikų bėgimo diapazono. Bet pagalvok, ar Kenijos bėgikas galėtų toli bėgti, jei jam pakabino 40 kilogramų? Jūs pats suprantate, kad tai mažai tikėtina. Todėl, jei norite bėgioti, bet tuo pačiu manote, kad antsvoris neleis to padaryti, tuomet nėra ko jaudintis, tereikia treniruotis.
Vienintelis dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad per didelis antsvoris daro žalingą poveikį sąnariams. Kai bėgate, šis žalingas poveikis žymiai padidėja. Todėl turėdami didesnį nei 120 kg svorį, pradėkite treniruotis labai atsargiai ir palaipsniui. Daugiau apie bėgimo pagrindus skaitykite straipsnyje: bėgimas pradedantiesiems.
Ligos
Čia niekas nėra saugus. Jei turite, pavyzdžiui, skrandžio opą, tada jums bus sunku bėgti dėl blogo skrandžio veikimo. Dėl stuburo problemų, pradedant osteochondroze ir baigiant išvarža, galite visiškai nustoti bėgioti. Nors čia viskas yra individualu, ir jei bėgimo technika bus pritaikyta teisingai, ji ne suluošins, o pagydys net tokias ligas.
Širdies ligas galima išgydyti bėgant. Tačiau labai svarbu, kad ištikus rimtoms ligoms, pasitarkite su profesionalu, kuris jums pasakys, kaip reikia bėgti.
Jei pradinėse stadijose turite tachikardiją ar hipertenziją, nebūtina kreiptis į gydytoją. Tiesiog palaipsniui didinkite apkrovą, nuolat stebėdami savo būklę. Niekas geriau už tave nežino, kiek reikia bėgti.
Kojų sąnarių problemos suteiks galimybę bėgti tik su gerais smūgius sugeriančiais batais ir, pageidautina, ant minkšto paviršiaus. Bėgimas sportbačiais ant asfalto gali sukelti labai rimtų problemų.
Yra daugybė vidaus organų ligų, kuriomis negalite bėgti. Geriau jį rasti internete arba tiksliai pasiteirauti gydytojo apie jūsų problemą ir ar įmanoma bėgioti su tokia liga.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Ar įmanoma numesti svorio, jei bėgate
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
4. Bėgimo kojų pratimai
Silpnas fizinis pasirengimas
Čia viskas paprasta. Jei niekada nedalyvavote jokioje sporto šakoje arba tai darėte labai ilgą laiką, pasiruoškite tai, kad kūnas stipriai priešinsis jūsų naujam pomėgiui jau pirmajame bėgime. Kūnas turi palaipsniui priprasti prie reguliaraus fizinio krūvio. Tai taip pat taikoma vidaus organams ir raumenims. Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo lengviau ir ilgiau galite bėgti.
Silpni plaučiai
Jei kelerius metus užsiiminėjote, tarkime, sporto salėje, o tada nusprendėte pradėti bėgioti, tada būkite pasirengę, kad greitai pradėsite smaugti. Jūsų krūtinės raumenys yra treniruojami, tačiau plaučiai per maži. Todėl organizmui paprasčiausiai nepakaks deguonies dėl plaučių silpnumo. Reguliarus bėgimas gryname ore greitai pagerins situaciją.
Tas pats pasakytina ir apie rūkančius žmones. Iš pradžių užsikimšę plaučiai aktyviai atsikratys susikaupusių nešvarumų, todėl dusulys ir kosulys garantuojamas. Bet tik pirmą kartą. Po kelių treniruočių viskas grįš į savo įpročius.
Straipsnyje skaitykite apie tai, kaip kvėpuoti bėgiojant:Kaip kvėpuoti bėgant.
Silpnos kojos
Puikiais instrumentais grojantys muzikantai labai dažnai nubėga ilgas distancijas. Jie turi stiprius plaučius, todėl kūnas yra pasirengęs ilgiems bėgimams, net ir nesportuodamas. Kūnas yra paruoštas, bet ne visi. Dažniausiai jiems trūksta jėgos kojose. Plaučiai stiprūs, daug sveikatos, kojų raumenys silpni. Taigi paaiškėja, kad viskas turėtų būti kartu. Kaip treniruoti kojas bėgimui, skaitykite straipsnyje:kojų treniruotės pratimai bėgimui.
Amžius
Žinoma, su amžiumi raumenys ir vidaus organai pradeda blogiau dirbti. Ir jei jūsų darbas yra susijęs su pavojinga gamyba, tada senėjimas vyksta dar greičiau. Todėl bėgti gali būti sunku dėl amžiaus.
Paveikslėlyje - Fauja Singh bėgimo maratonai, sulaukę 100 metų
Tačiau, kaip ir antsvorio atveju, nereikia savęs nutraukti. Bėgti galite bet kuriame amžiuje... Ir yra net 10 minučių bėgimo naudanes bėgimas atjaunina kūną nuolat vartodamas daug deguonies ir gerindamas širdies raumens bei plaučių veiklą. Ir net jei būdamas 40 metų jaučiate, kad pabėgote iš savųjų, o pakilimas į 5 aukštą jums pasirodys nepaprastai sunkus. Tai nėra priežastis atsisakyti bėgimo, o priešingai - būtinybė tai daryti. Išsami informacija apie tai, kiek metų galite paleisti, parašyta to paties pavadinimo straipsnyje, šioje nuorodoje:
Psichologiniai veiksniai
Kaip bebūtų keista, bėgti gali būti sunku ne tik dėl raumenų ar amžiaus. Yra vadinamieji psichologiniai veiksniai, kurie labai įtakoja rezultatą. Nėra prasmės jų išvardyti. Kiekvienas žmogus gali turėti savo problemą, pradedant tingumu ir baigiant asmenine tragedija. Bet mūsų fizinis kūnas yra glaudžiai susijęs su mūsų psichika. Todėl galvos problemos visada atsispindi vidaus organuose ir raumenyse.
Sunku bėgti visiems, tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Šis sunkumas yra tik dingstis rasti problemą ir ją išspręsti, kad bėgimas taptų lengvesnis. Kadangi bėgimas turi daug privalumų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
