Visi žino, kad bėgimas yra labai sveikas. Intensyviai bėgiodami galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą. Tai gera treniruotė širdžiai ir širdies bei kraujagyslių sistemai.
Anksčiau mokslininkai įrodė, kad sistemingas bėgiojimas, taip pat tinkamas streso laipsnis, pagerina nuotaiką ir normalizuoja miegą, be to, tai padeda padidinti našumą. Apskritai, bėgimas yra labai naudingas tiek fiziniam, tiek kūno moralei.
Kam skirta liemenė bėgimui?
Nemaža dalis žmonių, ypač tie, kurie gyvena pasyviai ir nėra susipažinę su sportu, stebisi, kodėl mums reikia svorio bėgimui, nes bėgti ne visada lengva.
Visų pirma, norint padidinti treniruotės krūvį, reikalingi bėgimo svoriai. Juk visi žino, kad kuo didesnis krūvis, tuo efektyvesnės treniruotės. Tai taip pat gerai formuoja sportininko ištvermę. Natūralu, kad šiuo klausimu pagrindinis dalykas yra nepersistengti su svorio liemenės svoriu.
Jį galima laisvai naudoti ir bėgant, ir traukiant horizontalią juostą, nardant, šokant parašiutu ir atliekant pratimus ant nelygių juostų.
Ar tokia liemenė naudinga?
Natūralu, kad jei reguliariai bėgioji ir bėgioji tik tam, kad tavo kūnas būtų lengvas, tada nereikia naudoti svorio liemenės. Tai tik jus vargins, sukels kvėpavimo problemų ir sukels sąnarių skausmus, kurie yra labai kenksmingi. Juk bėgimas su svorių junginiu reikalauja ypatingo pasirengimo.
Naudingas liemenės svertis tiems, kurie turi tikslą sulieknėti. Iš tiesų, naudojant svėrimo priemonę, kalorijų deginimo procesas bus greitesnis ir efektyvesnis. Tokiu būdu galite numesti svorį per kelis mėnesius, kuriems galėtumėte skirti šešis mėnesius ar net daugiau.
Liemenę sverianti liemenė yra ne mažiau naudinga kultūristams, nes bėgimas su svarmenimis padės sportininkui kuo labiau išvystyti širdį, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu prisideda prie gražaus raumenų reljefo išvaizdos. Taip pat toks bėgimas padės akimirksniu užsiauginti raumenis ant kojų, o tai labai naudinga kultūristui.
Svorio liemenė bus tokia pat naudinga bėgimo bėgikams. Tai padės jums labiau pasistengti iš atramos įveikti kliūtis, treniruoti ištvermę, kuri yra būtina norint pasiekti gerų rezultatų.
Svorio liemenės pasirinkimas
Daugelis sportininkų galvoja, kaip išsirinkti sau tinkamą svorio liemenę. Prieš perkant būtina atsižvelgti į šiuos labai svarbius aspektus šiuo klausimu:
Medžiaga
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį perkant, žinoma, yra medžiaga, iš kurios gaminamas šis produktas. Svarbiausia nesirinkti liemenės, pagamintos tik iš sintetinių medžiagų, nes ji neleis gerai praeiti orui, o tai yra kenksminga ir nepatogu. Liemenę geriausia rinktis iš „Baltex 260“. Ji yra gana patvari, minkšta ir maloni kūnui, o tai ne mažiau svarbu.
Pasirinkimas pagal svorį
Čia turite nuspręsti dėl treniruočių su svorių agentu tikslo. Juk pagrindinis liemenių skirtumas yra svoris. Sistemingai treniruojantis idealiai tinka 20 kg liemenė.
Tačiau ištvermės treniruotėms to svorio nepakaks. Treniruojant ištvermę ir tvirtumą, labiausiai tinka liemenė, sverianti iki 35 kg, o tai yra gana daug.
Svorio reguliavimas
Modeliai su skirtingu svorio reguliavimu leidžia pasirinkti optimalų svorio laipsnį, o tai yra labai patogu. Juk tokiu būdu svertinę liemenę galite naudoti beveik visai šeimai, ir ji idealiai tinka visiems.
Liemenės modelis
Laimei, šiandien mums buvo suteiktas platus įvairių svorio liemenių pasirinkimas, iš kurio mūsų akys tiesiog bėga aukštyn. Visi modeliai yra suskirstyti į 4 dydžių grupes - nuo 44-os iki didžiausių milžinų dydžio.
Gamybos įmonės
Štai keletas populiariausių įmonių, kurios šiandien gamina svorio liemenes bėgimui:
Ketleris
Įmonės „Kettler“ asortimentas yra neįprastai platus: įvairių rūšių treniruokliai, dviračiai, stalo teniso įranga, žaidimų aikštelės, kaimo baldai. Gamindami jie naudoja ir savo išradimus, ir geriausius Europos pasiekimus. Dauguma treniruoklių gaminami Vokietijoje.
Sportuoti
Gana populiari yra įmonė, gaminanti ne tik treniruoklius ir sporto įrangą, bet ir stilingą sportinę aprangą. Šis prekės ženklas jau spėjo užkariauti nesuskaičiuojamą skaičių jaunimo širdžių ir 3 metus neprarado populiarumo pasaulinėje rinkoje.
Kur galima nusipirkti?
Geriausias variantas būtų įsigyti svorio liemenę internetu. Juk ten pateikiama daugiau naudingos informacijos apie dominantį produktą, su kuriuo bus naudinga susipažinti prieš atliekant užsakymą.
Juk brangios firminės sporto parduotuvės dažnai daro didelę antkainį produktams, o tai nėra pelninga tiek pirkėjui, tiek gamintojui.
Kaina
Apytikslė „Kettler“ liemenės kaina yra 3999 rubliai. Apytikslė „Workout“ svorio liemenės kaina yra 2250 rublių. Apskritai tai yra gana žemos ir prieinamos kainos. Galų gale, ištvermė ir rezultatai, kuriuos pasiekiate naudodamiesi šiomis svorio priemonėmis, yra verti daugiau.
Pasidarykite „pasidaryk pats“ svorio liemenę
Tiesą sakant, pasidaryti svorio liemenę nėra taip sunku. Pirmiausia turėtumėte pasirinkti liemenės audinį. Jis turi būti patvarus ir aukštos kokybės. Šiam verslui geriausiai tinka „Rip-stop“. Iš šios medžiagos dažniausiai daromi parašiutai. Tada jums reikia siūti liemenę iš šios medžiagos pagal jūsų matavimus.
Kitas žingsnis gaminant svorio liemenę yra svorių gaminimas. Svoriui geriausiai tinka apvalios juostos. Jums reikia nusipirkti metalinį strypą, kurio skersmuo yra 30-32 mm. ir 5 metrų ilgio.
Apytiksliai imties dydžiai: 100x30 (arba 32) arba 115x30 (arba 32). Iškirpus mėginius iš metalinio strypo, juos reikia tinkamai pagaląsti, kad audinys neplyštų. Iš mėginių nuplaukite ir pašalinkite visas rūdis.
Viskas - liemenė ir svoriai yra paruošti.
Svorio liemenės treniruočių pagrindai
Treniruodamiesi gatvėje pagal svorines medžiagas, jūs patys pasirenkate reikiamą krūvį ir darbo kryptį. Liemenės svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 7-8 veiksmus. Jei ketinate dirbti su palengvėjimu, tada priėjimų skaičius turėtų būti padidintas bent iki 10-12. Savo ruožtu pratimai ant horizontalios juostos idealiai tinka treniruoti pilvo raumenis. Kojų raumenis galite sugriežtinti tupėdami su liemene ar bėgdami joje.
Apskritai universali svorio liemenė yra daugiafunkcinis treniruoklis namuose, prisidedantis prie ištvermės, tvirtumo ir, žinoma, žmogaus kūno vystymosi. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, aktyviai sportuokite, rūpinkitės savimi ir savo kūnu. Juk jūsų sveikata ir išvaizda pirmiausia priklauso tik nuo jūsų pačių.
