Pritūpęs „kettlebell“ stendo presas

Crossfit pratimai

6K 0 2017 03 18 (paskutinė peržiūra: 2019 03 20)

Yra labai daug pratimų, kuriuos galima atlikti naudojant didelius svorius. Ši sporto įranga leidžia visapusiškai išsiaiškinti daugybę kūno raumenų grupių. Kettlebell presas pritūpime efektyviai įtraukia klubus, sėdmenis ir pečius. Reguliarūs pratimai padės sukurti daug stabilizuojančių raumenų. Panašus stendo paspaudimas gali būti atliekamas naudojant štangą ir hantelius. Pratimas reikalauja, kad sportininkas gerai koordinuotų judesius. Dažniausiai pritūpusią kettlebelio spaudą atlieka gana patyrę sportininkai.

Pratimų technika

Sušilkite prieš pradėdami sesiją. Tai paruoš jūsų raumenis ir sąnarius apkrovai. Tada pasirinkite tinkamą sporto įrangą. Jei jūs pirmą kartą darote virpulį spaudžiant pritūpimus, tada dirbkite su lengvu svoriu. Norėdamas teisingai atlikti visus judesius, sportininkas privalo:

1. Atsistokite šalia sporto įrangos, pakankamai plačiai padėkite kojas.
2. Paimkite virdulį į pradinę padėtį, užmeskite jį per petį ir atsisėskite. Šlaunis galite laikyti lygiagrečiai grindims arba sėdėti žemiau, prisiliesdami prie sėdmenų prie blauzdų. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai, o laikysena būtų stabili.
   
3. Sėdėdamas šioje padėtyje, išspauskite sportinę įrangą ant galvos.
   
4. Nuleisk virdulį ant peties, atsistok ir sugrąžink sviedinį į pradinę padėtį.
   
5. Nuo pat pradžių pakartokite pritūpusią virdulį.

Pratimo metu sportininkas gali sėdėti visą komplektą. Nugarą laikykite tiesiai, nepakeldami kulnų nuo grindų. Kūnas turi būti stabilus ir nesvyruoti. Jei negalite stabilizuoti kūno padėties, paimkite mažesnio svorio katilą.

Labai svarbu techniškai teisingai atlikti visus elementus. Taip efektyviausiai galite išsiaiškinti tikslinę raumenų grupę. Jei turite problemų, kreipkitės pagalbos į patyrusį trenerį. Jis padės jums pašalinti klaidas.

„Crossfit“ kompleksai

Stiprumo funkcinėse treniruotėse („crossfit“) yra daugybė pratimų, kuriuos galima veiksmingai derinti su „kettlebell“ presu pritūpus. Jūs galite sugalvoti savo rinkinį, atlikdami pratimą apie 5 rinkinius per treniruotę. Pakartojimų skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų treniruočių patirties.

„CrossFit“ sportininkai dažnai dirba superset sistemoje. Visus pratimus turite atlikti be poilsio. Tai gali būti greiti ir intensyvūs kardio judesiai, taip pat hantelių presai ir eilės. Reguliariai treniruodamasis pritūpęs kettlebelio presas padės sustiprinti daugybę kūno raumenų sričių.

Žiūrėti video įrašą: EPICONDILITE - Tanto fastidiosa quanto facile da prevenire (Liepa 2025).