Intensyviai sportuojant, pavyzdžiui, „CrossFit“, skausmas, diskomfortas ar net traumos treniruotės metu yra įprasti. Šiame straipsnyje aptarsime, ar galima pritaikyti pratimus sportininkams, turintiems riešo ir alkūnės traumas. Vaizdo pratybose taip pat aiškiai parodysime riešo ir alkūnės traumas, kurios idealiai tinka sportininkams, kurie sužeisti treniruočių metu.
Jei darydami „CrossFit“ pradėsite jausti skausmą ar diskomfortą, būtinai pasitarkite su savo treneriu ir kineziterapeutu. Tačiau atminkite, kad atliekant traumų reabilitaciją nėra jokios priežasties toliau nesportuoti. Svarbiausia žinoti, kaip galite pritaikyti įprastus pratimus taip, kad atsigavimo laikotarpiu po traumos nepadarytumėte nereikalingo streso pažeistiems sąnariams.
Treniruotės nutraukimas nėra pasirinkimas, visi tai žino. Ypač, kai tai nėra absoliučiai būtina. Kartais mums reikia tik šiek tiek pailsėti, atgauti kvapą, atsigauti ir grįžti į eilę dirbti dvigubai stipriai.
Pasitarę su kineziterapeutu nusprendėme pasakyti, kaip galite pritaikyti treniruotę ar konkretų pratimą sužeistam sportininkui. Šiuo atveju daugiausia dėmesio skirsime alkūnės sąnario ir riešo sužalojimams.
1 variantas: keliant kelius iki alkūnių
Šioje pratimo versijoje svarbu dinamiškai suaktyvinti pagrindinius raumenis, statiškai suaktyvinti pečius ir latissimus dorsi. Tuo pačiu metu mes stengiamės stabilizuotis ir nenaudoti alkūnės ir riešo savo darbe. Tai yra, atlikdami pratimą, apsieiname be rankos, treniruotėms naudojame specialias kilpas, kurios palaiko ranką iki alkūnės.
2 variantas: darbas su štanga
Dirbdami su štanga, nesvarbu, ar tai būtų pritūpimai, ar krūtinės tempimas, ar trūkčiojantis balansas, turime prisiminti apie dinamišką kojų, šerdies ir nugaros raumenų suaktyvėjimą, taip pat statinį pečių juostos aktyvavimą. Atlikdami štangos pratimą, stenkitės kuo labiau neįtraukti sužeistos alkūnės ir riešo. Keldami strypą, laikykitės strypo ir traukite sviedinį abiem rankomis, tačiau jį turite sugauti tik viena ranka. Jei tai neįmanoma, laikinai naudokite kitą įrangą, pavyzdžiui, virdulius.
3 variantas: prisitraukimai
Norint tinkamai atlikti šiuos pratimus esant alkūnės ar riešo traumai, svarbu dinamiškai aktyvuoti liemens ir rankų raumenis, statiškai suaktyvinti pilvo ir juosmens raumenis. Susitelkite į pagrindinius raumenis. Pratimas idealiai tinka bėgikams, gimnastams ir jauniems sportininkams dėl šių dviejų priežasčių:
- jie moka gerai išlaikyti pusiausvyrą, kad neprarastų kontrolės ir nepažeistų antrų rankų;
- pratimas reikalauja aukšto lygio jėgų, kurių jie tikrai turi.
4 variantas: dirbkite su štanga ant pečių
Dinamiškas kojų raumenų aktyvinimas, statinis pilvo ir peties aktyvinimas. Vėl bandome neįtraukti alkūnės ir riešų.
5 variantas: pagrindinis pratimas
Žemiau pateiktas pratimas yra susijęs su pagrindine treniruote ir apima pagrindinių raumenų aktyvavimą, statinį stuburo erektorių, klubų ir pečių stabilizatorių aktyvavimą vykdant.
Pateikėme tik keletą pavyzdžių, kaip galite pritaikyti pratimą, kad galėtumėte tęsti „CrossFit“ treniruotę. Atminkite, kad prisitaikymas ne visada yra geriausias sportininko pasirinkimas. Dažniausiai poilsis yra geriausias pasirinkimas. Bet kokiu atveju tinkamiausias sprendimas yra pasitarti su savo treneriu ir kineziterapeutu, kaip gydyti traumas ir mankštintis, jei tokių yra.
Nusprendę tęsti treniruotes net esant traumai, susitelkite į techninę judėjimo pusę, ypatingą dėmesį skirdami darbo su svoriu technikai, kad nepablogintumėte esamos traumos ir neišprovokuotumėte naujos.
Taip pat galite žiūrėti keletą naudingų vaizdo įrašų apie bendrą reabilitaciją po įvairių alkūnių ir riešų sužalojimų:
