Sportinė mityba ZMA

Intensyvios treniruotės ne tik padeda pasiekti rezultatų ir norimos kūno architektūros, bet ir nuvargina kūną. Sportas suteikia grožio ir sveikatos tik tuo atveju, jei jis keičiamas su gera mityba ir sveikimu.

Norint išlaikyti pakankamą raumenų skaidulų ir nervų sistemos funkcionalumą, reikalingas visas mikroelementų asortimentas. Trijulė atlieka pagrindinį vaidmenį: vitaminas B6, magnis ir cinkas. Šios medžiagos ne tik skatina energijos apykaitą, bet ir veikia medžiagų apykaitos hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą. Todėl aktyvių treniruočių laikotarpiu, pavyzdžiui, ruošdamiesi varžyboms, galite padėti savo kūnui ir papildyti įprastą dietą ZMA.

Kompozicija

Reikšmingo fizinio krūvio metu žmogus praleidžia daug energijos. Raumenims reikia daug deguonies ir mitybos. Medžiagų apykaitos pagreitėjimas treniruotės metu lemia tai, kad visos kūno atsargos išleidžiamos naujų ląstelių išlaikymui, taisymui ir statybai. Kūnas pats sugeba sintetinti tik keletą vitaminų, likusius gauname su maistu.

Sportininko mityba labai skiriasi nuo paprasto žmogaus. Jam reikia daugiau mikroelementų, dalyvaujančių ląstelių baltymų ir aminorūgščių sintezėje.

ZMA priede yra šios medžiagos:

• Cinko aspartatas - veikia struktūrinių ląstelių baltymų sintezę, ribonukleino rūgšties skaidymąsi ir gamybą, DNR statybą, riebalų apykaitą. Esant cinko trūkumui, neįmanoma normaliai ir pakankamai gaminti T-limfocitų imuninėje sistemoje, o tai reiškia, kad organizmas tampa pažeidžiamas virusų ir bakterijų.
• Monometioninas, būtinas greitam ir visiškam cinko pasisavinimui, taip pat medžiagų apykaitai ir išsiskyrimui.
• Magnio aspartatas yra junginys, dalyvaujantis baltymų grandinių kūrimo ir nervinių skaidulų struktūros bei laidumo gerinimo procese.
• Vitaminas B6, be kurio neįmanoma normali lipidų apykaita, baltymų apykaita ir hormonų gamyba. Jis tiesiogiai susijęs su raumenų ir kraujo atstatymu ląstelių lygiu.

Veikimo ant kūno principas

Magnis ir cinkas yra pusiausvyroje žmogaus organizme. Pirmojo perteklius neleidžia įsisavinti antrojo ir sukuria reikšmingą deficitą. Tuo pačiu metu mineralai yra gana blogai absorbuojami iš maisto, nes kiti elementai trukdo skilimo ir absorbcijos procesams.

ZMA komplekse abu metalai pateikiami lengvai virškinamų druskų pavidalu, optimalia proporcija sportininkams.

Priedo prasmė slypi ne tik papildant mikroelementų trūkumą, bet ir tikslingai dalyvaujant hormonų sintezėje. Dėl padidėjusio vitamino B6 ir asparto rūgšties ZMA turi ryškų anabolinį poveikį.

Sportinė mityba veikia iš trijų pusių:

• Padeda sportininkui atsigauti naktį, padidindama lėto miego fazę ir padidindama augimo hormono lygį.
• Tai gerina kasos veiklą ir skatina insulino gamybą, taip pat padeda išlaikyti raumenų ląstelių jautrumą jai.
• Skatina testosterono gamybą.

Naudingos savybės

ZMA veikliosios medžiagos dalyvauja pagrindiniuose medžiagų apykaitos procesuose organizme. Sportininkams labiau reikalingi bioaktyvūs maisto papildai, nes jų kūno struktūra ir gyvenimo būdas lemia specialius mikroelementų poreikius.

Mineralų mainai

Cinkas pasižymi stipriausiomis antioksidacinėmis savybėmis. Būtina išlaikyti ląstelių gyvybingumą ir funkcionalumą, yra gyvybiškai svarbių fermentų dalis, dalyvauja leukocitų sintezėje ir stimuliuoja imuninę sistemą.

Magnis reikalingas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos darbui palaikyti, jis stabilizuoja raumenų ir nervų skaidulų kontaktą, apsaugo nuo spazmų. Esant medžiagos trūkumui, sutrinka kaulinio audinio struktūra.

Norint užtikrinti tinkamą raumenų skaidulų augimą ir funkcionalumą, jų aprūpinimą krauju ir skeleto stiprumą, reikalinga sveika Mg ir Zn pusiausvyra. Jie dalyvauja daugelio hormonų ir fermentų, reikalingų riebalams skaidyti, energijos apykaitai ir androgenų gamybai, sintezėje.

Anaboliniai veiksmai

Kadangi cinkas yra pagrindinis testosterono sintezės dalyvis, vartojant padidinto jo kiekio priedą fizinio krūvio metu padidėja hormono kiekis kraujyje. Žmonėms, vartojantiems ZMA, androgeno kiekis gali padidėti vidutiniškai 30% nuo pradinių verčių. Tačiau rezultatas yra labai individualus ir priklauso ne tik nuo mineralų pusiausvyros, bet ir nuo žmogaus medžiagų apykaitos ypatybių.

Cinko metabolitai taip pat netiesiogiai veikia į insuliną panašių audinių augimo faktoriaus lygį (maždaug 5%).

Didindami augimo hormono gamybą miego metu, sportininkai jaučiasi labiau pailsėję. Iš tikrųjų mineralinių medžiagų trūkumo kompensavimas yra naudingas nakties poilsiui.

Mokslas žino magnio savybę - sumažinti streso hormono lygį. Kortizolio gamybos slopinimas lemia tai, kad sportininkas geriau kontroliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus, nepatiria atsipalaidavimo ir miego sunkumų.

Kaupiamasis medžiagų poveikis lemia funkcionalesnį raumenų darbą ir padidėja jų augimas, padidėja ištvermė ir sumažėja nervinė įtampa.

Metabolizmas

Sveikas endokrininės sistemos darbas neįmanomas be cinko. Visų pirma, dauguma skydliaukės hormonų gaminami dalyvaujant Zn jonams. Kūno suvartojamų kalorijų kiekis yra tiesiogiai proporcingas medžiagų apykaitos greičiui.

Turint pakankamą kiekį mineralų, medžiagų apykaita išlieka aukšta. Tai reiškia, kad esant energijos trūkumui, organizmas lengvai pereis prie riebalų atsargų deginimo.

Cinkas taip pat buvo svarbus gaminant leptiną. Šis hormonas yra atsakingas už alkio lygį ir sotumo rodiklius.

Imunomoduliuojančios savybės

Cinkas yra būtinas žmogaus gynybos sistemai. Dėl savo antioksidacinių savybių jis sustiprina ląstelių membranų apsaugą. Tiek cinkas, tiek magnis reikalingi leukocitų dalijimuisi ir jų atsako į patogenus greičiui palaikyti.

Naudojimo instrukcijos

Būtina protingai užpildyti mikroelementų trūkumą, kitaip papildo vartojimo nauda nebus pasiekta. Yra žinoma, kad kiti maiste esantys mineralai ir mikroelementai gali sutrikdyti cinko ir magnio absorbciją. Todėl patartina vartoti kapsules tuščiu skrandžiu maždaug valandą prieš miegą arba 3-4 valandas po valgio.

Vienos dozės kapsulių skaičius apskaičiuojamas pagal rekomenduojamą optimalią dozę.

Geriau pasirinkti kurso trukmę ir kartu su gydytoju koreguoti dozę, išlaikius egzaminų seriją.

Išleidimo forma

Priedas yra baltų miltelių kapsulių pavidalu. Vienetų skaičius, papildantis kasdienį mineralų poreikį, gali skirtis ir priklauso nuo sportininko lyties ir ant pakuotės nurodytos sudėties. Gamybos kompanijos paprastai prideda išsamų aprašymą su skardine ir apskaičiuoja kapsulių skaičių vienoje dozėje.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Absoliučios kontraindikacijos vartoti ZMA yra nėštumas, žindymo laikotarpis ir amžius iki aštuoniolikos metų. Visais kitais atvejais maistas yra leidžiamas, jei griežtai stebima dozė ir individualus atsakas.

Nekontroliuojamai suvartojus ir pažeidus galiojimo laiką, galimi šie simptomai:

• Virškinimo sistemos disfunkcija, kartu su viduriavimu, pykinimu ar vėmimu.
• Nenormalus širdies ritmas ir kraujospūdžio kritimas.
• Nervų sistemos sutrikimai, neuralgija, traukuliai, raumenų hipertoniškumas.
• Lytinės funkcijos depresija ir sumažėjusi potencija abstinencijos sindromo fone.

Priedas nekenkia organizmui, jei laikotės naudojimo taisyklių. Nauda priklauso nuo individualių mikroelementų poreikių ir kiekvieno žmogaus pasisavinimo ypatumų.

Kurį ZMA kompleksą geriau pasirinkti?

Norint kompensuoti mineralų trūkumą, nebūtina kreiptis į brangių kompleksų pagalbą. Vaistinėje be recepto galite nusipirkti preparatų, kurių sudėtyje yra magnio, cinko ir vitamino B6 reikiamu kiekiu, o proporciją pasirinkti patys. Maisto papildus galite vartoti taip pat, kaip rekomenduojama sportuojant.

Populiariausi papildai šiandien rinkoje yra šie:

• „ZMA Sleep MAX“.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimali mityba.

Visi kompleksai yra maždaug vienodos sudėties ir skiriasi tik pagal gamintoją ir kainą.

Žiūrėti video įrašą: Ar sportinė mityba yra brangu? (Birželis 2025).