„RingPush-Ups“ yra puikus funkcinis pratimas lavinant krūtinės raumenis, ypač apatinę dalį. Kalbant apie biomechaniką, tai yra hantelių skleidimo ir spaudimo hantelių, esančių ant horizontalaus suolo, kryžius, tačiau tuo pačiu metu, neigiamoje fazėje, krūtinės raumenys daug labiau ištempia, o teigiamajame etape reikia į darbą įtraukti daugybę stabilizuojančių raumenų, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, o ne praranda judesio kontrolę. Be krūtinės, tricepsas ir priekinės deltos taip pat veikia horizontaliai prispaudžiant žiedus, tiesiosios pilvo raumenys atlieka statinį krūvį.
Pratimų technika
Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia žemai kabančių ar reguliuojamo aukščio gimnastikos žiedų. Jei taip nėra, tada TRX kilpos ar bet kokia kita panaši įranga yra visiškai tinkama - apkrova bus beveik tokia pati. Žiedų horizontalių atsispaudimų atlikimo technika yra tokia:
- Pasirinkite sau optimalų žiedo aukštį: 20-30 cm virš grindų lygio. Tai leis jums kuo daugiau dirbti, tempiant krūtinę apatinėje judesio pusėje.
- Delnais suimkite apatines žiedų dalis ir užimkite gulėjimo padėtį, bandydami žiedus spausti žemyn savo kūno svoriu. Žiedus galite pastatyti tame pačiame lygyje arba lygiagrečiai vienas kitam, pasirinkti variantą, kuriame jums bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
- Atsikvėpę pradėkite sklandžiai slinkti žemyn, tuo pačiu neleisdami žiedams siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Alkūnės gali būti šiek tiek dedamos į šonus, siekiant pabrėžti krūtinės raumenų apkrovą, jei alkūnės prispaudžiamos prie šonkaulių, akcentuojamas tricepsas. Nusileiskite kuo žemiau, kad tinkamai ištemptumėte dirbančius raumenis ir pasiektumėte gerą kraujotaką.
- Iškvėpdami pradėkite judėjimą aukštyn, toliau stumdami žiedus žemyn. Dirbkite visu greičiu, tiesdami alkūnes viršuje.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Siūlome treniruotėse išbandyti keletą „crossfit“ kompleksų, kuriuose yra toks pratimas kaip horizontalūs atsispaudimai ant žiedų.
