Bėgimo su venų varikoze nauda ir žala

Žmogaus kūne venos vaidina didžiulį ir svarbiausią vaidmenį. Kraujas teka palei juos, o ląstelės yra prisotintos būtinais komponentais.

Svarbu skirti ypatingą dėmesį jų sveikatai, nes nuo to priklauso bendra savijauta ir savijauta. Kiekvienas asmuo turėtų žinoti pagrindines priežastis, išprovokuojančias kojų venų išsikišimą, taip pat ką daryti šiais atvejais ir kokio gydymo reikia.

Kodėl bėgant išlenda kojų venos?

Įveikę distanciją, ypač daugiau nei vieną ar du kilometrus, kai kurie žmonės pastebi, kad venos pradėjo kyšoti jų kojose.

Tai pastebima dėl daugelio priežasčių, tarp kurių išsiskiria svarbiausi gydytojai:

Venų sienelių plonėjimas.

Venų sienos yra plonos, dėl lėtinių ligų linkusios greitai suplonėti. Visa tai sukelia natūralios kraujotakos ir venų išsikišimo obstrukciją.

Didelės kojų apkrovos, visų pirma dėl:

• ilgų nuotolių lenktynės;
• bėgimas su pagreičiu ar kliūtimi;
• daug valandų dviračių lenktynių ir pan.

Hormoninio fono sutrikimai. Tai pažymima, kai:

• moterų priešmenstruacinis sindromas;
• padidėjęs prolaktino kiekis;
• skydliaukės patologijos.

Venų elastingumo sumažėjimas organizme vykstant medžiagų apykaitos sutrikimams.

Elastingumo sumažėjimas 65% atvejų yra nuolatinių dietų, nepagrįstų bado streikų, nekontroliuojamo mišinių vartojimo raumenų masės padidėjimui rezultatas.

• Blogi įpročiai.
• Sėslus gyvenimo būdas.

Jei žmogus nuolat sėdi darbo dieną, tai po bėgiojimo venų išsipūtimo rizika padidėja 3 kartus, palyginti su aktyvaus gyvenimo būdo žmonėmis.

• Nepalanki ekologinė situacija.

Ekspertai pažymi, kad didžiuosiuose miestuose, ypač miestuose - milijonieriuose, žmonės su šia problema susiduria 2,5 - 3 kartus dažniau nei mažų gyvenviečių gyventojai.

Be to, paveldimi veiksniai taip pat gali sukelti kojų venų išsipūtimą po bėgimo.

Venų varikozės priežastys

Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl jūsų kojos išsišakoja, yra venų varikozė. Ši liga diagnozuojama 45% gyventojų, ypač nepakankama aktyvi ar alinanti fizinė veikla.

Varikozinės venos pradeda vystytis netikėtai ir dėl daugelio priežasčių:

• stovėti ant kojų 8 - 11 valandų per dieną;
• stiprus fizinis krūvis ant kojų, pavyzdžiui, intensyvus bėgiojimas, važiavimas dviračiu daugiau nei 5 - 7 kilometrų atstumu, svorių kilnojimas;
• sėdimas darbas;

56% mokytojų, buhalterių ir pardavėjų susiduria su varikoze.

• didelis kūno svoris;

Rizikos grupėje yra moterys, sveriančios daugiau nei 70 - 80 kilogramų, ir vyrai, sveriantys daugiau nei 90 kilogramų.

• lėtinės patologijos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, skydliaukės ligos, virškinimo trakto problemos;
• žmonių su praretėjusiomis venų sienelėmis.

Retinimą veikia hormoniniai sutrikimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Ar galiu bėgti su varikoze?

Su diagnozuota varikoze, įskaitant įtarimą dėl šios patologijos, bėgiojimą reikia gydyti atsargiai.

Apskritai žmonėms leidžiama bėgioti, tačiau tokiomis sąlygomis:

1. Tokias klases sutarė ir patvirtino gydytojas.
2. Pažengusių venų varikozės nėra.
3. Nėra jokių kitų lėtinių patologijų, kurioms draudžiama sportuoti.
4. Sušilkite prieš varžybas.
5. Asmuo kompetentingai užbaigia varžybas.

Jei tenkinami visi reikalavimai, bėgimas nėra draudžiamas, bet, priešingai, gali turėti didžiulį teigiamą poveikį.

Bėgimo su venų varikoze nauda

Kaip pastebi gydytojai, jei venų varikozė diagnozuojama ne užleistoje formoje, tai reguliarus vidutinio tempo bėgimas yra labai naudingas bendrai savijautai.

Dėl tokio fizinio aktyvumo jis vyksta:

• kraujo tekėjimo per venų sistemą pagreitėjimas;
• sumažinti kraujo krešulių riziką;
• sulėtėjęs venų nepakankamumo vystymasis;
• sumažinti visos venų sistemos apkrovą;
• normalios medžiagų apykaitos atstatymas;
• širdies veiklos gerinimas ir pan.

Bėgimas atneš teigiamą rezultatą, jei eisite į treniruotę 2 - 3 kartus per savaitę, bėgsite ramiu tempu ir laikysitės sesijos pasirengimo ir užbaigimo rekomendacijų.

Kontraindikacijos bėgant su varikoze

Kai kuriais atvejais žmonėms, sergantiems varikoze, visiškai draudžiama bėgioti.

Gydytojai pažymi, kad bėgiojimo reikia visiškai atsisakyti, kai:

1. Sunki venų varikozės forma, kai stipriai venos retėja.
2. Ūminis tromboflebitas.
3. Blauzdos ir kelio dangalų patinimas.
4. Didelio skausmo sindromas apatinėse galūnėse.
5. Stiprus didelių krešulių ir smūgių ant kojų sutankinimas ir vizualus pasireiškimas.
6. Odos paraudimas tose vietose, kur išsipūtusios venos.
7. Pasirodo mėlynos arba rudos odos spalvos.
8. Kojų opų ir egzemos atsiradimas.

Taip pat svarbiausia kontraindikacija yra tada, kai operacija venoms pašalinti buvo atlikta mažiau nei prieš pusmetį.

Kaip tinkamai bėgti su varikoze?

Išsivysčius varikozei, turite atidžiai bėgti ir laikytis pagrindinių taisyklių:

• Prieš treniruotę dėvėkite kompresinius drabužius ir specialius treniruoklius.

Sportbačiai ar sportiniai bateliai turėtų turėti antivibracinius padus, geriau pagamintus iš lengvų ir minkštų medžiagų.

• Užsiėmimams rinkitės minkštus ir lygius kelius. Puikiai tinka specialiai tam skirtos bėgimo zonos sporto stadionuose.

Jei nėra minkštųjų takų, tada geriau vesti klases ne asfaltuotoje vietovėje, pavyzdžiui, bėgti parke.

• Pasiimkite butelį švaraus vandens.

Dėl skysčių trūkumo organizme sutrinka kraujotaka ir neigiamai veikia venų elastingumą. Treniruočių metu reikia išgerti, kai tik žmogus pajunta ištroškimą.

• Sušilkite prieš pradėdami.

Sporto instruktoriams ir gydytojams patariama:

• 5 lygios sūpynės ant abiejų kojų;
• 10 seklių pritūpimų;
• 5 plaučiai ant kiekvienos kojos.

Be to, prieš pagrindinę treniruotę reikia rankomis patrinti kojas žemiau kelių ir lengvai paglostyti jas delnais, kad pasipiltų kraujas.

• Bėkite tik lengvu tempu ir nedelsdami nutraukite užsiėmimus, jei skauda kojas ar jaučiamas veršelių raumenų įtempimas.
• Negalima pavargti nuo lenktynių per 2,5 kilometrų.
• Pirmąsias pamokas pradėkite nuo 500 - 600 metrų lenktynių, palaipsniui didindami apkrovos sudėtingumą.

Taip pat svarbu paklausti savo gydytojo, ar galite bėgti konkrečiu atveju ir koks atstumas yra priimtinas.

Kompresinių drabužių naudojimas

Kai atsiranda varikozė, gydytojai nerekomenduoja bėgioti be kompresinių apatinių drabužių.

Dėl šio apatinio trikotažo:

• veninio slėgio sumažėjimas;
• sumažinti patologijos progresavimo riziką;
• venų sienelių plonėjimo prevencija;
• sumažinant kraujo krešulių tikimybę.

Treniruotėms galite nusipirkti pėdkelnes, kojines ar kelnes. Toks apatinis trikotažas yra pagamintas iš specialios kompresinės trikotažo ir neleidžia pakenkti venų sienoms.

Patarimas: sergant lengva ligos forma leidžiama dėvėti kelius, sunkesniu laipsniu patartina įsigyti pėdkelnes.

Kompresiniai apatiniai drabužiai turėtų būti dėvimi griežtai laikantis taisyklių:

1. Iš pakuotės nuimkite kojines, kelius ar pėdkelnes.
2. Užimkite horizontalią padėtį.
3. Atsargiai uždėkite apatinius drabužius ant kojų.

Kompresinės kojinės, pėdkelnės ar kelnės nešiojamos ant basų kojų. Toks linas nuimamas tik horizontalioje padėtyje. Pašalinus rekomenduojama lengvai patrinti kojas ir patepti specialiu kremu.

Kaip teisingai užbaigti bėgimą?

Svarbu teisingai užbaigti bėgimą.

Priešingu atveju gali būti, kad asmuo:

• bus stiprus apatinių galūnių skausmas;
• bus patinimas;
• ligos eiga pradės progresuoti.

Norėdami tinkamai užbaigti bėgiko treniruotę, turite:

1. Pradėkite lėtėti ir pereikite prie vidutinio žingsnio 200 - 300 metrų iki finišo linijos.
2. Treniruotės pabaigoje atlikite veiksmus ramiu tempu 20–30 sekundžių.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5–7.
4. Palaukę, kol atsistatys kvėpavimas, išgerkite kelis gurkšnius vandens ir 3 - 4 minutes pasėdėkite ant suoliuko.

Po to reikia grįžti namo, nusivilkti sportinę uniformą ir kompresinius apatinius, rankomis patrinti kojas žemiau kelių ir nusiprausti po dušu.

Jei gydytojai to nedraudžia, tada gerai pabėgiojus problemines vietas tepti specialiu kremu ar tepalu.

Bėgikų apžvalgos

Prieš pusantrų metų man buvo diagnozuota varikozė. Aš jį turiu pradiniame etape, todėl nėra jokių specialių apribojimų sportiniams krūviams. Aš bėgioju, tai darau tris kartus per savaitę 15 minučių. Po treniruotės nėra skausmo sindromo, bet, priešingai, yra kojų lengvumas.

34 metų Pavelas, Tomskas

Gydytojas man patarė bėgti du kilometrus kas antrą dieną, kad būtų išvengta venų perkrovos. Treniruotėms įsigijau kompresines kojines ir specialius sportbačius. Treniruotėms pasirinkau patogią vietą, tačiau iki trečiojo bėgimo blauzdose pradėjo jausti nemenką skausmą. Iki vakaro pradėjau pastebėti kojų patinimą ir odos tono pasikeitimą. Pasitarus su gydytoju, man buvo paskirta miegoti su kompresiniais apatiniais, patepti kojas tepalu ir bėgimą pakeisti ėjimu vidutiniu tempu.

Irina, 44 m., Severodvinskas

Su varikoze susiduriu tik reguliariai bėgiodamas. Jie padeda pašalinti skausmą ir patinimą. Neseniai pastebiu, kad jei praleidžiu treniruotę, pradeda skaudėti kojas, atsiranda standumas, ypač vėlai po pietų.

Sergejus, 57 metai, Kirovas

Pirmą kartą su varikoze susidūriau po gimdymo. Maniau, kad viskas praeis savaime, bet kai problema ėmė stiprėti, skubiai kreipiausi į gydytoją. Man buvo paskirta mūvėti kompresines pėdkelnes ir ryte bėgti 1,5 kilometro. Dabar ant kojų neturiu tokių pasirodymų, be to, eidamas pradėjau jausti didesnį jėgos ir lengvumo antplūdį.

Elizaveta, 31 m., Togliatti

Turiu varikoze daugiau nei septynerius metus. Reguliarus trynimas tepalais, fizioterapija ir vidutinis bėgiojimas padeda tai išspręsti. Be tokių treniruočių akimirksniu išsivysto patinimas ir kyla jausmas, kad prie mano kojų buvo pririšti didžiuliai svoriai.

Lidija, 47 metai, Maskva

Išsiplėtus venoms ir išsiplėtus venų išsiplėtimui, svarbu būti atidiems savo sveikatai, laikytis gydytojų rekomendacijų ir mankštintis atsargiai. Tokia patologija nėra tiesioginė kontraindikacija bėgiojimui, svarbiausia yra atsakingai kreiptis į treniruotę, įsigyti tam kompresinius apatinius ir teisingai užbaigti pamoką.

„Blitz“ - patarimai:

• jei neįmanoma įsigyti kompresinių apatinių drabužių, tuomet galite įsigyti elastinių tvarsčių. Jie atlieka tas pačias funkcijas, vienintelis dalykas yra tas, kad jiems nėra labai patogu bėgti;
• svarbu suprasti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti aptartas su gydytoju, kitaip galite sužeisti venų sieneles ir išprovokuoti neigiamas pasekmes;
• jei po fizinio krūvio jaučiamas skausmas, patinimas ir sustingimas, tuomet turėtumėte nustoti treniruotis ir pasikalbėti su specialistu apie galimybę ateityje išeiti bėgioti.

Žiūrėti video įrašą: Išsiplėtusių kojų venų varikozės gydymo lazeriu privalumai. Kraujagyslių chirurgas (Lapkritis 2024).