Įvairių pratimų atlikimas gumine juosta leidžia ne tik paįvairinti treniruotę, bet ir sėkmingai treniruoti daugelį raumenų grupių, pašalinti riebalų sankaupas, ypač juosmens ir klubų srityje, taip pat pasiekti puikų tempimą.
Naudoti tokią sporto įrangą yra nepaprastai paprasta, svarbiausia žinoti pagrindinius jos pasirinkimo reikalavimus ir taisyklingai atlikti pratimus. Tokiu atveju teigiamo rezultato netruks laukti, o kiekviena treniruotė atneš didžiulį malonumą ir džiaugsmą.
Treniruočių guminė juosta - ypatybės
Guminės juostos gali būti naudojamos jėgos treniruotėms, tempimo ir lankstumo pratimams bei pilateso pratimams.
Pagrindinės šios sporto įrangos savybės yra šios:
- Galima naudoti net namuose.
- Prieš atliekant pratimus nereikia specialaus pasiruošimo.
- Lengvumas.
- Leidžiama treniruoti beveik visas raumenų grupes.
- Galite įsigyti bet kokį elastingumo lygį, todėl pasirinkite sau tinkamą apkrovą.
- Tai laikoma universaliu atsigavimo po gimdymo variantu.
- Gebėjimas per trumpą laiką sustiprinti nugarą, pasiekti tempimą ir pašalinti problemines vietas.
Taip pat svarbiausia savybė yra gebėjimas savarankiškai tobulėti ir sugalvoti pratimus, tinkamus konkrečiam fiziniam pasirengimui.
Elastinės juostos treniruočių nauda
Elastinė juosta gali būti naudojama treniruojant visas raumenų grupes, taip pat norint pasiekti tobulą tempimą.
Pasak trenerių, pagrindiniai jo pranašumai yra šie:
- Gebėjimas treniruotis ir pumpuoti bet kokias raumenų grupes.
- Padėkite atsikratyti nekenčiamų kilogramų ir centimetrų juosmenyje ar klubuose.
- Paprasta naudoti.
- Kompaktiškumas.
Tokią sporto įrangą galima įsidėti į bet kokį krepšį, jis yra lengvas, o svarbiausia - užima mažai vietos.
- Padėkite lavinti fizinę ištvermę.
- Minimali traumų rizika.
Fizinio krūvio metu sąnarių poveikis praktiškai nėra.
- Raumenys apkraunami tolygiai.
- Universalumas. Ši įranga vienodai gerai tinka moterims, vyrams ir paaugliams, taip pat profesionalams ir pradedantiesiems sporto srityje.
- Fizinio krūvio metu sąnarių apkrova yra maža, ypač palyginti su įprastais treniruokliais.
- Puikiai tinka moterims, neseniai pagimdžiusioms kūdikio ir norinčioms greitai atgauti ankstesnę formą.
- Jūs galite vesti užsiėmimus ne tik sporto salėse, bet ir namuose.
Per pastaruosius trejus metus treneriai pradėjo aktyviai patarti naudoti šią įrangą treniruotėse namuose, ypač kai reikia pumpuoti šlaunies raumenis.
- Žema kaina.
Inventoriaus kaina, palyginti su kita sporto įranga, yra minimali. Vidutiniškai jo kaina siekia nuo 200 rublių.
Elastinės juostos treniruočių trūkumai
Be daugybės teigiamų aspektų, tokia veikla turi tam tikrų trūkumų.
Svarbiausi yra šie:
- Alerginės reakcijos tikimybė.
Ši įranga pagaminta iš stipriausio latekso, kuris daugeliui žmonių sukelia alergiją. 94% atvejų alerginė reakcija pasireiškia raudonomis dėmėmis ant odos, paraudimu ar niežuliu.
- Nepavyksta sureguliuoti apkrovos. Pavyzdžiui, jei žmogus užsiima hanteliais, jis gali pridėti arba, priešingai, pašalinti svorį. Treniruotės su juostele to neleidžia, todėl, pasiekus norimą rezultatą, ją galima tik palaikyti, bet nepagerinti.
- Trumpas tarnavimo laikas.
Intensyviai naudojant, medžiaga pradeda stipriai tampytis, praranda elastingumą, taip pat plyšta.
- Nepatogumų.
Treniruotės metu juostelės dažnai paslysta, nukrenta ir net trina delnus.
Kaip pasirinkti treniruotės guminę juostelę?
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokio inventoriaus pasirinkimui, tai tiesiogiai priklauso nuo to:
- galutinis rezultatas;
- mokymo teisingumas;
- mankštos paprastumas ir paprastumas.
Apskritai ekspertai sukūrė bendrąsias atsargų pasirinkimo taisykles:
Pirkite reikiamą tvirtumo lygį. Juostos yra skirtingo elastingumo, priklausomai nuo to, kuri yra tam tikra apkrova raumenims.
Šį tvirtumo lygį rodo konkreti spalva, pavyzdžiui:
- geltona - minimali apkrova;
- žalia arba raudona - vidutinė;
- mėlyna (violetinė) - maksimali apkrova.
Nepasirengusiems žmonėms geriau pasirinkti minimalų apkrovos lygį.
Kiekvienas gamintojas gali nurodyti savo apkrovos lygį savo spalva, todėl verta pasitarti su pardavimo konsultantais arba atidžiai išnagrinėti instrukcijas.
- Įsitikinkite, kad ilgis yra ne mažesnis kaip 1,2 metro.
Kuo ilgesnis inventorius, tuo daugiau pratimų galite atlikti su juo. Jei jis yra per trumpas, pavyzdžiui, mažesnis nei vienas metras, žmogus negalės su juo visiškai dirbti, taip pat bus didelė rizika susižeisti raumenis ir sausgysles.
- Atkreipkite dėmesį į plotį, jis yra optimalus, kai jis yra 15 - 18 centimetrų.
Be to, pirkdami ekspertai rekomenduoja įvertinti medžiagos kokybę, nes pigus ir trapus lateksas gali greitai suplyšti arba būti nepatogu naudoti.
Tempimo pratimai su guma
Yra įvairių pratimų su tokia sporto įranga.
Atliekant bet kokį veiksmą, svarbu:
- stebėti jo įgyvendinimo teisingumą;
- teisingai laikyti inventorių rankose;
- prieš pagrindinę treniruotę atlikite trumpą apšilimą;
- nesportuokite per skausmą.
Apskritai efektyviausi guminių juostų tempimo pratimai yra šie:
Tempiant pakinklius.
Norėdami užbaigti, jums reikia:
- atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas, nesulenkdami kelių;
- sukabinkite juostą ant abiejų kojų;
- laikydami tiesią nugarą, patraukite jos kraštus.
Tempti reikia kuo sklandžiau.
Įtempiančių raumenų tempimas.
Asmuo privalo:
- užkabina juostą per vieną koją;
- abiem rankomis paimkite jo galus ir švelniai atsigulkite ant nugaros;
- traukite inventorių rankomis, taip pakeldami koją.
Šis ruožas leidžia per trumpą laiką atsisėsti ant skersinio špagato.
Šoniniai plaučiai.
Norėdami užbaigti, jums reikia:
- sportinėmis priemonėmis apvyniokite kojas žemiau kelių;
- uždėkite rankas ant juosmens ir atsistokite tiesiai;
- atlikite giliausius plaučius, pirmiausia ant dešinės kojos, o paskui kairės.
Su šoniniais plaučiais ekspertai rekomenduoja baigti tempimo treniruotę.
Kojų guminės juostos pratimai
Guminė juosta padeda per trumpą laiką pumpuoti kojų raumenis, taip pat pašalinti nereikalingus centimetrus.
Atliekant kojų treniruotes svarbu:
- nedarykite staigių judesių, kad nepakenktumėte raumenims ir sausgyslėms;
- stenkitės nepaleisti inventoriaus;
- kiekvienos treniruotės metu giliai įkvėpkite ir iškvėpkite;
- ilsėkis tarp rinkinių.
Be to, treneriai rekomenduoja niekada nepradėti pamokos, jei žmogus serga ar patiria bendrą negalavimą.
Pritūpimai
Norint tinkamai atlikti pritūpimus iš asmens, daroma prielaida:
- Atsistokite kojomis juostos viduryje.
- Suimkite jo galus rankomis.
- Atlikite gilų pritūpimą, kurio metu turite pakelti rankas į viršų.
Taigi, kojoms tenka maksimali apkrova, o rankų raumenys taip pat linguoja.
Kojos į šoną
Norėdami pakelti kojas į šoną, kurio jums reikia:
- padėkite kojas pečių plotyje;
- srityje, esančioje žemiau kelių, apvyniokite kojas juosta;
- uždėkite rankas ant juosmens;
- pakaitomis pakelkite kojas į skirtingas puses.
Pratimą reikia atlikti po 10 - 15 kartų kiekvienai kojai.
Veisimo kojos
Norėdami užbaigti kojų pratęsimo pratimą, jums reikia:
- apvyniokite kojas juostele tiesiai virš kelių;
- gulėti ant pilvo;
- padėk rankas priešais save;
- nuplėškite kojas nuo grindų maždaug 10 - 15 centimetrų;
- nenuleisdamas kojų, kad išskleistum jas skirtingomis dejonėmis.
Kojas rekomenduojama išskleisti kuo toliau viena nuo kitos. Šį pratimą turite atlikti trimis 20–25 praskiedimų rinkiniais.
Užpakalinis tiltas
Dėl sėdmenų tilto yra puikus šlaunų ir sėdmenų raumenų tyrimas.
Norėdami atlikti pratimą, asmuo privalo:
- padėkite ant grindų gimnastikos kilimėlį ar paprastą antklodę;
- apvyniokite sporto įrangą tiesiai virš kelių;
- gulėti ant nugaros;
- sulenkite kojas per kelius;
- nuplėškite nuo grindų sėdmenis ir klubus;
- tada reikia išskleisti kojas nesustojant į skirtingas puses.
Pratimas atliekamas trimis būdais, 15 - 20 kartų vienu požiūriu.
Klubo pakėlimas gulint ant šono
Gulėdamas ant šoninio klubo pakėlimo, galite pašalinti papildomus centimetrus juosmenyje ir klubuose, taip pat pumpuoti sėdmenų raumenis.
Reikalingas vykdymui:
- padėkite ant grindų gimnastikos kilimėlį ar paprastą antklodę;
- apvyniokite inventorių tiesiai virš kelių;
- gulėti ant šono;
- tada turėtumėte pakelti koją kuo aukščiau, o ne sulenkti per kelius.
Pratimas atliekamas trimis nuo 15 iki 20 kojų pakėlimais.
Atsiliepimai apie juostą
Guminė juosta man yra unikalus radinys, kurio dėka per 3,5 mėnesį atsisėdau ant išilginio špagato. Iš pradžių man buvo sunku taisyklingai atlikti tempimo pratimus, tačiau kai pripratau, treniruotės tapo tik džiaugsmu. Dabar toliau mokausi, gerinu savo rezultatą, o svarbiausia - man tai patinka.
Larisa, 31 m., Novokuzneckas
Ilgą laiką negalėjau nuspręsti pirkti guminės juostelės, bet mano draugas reikalavo. Dabar neįsivaizduoju, kaip man sekėsi be šios sporto įrangos. Tai lengva naudoti, patogu ir padeda greitai išmesti tuos papildomus centimetrus ties juosmeniu ir klubais. Aš tai darau du kartus per savaitę ir tam skiriu ne daugiau kaip 25 minutes. Treniruotės metu keliu kojas gulėdamas ant šono ir sėdėdamas, siūbuoju sėdmenis, taip pat tupiu.
Yana, 27 metai, Tomskas
Dirbu treniruokliais sporto salėje ir daugumai žmonių, ypač turinčių antsvorio, rekomenduoju mankštintis su gumele. Juos padaryti nėra sunku, o svarbiausia - galite pumpuoti bet kurias raumenų grupes. Mano manymu, vienintelis mankštos su šia įranga trūkumas yra tikimybė, kad patrinsite rankas. Tačiau to nesunku išvengti mūvint sportines pirštines.
Makaras, 38 metai, Maskva
Po vaiko gimimo mano skrandis pradėjo stipriai kabėti ir klubuose atsirado papildomų centimetrų. Pradėjau mankštintis gumele, tris kartus per savaitę darydavau pratimų seriją. Pavyzdžiui, ji darė pritūpimus, sūpynes ir sėdmenų tiltą. Todėl per keturis mėnesius grįžau į savo ankstesnę formą ir net mano figūra tapo labiau tonizuota nei prieš gimdymą.
Olga, 29 metai, Jaroslavlis
Esu įsitikinęs, kad sėdėti ant išilginio špagato be guminės juostos yra nepaprastai sunku. Tai puikiai sustiprina ir ištempia raumenis, tuo pačiu sumažinant traumų riziką. Po trijų mėnesių reguliarių treniruočių man pavyko pasiekti norimą rezultatą.
Marija, 31 m., Tomskas
Guminė juosta yra veiksminga sporto įranga, leidžianti sustiprinti ir pumpuoti skirtingas raumenų grupes. Pratimus atlikti paprasta, svarbiausia laikytis taisyklių ir reguliariai praktikuotis.
„Blitz“ - patarimai:
- būtina renkantis laikytis visų atrankos rekomendacijų, būtent pažiūrėti į inventoriaus dydį ir elastingumo lygį;
- niekada nesportuokite, jei yra kūno skausmas ar bloga savijauta;
- prieš atlikdami pratimus atlikite šiek tiek apšilimo.
