Naudinga bėgioti bet kuriuo paros metu, ryte tokios treniruotės padidina raumenų tonusą ir teigiamai veikia emocinę būseną, o vakarinės mankštos padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos.
Kiekvienas žmogus savarankiškai nustato, kada jam optimaliausia įveikti distanciją, svarbiausia yra suprasti visus rytinio ir vakarinio bėgimo pliusus ir minusus, norint pasirinkti geriausią laiką, kuris duos teigiamą rezultatą.
Kada geriau bėgti - vakare ar ryte?
Sporto treneriai negali tiksliai atsakyti, kada geriau bėgioti, ryte ar vakare.
Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, visų pirma:
- Kokio tipo žmonėms priklauso konkretus žmogus - „larkas“ ar „pelėda“.
Jei žmogus mėgsta miegoti, tačiau rytinis bėgimas jam bus kankinimas. Todėl tokiems žmonėms patartina treniruotę atidėti vakarui.
- Pavyzdžiui, bėgiko planai dėl šios dienos, pavyzdžiui, geriau nevykdyti sportinės veiklos ryte, jei planuojate atlikti kraujo tyrimus arba jums reikia atlikti kūno ultragarsinį tyrimą.
Bėgiojimas gali pakreipti kraujo tyrimą ar ultragarso rezultatus.
Nustatyti tikslai, pavyzdžiui:
- mesti svorį optimaliai bėgti nuo 7 iki 8 ryto;
- malonumas - leidžiama eiti į startą bet kuriuo patogiu metu;
- stiprinti raumenų tonusą, geriausia prieš pietus;
- malšinant stresą, optimaliausia bėgiojimą organizuoti vakarais.
Gerų rezultatų pasiekiama derinant rytinius ir vakarinius važiavimus, pavyzdžiui, pirmą savaitę bėgikas treniruojasi ryte, o antrą - 18.00 val.
Ryto bėgimų pliusai
Daugelis žmonių labiau mėgsta rytinį bėgimą.
Sporto trenerių ir paprastų piliečių teigimu, bėgimas nuo 6 iki 9 ryto turi daug privalumų, tarp svarbiausių:
- Gaunamas žvalumas ir energija.
- Puikus protinis požiūris į sunkią darbo dieną.
Kai žmogus ryte pabėgo, jis į darbą ateina pakiliai nusiteikęs ir gali lengviau ištverti stresines situacijas.
- Galimybė treniruotis, kai gatvėje mažai žmonių ir važiuojančių automobilių.
- Iki 8 valandos ryto oras yra 2 kartus gaivesnis ir švaresnis.
- Puikus valios išbandymas.
Kadangi ryte turite keltis ypač anksčiau, pamokos yra puikus charakterio, ištvermės ir valios išbandymas.
- Atsikratyti papildomų kilogramų.
61% sporto trenerių ir mitybos specialistų teigia, kad bėgimas nuo 6 iki 8 ryto yra efektyvesnis metant svorį nei panašūs pratimai, tačiau nuo 19:00.
Rytinių bėgimų minusai
Nepaisant to, kad bėgimas ryte turi daug teigiamų aspektų, tokie pratimai taip pat turi nemažai trūkumų.
Pagrindiniai yra:
- Poreikis keltis anksti.
Bėgiotojai pastebi, kad jei eini į startą prieš darbą ar mokyklą, vidutiniškai turi keltis 40–60 minučių anksčiau.
- Būtina griežtai kontroliuoti laiką, kad treniruotė būtų baigta laiku ir būtų laiku darbui ar mokyklai.
- Galbūt atsiras raumenų skausmas ar fizinis nuovargis, kuris trukdys visiškai pasiduoti darbui ar ugdymo procesui.
Raumenų skausmas ir fizinis nuovargis laikui bėgant nepasireikš. Paprastai po 4 - 5 bėgimo žmogus turi emocinį pakilimą ir jėgų antplūdį.
Vakarinio bėgiojimo nauda
Daugelis žmonių mieliau bėga vakarais. Tokios treniruotės, pasak bėgikų ir sporto trenerių, skiriasi ir daugeliu teigiamų aspektų.
Svarbiausi yra šie:
- Atleidimas nuo streso ir nervinės įtampos, susikaupusių per visą dieną.
Pažymėta, kad visas nerimas, bloga nuotaika ir apatija akimirksniu išnyksta, jei bėgate 20 - 30 minučių po 18-19 val.
- Jums nereikia keltis 40–60 minučių anksčiau.
- Bet koks laikas praleidžiamas treniruotėms, nes neskubėkite kuo greičiau baigti pamokos, kad spėtumėte laiku dirbti.
Didžiulis pliusas yra galimybė bėgimo pabaigoje iškart grįžti namo, nusiprausti po dušu ir atsigulti pailsėti, o tai nepriimtina ryte sportuojančiam žmogui.
Vakaro bėgimo trūkumai
Vakarinis bėgimas turi keletą neigiamų aspektų, tarp kurių yra:
- Fizinis nuovargis, dėl kurio sunku derintis ir priversti save bėgti.
Sporto trenerių teigimu, 60% žmonių, planuojančių po darbo bėgioti, treniruotes nukelia į kitą dieną dėl didelio nuovargio ar didelio noro anksti eiti miegoti.
- Purvesnis oras, palyginti su ryto valandomis.
- Parkuose, skveruose ir kitose vietose, kur žmogus planavo treniruotis, yra daugiau žmonių.
- Yra nemigos tikimybė.
47% žmonių bėgimas vakare sukelia miego problemų, visų pirma, jie negali ilgiau miegoti ar pradėti kęsti nemiga.
Koks paros metas yra efektyvesnis bėgant svorio metimui?
Bėgiojimas leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir nėra ypatingo vaidmens, kuriuo metu žmogus treniruojasi, svarbiausia, kad bėgimas būtų atliekamas:
- Reguliariai.
Norint numesti svorio, reikia bėgti 3 - 5 kartus per savaitę.
- Praėjus dviem valandoms po valgio.
- 20 - 35 minutes.
- Vidutiniu ar greitu tempu.
Bėgikui leidžiama bėgti bet kokiu įmanomu tempu, svarbiausia, kad treniruotės metu:
- tempas nemažėjo;
- be atokvėpio, pavyzdžiui, kalbėdamas telefonu;
- asmuo visada sekė dusdamas, giliai įkvėpė ir iškvėpė per nosį.
Į patogią sportinę aprangą ir batus.
Norint numesti svorio, svarbu laikytis kartu su bėgiojimu:
- teisinga dienos rutina, ypač miegojimas 7–9 valandas per dieną, vengiant miego trūkumo ir pan.
- sveika mityba, pavyzdžiui, nevalgykite daug perdirbto maisto, marinuotų agurkų, rūkytos mėsos ir saldumynų;
- visiškai pašalinkite visus blogus įpročius iš savo gyvenimo.
Kai žmogus reguliariai bėga, neatsižvelgdamas į treniruotėms pasirinktą laiką, tuo pačiu metu valgo teisingai, daug juda ir pozityviai mąsto apie svorį, papildomi kilogramai ims dingti tiesiai prieš mūsų akis.
Bėgiojimas yra vienodai naudingas ryte ir vakare. Kiekvienas žmogus savarankiškai nustato optimalias valandas, kada gali eiti į treniruotes, svarbiausia pasverti kiekvieno varianto privalumus ir trūkumus.
„Blitz“ - patarimai:
- jei atsikelti ryte yra be galo sunku, tuomet neturėtumėte bėgti prieš darbą ar mokyklą, kad nesugadintumėte savo nuotaikos;
- nepriklausomai nuo treniruotėms pasirinkto laiko, reikia reguliariai eiti į startą ir bėgti tuo pačiu tempu;
- rytinį bėgimą leidžiama pakeisti vakaro bėgimu ir atvirkščiai, jei yra rimtų priežasčių.
