Ar norite sužinoti, kas bus, jei bėgsite kiekvieną dieną, ar tai naudinga, ar, tiksliau, kenksminga? Išvardinkime visus „už“ ir „prieš“, šiek tiek kovokime! Straipsnio pabaigoje apibendrinsime ir išsiaiškinsime, ar reikia bėgti kiekvieną dieną, ar geriau kas antrą dieną.
Ar man reikia bėgti kasdien, kas bus?
Visi aplinkui šaukia apie išliekančią bėgimo naudą, visame pasaulyje vyksta maratonai, miestuose statomi modernūs parkai su šaunia bėgikų infrastruktūra, tapo madinga save demonstruoti bėgimo takeliuose socialiniuose tinkluose. Tokios galingos propagandos fone vis daugiau žmonių pradeda bėgti.
Pliusai
Bet ne visi kompetentingai užsiima pagal schemą, blaiviai vertina savo fizines galimybes ir ne visai teisingai jas lygina su tikslais. Taigi išvardinkime kasdienio įpročio pliusus:
- Bėgimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
- Skatina svorio metimą, veiksmingą kovojant su nutukimu;
- Normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- Padeda atsipalaiduoti, gydo depresiją, nerimą;
- Tai teigiamai veikia moterų ir vyrų sveikatą, reprodukcinę funkciją;
- Puikiai vysto kvėpavimo sistemą;
- Stiprina savivertę, didina ištvermę;
- Tai idealus būdas pašalinti sėslų gyvenimo būdą.
Nepamirškite tinkamai kvėpuoti bėgdami. Nepatingėkite perskaityti atskirą medžiagą šia tema.
Mes išvardijome bendruosius reguliaraus bėgimo privalumus, tačiau kodėl kasdien bėgioti yra naudinga?
- Pagerinsite savo fizinį pasirengimą;
- Profesionalūs sportininkai puikiai pasiruoš varžyboms;
- Treniruok raumenis;
- Tinkamu požiūriu sustiprinkite sąnarius ir raiščius;
- Jūs tikrai numesite svorio (ypač jei laikysitės dietos);
- Išsiugdykite puikų įprotį.
Minusai
Vis dėlto, kas, jūsų manymu, nutiks, jei kiekvieną dieną pradėsite bėgti dėl drabužių? Jei turite silpną treniruočių lygį ir kiekviena pamoka jus kankins? Kaip ilgai galėsi priversti save jėga išeiti į trasą?
Ar yra prasmė bėgti kiekvieną dieną, jei dar nesi tam pasirengęs? Jei skauda raumenis, jūs neturite pakankamai motyvacijos, jūsų kvėpavimo prietaisas sugenda ir širdies ritmo matuoklis nuleidžia skalę kas 200 metrų? Kas neturėtų bėgti kiekvieną dieną ir kodėl, išvardinkime:
- Pagyvenusiems žmonėms nerekomenduojama kasdien užsiimti kardio veikla. Jei tikrai norite bėgti kiekvieną dieną, pakaitomis eikite;
- Tą patį galima pasakyti ir apie blogos sveikatos būklės žmones. Jei sergate kokia nors lėtine liga, prieš pradėdami treniruotis būtinai pasitarkite su gydytoju;
- Atsakymas į klausimą „ar verta bėgti kiekvieną dieną“, jei esate sporto pradininkas, tikrai bus neigiamas. Svarbu teisingai įeiti į sporto kelią, stebint saiką. Jūsų kūnas ateityje ne kartą už tai pasakys „Ačiū“;
- Sportininkai, atsigaunantys po traumos, taip pat neturėtų užsiimti šiuo režimu - tai tik pablogės;
- Sportininkams, norintiems auginti raumenis, nerekomenduojama bėgti kiekvieną dieną. Atliekant aerobinius pratimus svoris išnyks, o tai reiškia, kad jūsų pastangos bus švaistomos. Išimtis, jei jūsų tikslas yra „džiūti“.
Kas nutiks 3 kartus per savaitę?
Taigi dabar jūs žinote, ar gerai, ar blogai sportuoti be poilsio, ir, kaip matote, toks krūvis labiau tinka pažengusiems bėgikams. Naujokai, pagyvenę žmonės ir tie, kurie negali pasigirti puikia sveikata, tarp treniruočių geriau ilsėtis.
Ar bėgimas kiekvieną dieną yra kenksmingas, jei neatradote nė vienoje iš šių kategorijų? Ne, bet vis tiek turite būti atsargūs. Įsiklausykite į savo kūną, ypač į sąnarių ir raiščių būklę. Ar manote, kad teisinga bėgti kiekvieną dieną, nepaisant skausmo ir raumenų skausmo? Žinoma ne! Sportuokite be fanatizmo, nes treniruotės turėtų būti malonios.
Bėgimo kasdien ir kas antrą dieną nauda paprastai yra vienoda, tačiau, pasirinkus pirmąjį variantą, krūvis, žinoma, yra didesnis. Kiekvienas sportininkas turi pats nuspręsti, kokį režimą treniruoti.
Dar kartą išvardijame veiksnius, kuriuos reikėtų išanalizuoti prieš pradedant lenktynes:
- Sportininko amžius;
- Sveikatos lygis;
- Kontraindikacijų buvimas ar nebuvimas;
- Bėgimo patirtis;
- Pasirengimo lygis;
- Tikslas: raumenų augimas, džiovinimas, svorio metimas, pasiruošimas varžyboms, sveikatos gerinimas, nuotaika ir kt .;
- Ar lygiagrečiai užsiimate ir kitomis sporto šakomis?
Patys analizuokite šiuos dalykus ir suprasite, kaip geriausia bėgti už jus: kiekvieną dieną ar kas antrą dieną.
Pažvelkime į privalumų ir trūkumų darymą 3 kartus per savaitę:
- Jūsų kūnas gaus vidutinį krūvį;
- Svoris nustos augti, o kartu su mažai riebalų turinčia dieta jis netgi sumažės;
- Pradedantieji bėgikai teisingai įneš naudingą įprotį į kasdienį gyvenimą;
- Turėsite puikią nuotaiką, netgi didžiuositės savimi!
- Tačiau jei bėgtumėte kiekvieną dieną, rezultatai būtų geresni;
- Tris kartus per savaitę vargu ar gerai pasirengsite varžyboms;
- Greičiausiai negalėsite numesti svorio, kad jis būtų pastebimas kitiems.
Taigi, ar turėtume bėgti kiekvieną dieną, ar turėtume kaitalioti kas antrą dieną, padarykime išvadą. Mūsų nuomone, bėgikams mėgėjams nereikia pernelyg didelio aktyvumo. Nepamirškite poilsio, kad išlaikytumėte savo formą ir sveikatą, taip pat nuoširdžiai mėgaujatės bėgiojimu.
Tačiau patyrusiems sportininkams, norintiems pagerinti savo pasirodymą, priešingai, nepakenks reguliariai ir be tarpų išeiti į trasą. Beje, daugelis sportininkų domisi, kiek kartų galite bėgti kiekvieną dieną, nes dauguma jų yra pasirengę sportuoti ir ryte, ir vakare. Manome, kad šiuo režimu verta naudotis tik tuo atveju, jei ruošiatės varžyboms. Visais kitais atvejais toks tūris yra netinkamas.
Kiek laiko mokytis?
Na, dabar jūs žinote, ar kenksminga, ar naudinga bėgti kiekvieną dieną, ir, tikėkimės, patys priimsite teisingą sprendimą. Peržiūrėkite mūsų rekomendacijas dėl klasės trukmės:
- Optimalus vienos treniruotės laikas yra 40-60 minučių intervalas vidutiniu tempu;
- Jei planuojate bėgti intervalinį bėgimą, bėgimą į kalną ar svorio treniruotę, bus teisinga sumažinti trukmę iki 25-30 minučių;
- Svorio metimui svarbu reguliariai praleisti bent 40 minučių trasoje. Tik po šio laikotarpio organizmas skaidys riebalus, prieš tai dirbdamas su glikogenu;
- Reabilitacijos laikotarpiu po traumų, sveikstant sveikatai po užsitęsusių ligų, pagyvenę ir silpnos sveikatos asmenys neturėtų mankštintis ilgiau nei 40 minučių. Tuo pačiu metu pabandykite pereiti prie greito tempo arba dažniau vaikščioti.
Taigi, ką jūs manote, jei visą mėnesį bėgate kiekvieną dieną? Jūs numesite svorio, sustiprinsite raumenis ir tapsite šiek tiek ištvermingesni. Jei tai nutrauks jūsų santykius su sportu, rezultatas išnyks per mėnesį. Jei tai tęsis, po 30 dienų bus dar geriau. Svarbu tai, kad ne visi gali susitvarkyti su tokiu tempu. Štai kodėl svarbu tinkamai pasimankštinti.
Remiantis statistika, 90% rytą metusių bėgti žmonių sako, kad užduotis jiems buvo per sunki. Bandydami patenkinti savo tuštybę (iškart nusprendę įrodyti savo šaunumą visiems), jie atėmė iš savęs pasididžiavimą (kuris visada bus sėkmingiems bėgikams). Tikimės, kad remdamiesi viskuo, kas pasakyta šiame straipsnyje, patys nusprendėte, kuriuo režimu turėtumėte veikti. Pasirinkite teisingai!
