Programos „akcentas“, kai kalbama ne apie cirką, o apie lengvąją atletiką, yra vyrų 100 metrų lenktynės. Dailiosios lyties atstovė, visateisė visų lengvosios atletikos disciplinų dalyvė, gerbėjus džiugina grožiu ir grakštumu, fantastiškais rezultatais netolimoje praeityje, grynai vyriška rūšimi, tačiau ... nepretenduoja būti greičiausiu planetos žmogumi.
Usaino Bolt vardas yra gerai žinomas, o Florence Griffith (100 m pasaulio rekordininkė), švelniai tariant, nėra tokia populiari, nors jos pasiekimas trunka beveik 30 metų.
Kas yra sprintas
Mažiau nei 10 sek. (taip pasaulinės klasės sportininkai nubėga 100 m), žiūrovų pasirodymas ir kova dėl sportininkų tęsiasi. Norint tapti nariu, reikia nusipirkti bilietą, o kitiems reikia praleisti dešimtmečius varginančių treniruočių.
100 m yra klasikinis sprintas. Nemenkinant kitų sprinto distancijų, kurios apima 60 m (tik žiemos sezonu), 200 m, 400 m, taip pat 110 m kliūtis, nuopelnai „audimas“ yra neginčijamas „prestižo“ kategorijos lyderis.
Sprinto estafečių varžybos - 4х100 ir 4х400m - yra įdomios ir visada emociškai surengtos.
100 metrų bėgimo technikos etapai ir ypatybės
Trumpalaikis darbas sprinte lemia sportininkų techninio ir taktinio rengimo ypatumus. Pratimų metodai ir pasirinkimas įvairiuose mokymo proceso etapuose iš esmės skiriasi nuo besimokančiųjų mokymo.
100 m bėgimas tradiciškai skirstomas į pagrindines fazes - startą, starto pagreitį, distancijos bėgimą, finišo spurtą.
Kiekvienam iš šių etapų reikalingas atskiras specializuotas techninis mokymas.
Holistinis vaizdas susidaro tik įvaldžius visus komplekso elementus.
Svarbu padėti teisingos technikos pagrindus jaunam sportininkui, o meistrai, net ir turintys labai aukštą kvalifikaciją, turi nuolat atkreipti dėmesį į jos tobulinimą.
Pradėti
Sprinto disciplinose dalyviai startuoja iš „žemo starto“ padėties, naudodami specialius starto blokus. Atletas pasirenka atstumą nuo starto linijos ir tarp blokų. Bėgimo koja yra priekyje. Kita koja remiasi ant kelio.
Ištiesintos rankos dedamos priešais starto liniją, šiek tiek platesnės nei pečiai, žvilgsnis nukreiptas metru į priekį. Teisėjas starteris duoda dvi komandas: 1. „pradėti“, po kurio būtina užimti poziciją blokuose ir atsiremti į rankas. 2. „dėmesys“ - dubuo pakeltas, kūnas juda į priekį, laukdamas „šūvio“. Būtina kuo greičiau reaguoti į šūvį ir išstumti jį iš trinkelių.
Šioje pasirengimo fazėje apatinių galūnių raumenys neturėtų būti įstrigę, o tai leis jiems susitraukti tinkamu laiku ir sulaukti „katapultos“ efekto. Šiuolaikinės trinkelės yra su elektroniniais spaustukais ir leidžia nustatyti klaidingą startą, kurio žmogaus akis negali kontroliuoti. Klaidingi startai sprintuose yra įprastas reiškinys (sekundės dalys yra labai brangios) ir anksčiau sukėlė ginčų ir apeliacijų. teisingumo nustatymas priklausė nuo subjektyvaus teisėjo suvokimo starte.
Kai sprendimas atiteko elektronikos kompetencijai, klausimas buvo išbrauktas iš darbotvarkės. 2011 m. Paskutinėse pasaulio čempionato lenktynėse W. Boltas buvo diskvalifikuotas už klaidingą startą - jo didybės nesužavėjo automatika. Aukštas „paprastos reakcijos greičio“ rodiklis (šiuo atveju garso signalui) suteikia apčiuopiamą pranašumą starte.
Vienas iš efektyviausių pagalbinių pratimų pradedant ir kilstant bėgimui yra maršrutinis bėgimas, kurio ilgio ir posūkių skaičiaus variacijos. Šokimo pratimai (nuo stovėjimo iki ilgio ir aukščio, su svoriais ir pasipriešinimu), bėgimas laiptais aukštyn, įkalnė ir daugelis kitų, kuriais siekiama ugdyti greičio ir stiprumo savybes („sprogstamą“ jėgą).
Pradedamas bėgimas
Šioje bėgimo fazėje sportininkui reikia greitai pasiekti maksimalų greitį.
Svarbu išlaikyti teisingą kūno pasvirimą, nes optimalus klubo pratęsimas pirmaisiais žingsniais turėtų sukurti jėgos vektorių, nukreiptą daugiau horizontaliai nei į viršų. Pamažu kūnas „kyla“, o bėgimo technika primena „atstumą“. Nėra griežtos perėjimo ribos.
Ekspertai mano, kad įveikęs 30–40 m bėgikas turėtų pasiekti maksimalų startinį pagreitį. Kintantis tempas ir žingsnio ilgis, palaipsniui didėjanti skrydžio fazė, platus rankų judesių diapazonas yra būdingi kilimo bėgimo bruožai. Pagrindinę apkrovą atlieka šlaunies ir blauzdos tiesiamieji raumenys.
Atstumas bėgimas
Tyrimai rodo, kad nepaisant sprinterio įgūdžių lygio, maksimalus greitis pasiekiamas per 6 sekundę, o po aštuntosios jis nukrinta.
Pėda ant tako dedama nuo piršto; visa pėdos pado dalis nenusileidžia. Norint pasiekti ritmo ir greičio vienodumo, pageidautina, kad žingsniai iš skirtingų kojų būtų vienodi. Rankos sulenktos alkūnėse stačiu kampu, jos laisvai, greitai ir sinchroniškai dirba su kojomis. Raumenys veikia impulsiniu režimu (susitraukimas-atsipalaidavimas), kad pasiektų maksimalų laisvą judesį.
Kūnas vertikalus, kūnas šiek tiek pakreiptas, pečių juostos sukimasis minimalus. Svarbu kontroliuoti kampo tarp sukimosi taško ir stumiančios kojos blauzdos palaikymą posūkio fazėje - klasės sprinteriams kampas artimas 90 laipsnių kampu.
Skrydžio fazėje klubų mažinimas vaidina ypatingą vaidmenį. Klubo, blauzdos ir pėdos judesių, palyginti su klubo, kelio ir kulkšnies sąnariais, bei jų vietos prie atramos ir bagažinės analizė leidžia įvertinti bėgimo žingsnio biomechaniką ir patobulinti techniką. Foto ir vaizdo filmavimas yra plačiai naudojamas išsamiam atskirų elementų struktūros tyrimui.
Baigti
Ankstesnių etapų karūna. Gaila pralaimėti lenktynes, kai finišas yra už kelių metrų, o visi varžovai atsilieka. Finišo spurtas ir kaip kirsti finišo liniją - šie įgūdžiai taip pat turėtų būti techniniame arsenale.
Norint įvykdyti paskutinį spurtą, reikia išlaikyti pakankamai jėgų - susikaupęs nuovargis sukelia papildomų sunkumų ir „sulaužo“ techniką.
Rekomenduojama dažniau žengti dėl intensyvesnių rankų judesių. Šiuolaikinės technologijos numato žymiai sumažinti kilimo kampą nuo atramos ir tuo pačiu padidinti kūno pasvirimą į priekį paskutiniame žingsnyje. Finišas su „šuoliu“ ar „narvo“ pravažiavimu, nekeičiant judesio pagrindų, neišlaikė laiko išbandymo.
Profesionalai naudoja apdailos detales, pavyzdžiui, pečių ar krūtinės stumimą į priekį rankomis atgal.
Dažnai, norėdama išsiaiškinti lenktynių nugalėtoją, teisėjų kolegija pasitelkia nuotrauką.
Našumo patarimai bėgant 100 m
Treniruotės
Įvaldyti sprinto techniką, kaip ir bet kurioje sporto šakoje, neįmanoma be pagrindinio bendro ir specialaus fizinio pasirengimo.
Bendroji fizinė treniruotė sukuria pagrindą kūno veiklai esant dideliam stresui (100 m sprintas yra būtent toks atvejis), o specialusis yra skirtas ugdyti specifines raumenų grupes ir tokias sprinterio savybes kaip jėga, koordinacija, greitis, greičio ištvermė, sugebėjimas šokinėti. Kartu su jais taktiniai ir psichologiniai mokymai atletą lydi visą jo karjerą.
Didžiausią poveikį turi intervalinės treniruotės metodas, kai intensyvių krūvių periodą pakeičia sveikimo laikotarpis.
Vizualiai matomas aukštos kvalifikacijos sportininko, nugalinčio priešininkus, bėgimo paprastumas rodo aukštą techniką, kuri slepia tikrai titanišką krūvį - širdies ritmas gali viršyti 200 BPM, kraujospūdis žymiai pakyla.
Apšilimas
Pradedančiųjų ir patyrusių sprinterių apšilimo modeliai smarkiai skiriasi. Jei pirmajam pakanka standartinio sportininko apšilimo, tai meistras į pratimų rinkinį įtraukia tam tikrą rinkinį.
Paprastai apšilimas prasideda nuo įvairių bėgimo pratimų, kurie neįtraukia ilgo bėgimo (trumpi lengvi 40–50 m bėgimai, bėgimas aukštu klubo pakėlimu, blauzdos nugaros šlavimas, bėgiojimo smulkinimas pereinant į pagreitį ir kt.), Tempimo pratimai įvairioms raumenų grupėms. , sūpynės, sukamieji judesiai, polinkiai.
Toliau pereinama prie šuolio dalies (iš vietos, trigubos, šokinėja ant vienos kojos) ir vėl grįžtama prie bėgimo (pakeičiant pirmosios bėgimo užduočių dalies užduotis). Treniruotės apšilimo dalis baigiama trumpais bėgimais sklandžiai įsibėgėjant, bet ne visu pajėgumu.
Įranga
Čia viskas aišku - reikia pasirinkti tinkamą avalynę.
„Smeigės“ sprintui gaminamos atsižvelgiant į šios konkrečios atletikos rūšies technikos subtilybes ir ypatumus.
Lengvas padas yra plonas, lankstus, pasižymintis geromis smūgių sugėrimo savybėmis. Spygliai pritvirtinti prie nosies, beveik po pirštais, siekiant pagerinti atstūmimo efektą.
Bandydami apsiauti batus, turite atkreipti dėmesį į standų pėdos fiksavimą.
Smeigės parenkamos priklausomai nuo paviršiaus, ant kurio treniruositės ar dalyvausite varžybose.
100 m bėgimo rezultatai matuojami dešimtosiomis ir šimtosiomis sekundės dalimis. Reikalavimai pažangai čia sutelkti iki ribos, todėl net nedideli bėgimo technikos trūkumai bus neįperkama prabanga.
