Kortizolis - koks yra šis hormonas, savybės ir būdai, kaip normalizuoti jo lygį organizme

Kortizolis yra hormonas, išsiskiriantis dėl didelio oksidacinio streso lygio organizme. Sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems žmonėms kortizolio koncentracija yra nepaprastai svarbi. Jo veikimo mechanizmas yra toks, kad padidėjus kortizolio kiekiui organizme, pradeda vyrauti kataboliniai procesai, todėl sunku pasiekti bet kokius sporto tikslus. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, koks pavojingas yra didelis kortizolio kiekis, kaip jis gali pakenkti jūsų sveikatai ir kaip normalizuoti jo kiekį.

Hormono kortizolio reikšmė

Visi medžiagų apykaitos procesai mūsų metabolizme paprastai skirstomi į anabolinius (augimo procesus) ir katabolinius (skilimo procesus).

Kai jūsų kūnas patiria stresą, suaktyvėja kortizolio gamyba, o kataboliniai procesai pradeda vyrauti prieš anabolinius.

Tokiomis sąlygomis kūnas pradeda vartoti reikalingas medžiagas iš jūsų audinių, o tai ilgainiui sumažina raumenų tonusą ir apimtį. Štai kodėl kortizolis vadinamas blogiausiu visų sportininkų priešu, nes visų pirma nurodytas hormonas skaido baltymus, sukelia riebalų kaupimąsi (šaltinis - Vikipedija).

Antinksčiai yra atsakingi už šio hormono gamybą organizme. Kortizolio sekrecijos mechanizmas yra paprastas: reaguodamas į stresą, hipofizė pradeda gaminti adrenokortikotropinį hormoną. Patekęs į antinksčius, jis virsta kortizoliu. Pagrindinis jo gamybos „kuras“ yra cholesterolis.

Kortizolis veikia taip, kad visos biologiškai prieinamos medžiagos pradedamos perdirbti į gliukozę, pradedant poodiniais riebalais, baigiant raumenų ir vidaus organų audiniais, kurie susideda iš baltymų struktūrų.

Iš jų gautos aminorūgštys kepenyse perdirbamos į energiją - gliukozę. Dėl to kraujyje smarkiai padidėja glikemija, dėl kurios susidaro riebalų perteklius.

Šie simptomai yra ypač ūmūs ir nuolat didelis stresas dėl:

1. Lėtinis miego trūkumas (arba nemiga).
2. Resursams trūksta lėšų.
3. Padidėjęs fizinis krūvis.
4. Maistinių medžiagų trūkumas.
5. Nervinė įtampa.

Taip pat įrodyta, kad streso hormonas kortizolis neigiamai veikia imuninę sistemą. Padidėjus kortizolio kiekiui kraujyje, limfocitų lygis mažėja, o tai sumažina organizmo toleranciją virusinėms infekcijoms. Be to, didelis kortizolio kiekis lemia mineralų disbalansą.

Tačiau ne visos šio hormono funkcijos sutrumpėja iki amino rūgščių sunaikinimo organizme. Jei jūsų kortizolio kiekis yra normalus, neturėtumėte bijoti raumenų sveikatos ir sportinės veiklos.

Kaip nustatėme, kortizolis padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl jums lengviau atlikti ilgą ir monotonišką fizinę aerobinę veiklą (pavyzdžiui, bėgant ilgus atstumus) esant glikogeno trūkumui raumenyse.

Jis taip pat normalizuoja natrio ir kalio kiekį organizme, yra atsakingas už priešuždegiminį atsaką ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, siaurindamas ir plečiant kraujagyslių sieneles (šaltinis - knyga “Endokrininė sistema, sportas ir fizinis aktyvumas “, WJ Kremer).

Kortizolio rodikliai

Dienos metu ramus žmogus gamina nuo 15 iki 30 mg hormono. Didžiausias antinksčių aktyvumas būna 6–8 val., O sumažėjimas - 20–21 val. Todėl ryte kortizolio kiekis bus didesnis nei vakare.

Tikslų streso hormono lygį galite sužinoti tik išlaikę testus: procedūra atliekama bet kuriame medicinos centre. Priklausomai nuo dienos, kurią atlikote testą, rodikliai gali skirtis.

Vyrams šie rodikliai laikomi normaliais rodikliais:

1. Ryto valandomis: 138-635 nmol / l;
2. Po pietų ir dieną 83-441 nmol / l.

Moterims šie rodikliai gali šiek tiek skirtis:

1. Ryte: 140-650 nmol / l;
2. Popietė ir visą dieną: 75-330 nmol / l.

Šis skirtumas paaiškinamas tuo, kad iki vidurdienio kūno vidinis laikrodis veikia kitaip: medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, raumenys yra kupini energijos, o organizmui nereikia normaliai funkcionuoti „išsiurbti“ aminorūgščių iš raumenų skaidulų (šaltinis anglų kalba - NCBI).

Jei analizė rodo, kad jūsų kortizolio lygis yra normos ribose, tuomet endokrininė sistema veikia tinkamai ir kūnas gali lengvai susidoroti su kasdieniu stresu.

Jei rodikliai yra arti viršutinio ženklo arba jį viršija, turėtumėte suprasti tokio padidėjimo priežastis.

Padidėjusio kortizolio kiekio priežastys ir simptomai

Sportininkams pagrindinė streso hormonų kiekio padidėjimo sąlyga yra išteklių trūkumas pasveikti. Jūs treniruojatės per dažnai ir intensyviai, nesuteikdami laiko savo raumenims pailsėti ir išgydyti mikrotraumas. Taip, tam tikrais treniruočių etapais, pavyzdžiui, ruošiantis „CrossFit“ varžyboms, treniruotės turi būti tiesiogine prasme negailestingos. Tačiau treniruotės šiuo režimu 365 dienas per metus yra tikras būdas padidinti kortizolio kiekį, nuolatinę katabolizmą ir pervargimą.

Be to, vartojant antivirusinius vaistus ir hormoninius vaistus, padidėja kortizolio kiekis.

Prie to pridėkite kasdienį stresą, problemas darbe, miego trūkumą ir kitus veiksnius, turinčius įtakos centrinei nervų sistemai. Tai garantuoja, kad kortizolio kiekis padidės virš pamatinių verčių.

Kitos didelio kortizolio priežastys: depresiniai sutrikimai, kepenų ir inkstų ligos, hipertiroidizmas ir hipotirozė, virusinės ligos ar neseniai atlikta operacija naudojant anesteziją, hipofizio adenoma, hiperplazija ir piktybiniai antinksčių navikai.

Reaguojant į padidėjusį kortizolio kiekį, galimos šios reakcijos:

• raumenų masės ir jėgos rodiklių sumažėjimas;
• riebalinio audinio augimas dėl medžiagų apykaitos sulėtėjimo;
• padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu;
• sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
• sumažėjęs testosterono kiekis ir padidėjęs estrogeno kiekis;
• padidėjusi širdies priepuolio rizika dėl padidėjusio širdies susitraukimų dažnio;
• apatija, dirglumas ir nemiga;
• odos pablogėjimas;
• virškinimo trakto sutrikimas.

Moterims dažniau būna didelis kortizolio kiekis. Paprastai tai įvyksta tais laikotarpiais, kai endokrininė sistema yra aktyviausia: nėštumo metu ir menstruacinio ciklo metu. Tai yra normalu, tačiau jei kortizolio kiekis didėja reguliariai ir ilgai, tuomet turite pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

Žemo kortizolio kiekio priežastys ir požymiai

Jei bandymai rodo mažiausią kortizolio ribą arba net mažesnes vertes, priežastys yra šios:

• naujausios antinksčių ligos;
• hipofizės ligos, išsivystančios dėl smegenų sužalojimo;
• infekcinės virškinimo sistemos ligos;
• hipofizės hormonų nepakankamumas;
• antinksčių hipofunkcija;
• cirozė, hepatitas;
• adrenogenitalinis sindromas.

Mažas kortizolio kiekis yra toks pat pavojingas, kaip ir aukštas. Tai gali sukelti didelį svorio netekimą, apetito trūkumą, hipotenziją ir padidinti tuberkuliozės infekcijų riziką.

Kortizolio kiekio normalizavimo būdai

Norint padaryti tikslią išvadą apie tai, ar kortizolio kiekis jūsų kūne yra normos ribose, reikia profesionaliai stebėti tyrimus. Norėdami gauti daugiau ar mažiau aiškų vaizdą, tyrimai atliekami keletą kartų skirtingu paros metu.

Jei pakartotiniai tyrimai rodo, kad kortizolio kiekis yra didesnis arba mažesnis už įprastą, atkreipkite dėmesį į tokius savo gyvenimo aspektus:

1. Maistas. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja valgyti bent šešis kartus per dieną. Alkio jausmas yra tikras aukšto kortizolio kiekio požymis. Norėdami to išvengti, visada turėkite lengvų užkandžių. Tai yra kritinis momentas raumenų auginimo laikotarpiui. Taip pat rekomenduojama sumažinti suvartojamų paprastųjų angliavandenių, kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio kiekį. Būtinai nuolat vartokite vitaminų ir mineralų papildus, kad jūsų kūnas galėtų lengviau įveikti stresą, kurį patiriate treniruodamiesi.
2. Miegoti. Tai yra pagrindinis veiksnys atkuriant visas kūno sistemas, įskaitant hormoninę. Nakties miegas turėtų būti bent septynios valandos. Kasdieniai organizmo bioritmai yra sukurti taip, kad miegant kortizolio lygis pakiltų - tai yra visiškai normalu. Taip pat miegant aktyviai išsiskiria augimo hormonas, kuris padeda jūsų raumenims greičiau atsigauti ir augti, o riebaliniai audiniai greičiau oksiduojasi. Bet jei per mažai miegate naktį, apiplėšiate šį pranašumą.
3. Mokymų procesas. Blaiviai įvertinkite savo galimybes ir sukurkite mokymo programą, kuri leis jums nuosekliai progresuoti ir tuo pačiu visiškai atsigauti. Daugumai mėgėjų bus optimalu treniruotis 3–4 kartus per savaitę. Atminkite, kad jūsų raumenys auga ne fizinio krūvio metu, o atsigaunant.
4. Sportinė mityba. BCAA ir aminorūgščių vartojimas gali greitai nuslopinti katabolizmo procesus organizme ir padidinti baltymų sintezę. Ypač svarbu juos vartoti iškart po pabudimo, treniruočių metu ir po jų - taip greičiau pasveiksite ir produktyviau treniruositės.
5. Apsaugokite save nuo streso. Bet koks jūsų centrinės nervų sistemos stresas teigiamai paveiks kortizolio gamybą. Stenkitės kuo labiau apsisaugoti nuo problemų ir rūpesčių kasdieniame gyvenime. Jei reikia, vartokite natūralių antioksidantų turinčių anksiolitikų.

Šie metodai turėtų palaipsniui normalizuoti kortizolio kiekį. Atminkite, kad hormonai yra jūsų savijautos ir veiklos pagrindas. Todėl, jei pastebite savyje tam tikrus padidėjusio ar sumažėjusio kortizolio kiekio simptomus, nepatingėkite atlikti analizę ir jos pagrindu pasirinkti sau tinkamą terapiją.

Ornamentas

Naudokite „Ornament“ programą, kad galėtumėte laikyti savo medicininius dokumentus. Naudodami „Ornament“ galite išsaugoti ir tvarkyti bet kokios medicininės analizės rezultatus tiesiai išmaniajame telefone.

Norėdami įkelti duomenis į „Ornament“ programą, tiesiog turite pasirinkti jums patogiausią metodą:

• nufotografuokite formą su bandymo rezultatais (Ornamentas atpažįsta žymes nuotraukoje ir paverčia jų vertes skaitmenine forma);
• atsisiųsti iš išmaniojo telefono atminties pdf formą su analizės rezultatais, gautais iš laboratorijos el. paštu;
• siųsti el. paštu pdf formą su testo rezultatais;
• įveskite duomenis rankiniu būdu.

Ornamentas parodys įkeltus rodiklius vizualinėje dinamikoje - grafikuose. Tuo pačiu metu visi nukrypimai nuo pamatinių verčių yra aiškiai pažymėti geltonai - iškart aišku, kada reikia apsilankyti pas gydytoją.

Ornamentas vertina sveikatos būklę 5 balų skalėje. Kūno organams ir sistemoms, kurie „gavo“ mažiau nei 4 taškus Ornamente, gali prireikti didesnio dėmesio. Tokiu atveju vizito pas gydytoją geriau neatidėti.

Tiesiogiai „Ornament“ programoje galite gauti sveikatos priežiūros specialisto patarimų, aptarti savo sveikatą ir tyrimų rezultatus su kitais vartotojais, o kai kuriais atvejais ir su sveikatos priežiūros specialistais. Tam programa turi specialų skyrių - „Bendruomenė“.

„Ornament“ programą galite nemokamai atsisiųsti iš „AppStore“ arba „PlayMarket“.

Žiūrėti video įrašą: Kas yra kortizolis (Lapkritis 2024).