Zumba: kas tai, kokie šios fitneso zonos privalumai ir savybės * „Crossfit“

„Zumba“ yra grupės pamoka, labiau panaši į šokius klube nei įprastus žingsnius, aerobiką ir tai-bo. Paslaptis slypi šiuolaikinėje muzikoje, paprastoje choreografijoje ir gerai parengtuose instruktoriuose. „Zumba“ tikriausiai galima įsigyti artimiausiame fitneso klube. Bet kam tinka šios treniruotės?

„Zumba“ funkcijos

„Zumba“ autorius Alberto Perezas skubėjo kibti į darbą, todėl pamiršo savo kompaktinį diską su muzika. Jis dirbo instruktoriumi grupinėse programose, o nieko kito nereikėjo padaryti, kaip uždėti pirmąjį pasitaikiusį lotyniškąjį popsą, kuris gulėjo automobilyje. Kadangi muzika yra neformali, judesius taip pat galima palengvinti. Taip atsirado nauja tendencija.

„Zumba“ yra grupinė fitneso pamoka, kurioje derinami paprasti latino, hip-hopo, klasikinės aerobikos žingsniai ir pagrindinė choreografija... Kiekvienas gali tai spręsti, net jei jis niekada nieko panašaus nedarė.

Ant zumbos galite:

šokti, net jei nežinote, kaip tai padaryti;
išlipti, jei nėra laiko vakarėliams;
išmesti neigiamą;
leidžia kalorijas negalvodamas apie trasą ir valandą varginančio ėjimo.

Didžiausia kitų grupinių pamokų problema yra kompleksinė choreografija. Vyras ateina numesti svorio ir nudžiuginti, o vietoj to jis tiesiog stovi galinėje eilėje ir bando išsiaiškinti, kur šokti, kaip padėti kojas ir nepabėgti į šalia esančią merginą. Pora tokių užsiėmimų, ir „sportinė karjera“ baigiasi, nes atrodo, kad viso to išmokti neįmanoma. Taigi, ką reiškia „Zumba“ naujokui sugrįžti dar kartą? Paprastumas ir galimybė judėti taip, kaip jam patinka.

Šio tipo mokymo nauda

Fiziologiškai tai yra viena iš didelio intensyvumo aerobikos pamokų rūšių. Zumba padidina širdies ritmą iki aerobinės zonos ir padidina kalorijų sąnaudas. Kiek konkretus žmogus degs, priklauso nuo jo amžiaus, svorio ir nuo to, kiek aktyviai jis judės. Bet vidutiniškai per valandą galite išleisti 400–600 kcal... Tai beveik tas pats, kas greito ėjimo į kalną mėgėjas.

Zumba praktikos privalumai yra šie:

Kasdienis kalorijų suvartojimas didėja, lengviau mesti svorį taikant vidutinius mitybos apribojimus.
Nuotaika gerėja, nes tai nėra nuobodus ėjimas taku ar treniruoklis.
Raumenys tampa tonizuoti (jei dar niekada nesportavote). Taip pat yra speciali programa „Strong By Zumba“, kuri nepadės 100 purtyti iš krūtinės, tačiau sustiprins pagrindines raumenų grupes ir palengvins suglebimą. „Strong buy zumba“ yra atskira pamoka. Įprastoje klasėje nėra maitinimo skyriaus.
Pagerėja laikysena, dingsta kaklo ir apatinės nugaros skausmai, jei juos sukėlė raumenų spazmas.
Atsiranda naujų pažinčių, pramogos, sumažėja bendras streso lygis.

Ką reiškia šūkis „Zumba nėra treniruotė, tai yra vakarėlis“? Tai yra tinkamumas linksmybėms ir sveikatai. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra sportbačiai, sportinė uniforma ir narystė sporto klube. Nereikia jokių techninių pamokų, užsiėmimų pradedantiesiems ar asmeninių treniruočių. Kiekviena klasė skirta bet kuriam asmeniui. Kuo intensyviau šoki, tuo daugiau krūvio.

Patarimas: „Zumba“ galite išbandyti nemokamai, „YouTube“ radę bet kokį teminį vaizdo įrašą. Pavyzdys taip pat parodytas žemiau.

Bet kuriam provincijos miestui trys zumbos užsiėmimai per savaitę per mėnesį jums kainuoja vieną džinsų porą masinėje rinkoje arba dvi keliones į padorų naktinį klubą su gėrimais ir užkandžiais.

Reikšmingas pliusas yra tas, kad Maskvoje, Kijeve, Vladivostoke ar Balakove klientas gaus tą pačią uždegančią pamoką. „Zumba“ instruktoriai mokomi centralizuotai, jie dirba pagal parengtus planus. Muziką taip pat kuruoja „Zumba Inc“, todėl neklausysite nuobodaus 2001 m.

Minusai ir kontraindikacijos

Pagrindinis „Zumba“ trūkumas yra ne pati pamoka, o pervertinti jos lūkesčiai. Visi nori būti panašūs į „Instagram“ merginas, turinčias pilvą, išpūstą sėdmenį, tiesią nugarą ir ryškius pečius. Pasirodo, tik plonesnė jūsų versija, nors ir laimingesnė.

„Zumba“ šokis yra kardio pamoka, skirta ugdyti ištvermę ir padidinti kalorijų išlaidas. Jis nėra skirtas kūno formavimui, tai yra sėdmenų ir klubų pumpavimui... Ir su vangiu tricepsu jis susitvarkys vienas, tik jei mergina bus palyginti jauna ir liekna.

Apsilankę Zumboje tris kartus per savaitę, susidarome apie 1200 kcal deficitą. To pakanka sudeginti vos 150 gramų riebalų. Jei toks svorio metimo greitis jums netinka, turėsite šiek tiek apriboti dietą, sukurti dienos kalorijų deficitą.

Apskritai netapsite fitneso mergina per mėnesį lankydami grupines klases. Pamoka turi kontraindikacijų:

hipertenzijos paūmėjimas.
bet kokios apatinių galūnių sąnarių problemos, dėl kurių šoką uždrausti draudžiama.
griežta „džiovinimo“ dieta ir rimtos jėgos treniruotės.
sunki skoliozė, kai nerekomenduojama šokinėti.
klubo sąnarių problemos.
širdies liga, kai draudžiamas didelis pulsas.
tachikardija, kurią sukelia vaistai (paprastai l-tiroksinas).
ARI ir ARVI yra laikinos kontraindikacijos.

Keli judesių iš zumbos variantai

Yra daug pagrindinių judesių. Štai keletas jų:

Mambo žingsnis yra paprastas žingsnis į priekį ir šiek tiek į vidų link kūno vidurio linijos. Svoris perkeliamas į priekinę koją, šlaunys „sukama“ link kūno centro.

„Rond“ yra „mambo-step“ trasa, tačiau tik pasisukusi aplink atraminę koją. Taip pat galite sulenkti atramą prie kelio, kad padidintumėte apkrovą.

Kickback - pasukite koją atgal, sėdmenys įtempti. Norėdami sustiprinti šokio efektą, galite pakelti rankas aukštyn.

Švytuoklė yra šuolis iš dešinės kojos į kairę.

Cha-cha-cha - žingsnis šuolis su siūbuojančiais klubais į šoną.

Norėdami išsamiau suprasti, žr. Pagrindinių žingsnių pradedantiesiems pavyzdžius:

Zumba nepanašus į kitas grupines pamokas, čia instruktorius komanduoja ne veiksmus, o tiesiog parodo.

Patarimai pradedantiesiems

Pradedantiesiems svarbu nustatyti prioritetus:

Jei tikslas yra numesti svorį ir susikurti gražią figūrą, nepakaks 2-3 kartus per savaitę lankyti tik „Zumbos“ pamokas. Be to, turite treniruotis salėje 2-3 kartus per savaitę, treniruodami kiekvieną didelę raumenų grupę 8–12 pakartojimų režimu 10–12 darbo metodų. Kam? Kad sėdmenys būtų suapvalinti, rankos „nesileidžia“, o skrandis virto sugriežtintu presu. Sporto salė yra geros raumenų formos ir tonuso garantija, o zumba yra „kūrėjas“, tai yra būdas padidinti kalorijų kiekį.
Jei jums tereikia šiek tiek pasilinksminti, įveikti rutiną ir stresą, galite eiti tik į Zumbą arba apsilankyti 1-2 kartus per savaitę, o likusį laiką teikti pirmenybę kitai grupės veiklai. Minimalus pradedančiųjų skaičius yra dvi valandos per savaitę.

Ar man reikia pirkti kažkokią specialią uniformą? Nors prekyboje yra firminių antblauzdžių ir marškinėlių, jie yra visiškai neprivalomi. Galite dėvėti bet kokias patogias kelnes ir marškinėlius, kurie pašalina prakaitą, tačiau sportiniai bateliai ir sportinė apranga yra būtini.

Svarbiausias patarimas - nevertinti to, kas vyksta, per daug rimtai. Atsipalaiduokite, kuo daugiau amplitudės ir laisvų judesių, tuo daugiau naudos gausite iš pamokos.

Ar su zumba galite numesti svorio?

Svorio metimas ant zumbos yra individualus dalykas. Jūs galite numesti svorį, jei:

Nustatyta racionali mityba - nuo 1,5 iki 2 g baltymų 1 kg kūno svorio, 1 g riebalų ir apie 1,5–2 g angliavandenių... Atitinkamai sukuriamas kalorijų deficitas.
Maistas į organizmą patenka reguliariai, po ranka visada yra tai, ko jums reikia, o ne mėsainiai ir kola.
Dieta nėra per prasta produktų rinkinio atžvilgiu ir nenuobodžiauja.
Mokymai nėra nereikalingi. Kiekvieną dieną vaikščiojimas ant zumbos, prie jos pridedant žingsnį, fitboxą ir dviratį, taip pat valanda ant bėgimo takelio ir nedidelis darbas su asmeniniu treneriu yra tikras būdas mesti sportą neprarandant svorio. Kūnas yra pervargęs, centrinė nervų sistema pavargsta, žmogus arba susižeidžia, arba slapta ar akivaizdžiai persivalgo. Todėl svorio metimo treniruotės turėtų būti pagrįstai suplanuotos, tada jos padės.

„Zumba“ tinka visiems, kuriems patinka šokių pamokos formatas ir norisi linksmintis. Jis nėra skirtas džiovinti prieš varžybas ar papildomas treniruotes sportininkams, tačiau vidutiniam žmogui tai padės susidoroti su fiziniu pasyvumu, nuovargiu, antsvoriu ir bloga nuotaika.