Bėgimo nauda moterims yra kompleksinis teigiamas poveikis, kurį jis daro organizmui. Kasdienis bėgiojimas puikiai treniruoja raumenis, stiprina gyvybiškai svarbias sistemas, skatina svorio kritimą, ištvermės vystymąsi, gerina nuotaiką ir teigiamai veikia reprodukcinę sistemą. Jo nauda yra žymiai didesnė už žalą (kuri, deja, taip pat yra).
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į bėgimo pranašumus moterims - tikimės, kad jo pabaigoje būsite pasiryžę eiti į parduotuvę dėl sportbačių! Tačiau neskubėkite, apibendrindami mes būtinai išvardinsime kenksmingą bėgimo poveikį moters kūnui. Kaip sakoma, jūs turite žinoti abi monetos puses, tik šiuo atveju treniruočių efektyvumas bus maksimalus. Na, pradėkime!
Privalumai moterims
Mes pradėsime bėgimo moterims naudos ir žalos tyrimą, turėdami teigiamų rezultatų. Taigi, kokia yra šio fizinio pratimo nauda:
- Visas raumenų korsetas yra visapusiškai sustiprintas;
- Pagerina sąnarių judrumą ir raiščių elastingumą;
- Fizinis aktyvumas išprovokuoja hormono „džiaugsmo“ - endorfino išsiskyrimą į kraują. Čia atsiranda nuotaika, puiki sveikata ir energijos gerinimas. Gydytojai rekomenduoja bėgti gydyti depresiją, nerimo būsenas, atsipalaiduoti esant stipriam stresui;
- Bėgimo nauda moters kūnui slypi ir lėtinių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi prevencijoje. Nustatykite sau pakankamą krūvį ir jūsų širdis visada bus stipri ir sveika;
- Jei jus domina, kaip bėgiojimas yra naudingas norint sulieknėti moteriai, prisiminkime, kiek kalorijų sunaudojama per valandą bėgiojimo parke - apie 600 Kcal. Reguliarus sportas leidžia atsikratyti tų papildomų kilogramų be varginančio dietos.
- Paminėsime bėgimo naudą vyresnėms nei 40 metų moterims - mankšta padeda kovoti su vytimo požymiais. Šio tipo apkrova padidina odos elastingumą ir stangrumą, skatina sveiką veido spalvą ir sėkmingai pašalina celiulitą.
- Bėgimo pratimai lavina kvėpavimo sistemą, didina plaučių tūrį. Po treniruotės kraujas prisotinamas deguonies, kiekviena kūno ląstelė gauna brangų maistą. Štai kodėl bėgiojanti moteris visada atrodys geriau nei ta, kuri gyvena sėsliai.
- Dar viena naudinga moterų bėgimo savybė yra hormoninio lygio normalizavimas. Tai reiškia - susilpnėjęs PMS ir bloga savijauta dirbant įtemptą darbą, ir - tegyvuoja sveika kasa ir skydliaukė!
- Bėgiojimo metu visi kūno raumenys ir organai yra pastovaus tonuso, gauna aukštos kokybės maistą, yra gerai sustiprinti ir sveiki!
- Fizinis aktyvumas puikiai sustiprina imuninę sistemą, o tai reiškia, kad bėganti moteris mažiau sirgs;
- Kaip manote, kas dar yra naudinga bėgimui virš 40 metų moterims? Pakalbėkime apie „moterų“ sveikatą? Įrodyta, kad bėgiojimas yra puiki krūties, lytinių organų, storosios žarnos ir plaučių vėžio prevencija. Be to, dėl padidėjusio kraujo tiekimo dubens srityje pagerėja reprodukcinės sistemos darbas. Tai reiškia, kad bėgimo pranašumus turi naudoti tos moterys, kurios pastojimo metu kovoja su nevaisingumu ar problemomis. Kaip jums tai patinka?
- Bėgimo nauda taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos procesų darbui - moterims pagerėja medžiagų apykaita ir išskyros sistemų darbas.
- Bėgimas yra puiki insultų, širdies priepuolių, aterosklerozės, artrozės profilaktika.
- Bėgimo treniruotės ilgina gyvenimo trukmę, todėl bėgti reikia bet kuriame amžiuje. Žinoma, nustatydami sau tinkamą krūvį ir, jei reikia, bėgimą pakeiskite ėjimu lenktynėmis.
Žala moterims
Tęskime moterų bėgimo naudą ir žalą, o kitas eilė yra neigiamas veiksnys. Ar kasdienis bėgiojimas gali pakenkti jūsų sveikatai? Išvardinkime, kas bėgimas kenkia moterims:
- Ankstesniame skyriuje paaiškinome bėgimo naudą moters figūrai - mankšta efektyviai degina riebalus. Tačiau yra ir nedidelis trūkumas - gresia pieno liaukų suglebimas ir pablogėjimas. Štai kodėl svarbu pasirinkti gerą sportinį apatinį trikotažą, kuris neleistų krūtims drebėti.
- Daugelis žmonių mano, kad bėgti nėra sunku ir šio pratimo nereikia mokytis. Tiesą sakant, nesilaikant teisingos technikos gali padidėti stuburo ir sąnarių stresas. O tai savo ruožtu yra kupinas traumų ir patempimų. Norėdami sumažinti šį veiksnį - išmokite judesių techniką.
- Nepakankamas fizinis krūvis gali sukelti raumenų skausmą, todėl turite blaiviai įvertinti savo fizines galimybes.
- Jei nenorite, kad bėgimo treniruotės pakenktų jūsų virškinimo sistemai, neišeikite į trasą iškart po valgio ar tuščio skrandžio.
- Ši sporto šaka laikoma vidutiniškai traumuojančia, todėl pasirūpinkite gerų bėgimo batų, patogios įrangos pasirinkimu ir pasirinkite saugią vietą praktikai. Jei planuojate važiuoti ekstremaliomis sąlygomis arba norite bėgti nelygiu reljefu, įsigykite delnų, kelių ir alkūnių apsaugines pagalvėles. Dėl veiklos kalnuose šalmas nepakenks.
Taigi, mes sužinojome, kodėl bėgimas yra naudingas mergaitei ar moteriai, taip pat nurodėme jo žalingą poveikį. Nepaisant to, neskubėkite iškart eiti į artimiausią parką. Pirmiausia įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų.
Esant pastarajam, jūs negalite bėgti, nepaisant viso naudos taškų sąrašo. Jei turite širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų ar raumenų ir kaulų sistemos ligų, ūmių skausmų, bet kokių lėtinių problemų paūmėjimo stadijoje, būklių po pilvo operacijų, nėštumo, vėžio, glaukomos, bet kokių uždegiminių procesų, jums neleidžiama praktikuotis. Be gydytojo pritarimo turėtumėte pamiršti sportą, todėl prieš pirkdami sportbačius, paskirkite laiką klinikoje.
Kaip padidinti išmoką?
Na, dabar jūs žinote, kodėl mergaitėms reikia bėgti, galų gale, sužinokime, kaip įsitikinti, kad bėgimo poveikis nuolat didėja:
- Reguliariai sportuokite! Bėk bent 30 minučių per dieną;
- Niekada neikite į pamoką prastos sveikatos, taip pat esant kontraindikacijoms;
- Treniruotę visada pradėkite nuo apšilimo ir baigkite nedideliu tempimu;
- Nesustokite tuo. Kai tik pajusite, kad duota apkrova nustojo kelti sunkumų, padidinkite savo užduotį;
- Jei jus labiausiai domina bėgimo nauda mergaičių figūrai, atminkite, kad be sporto svarbu laikytis teisingos dietos;
- Bėgti švariame ir žaliame parke, toli nuo greitkelių ir dulkėtų rajonų;
- Įsigykite sau šaunios įrangos ir įkelkite mėgstamą muziką į savo grotuvą!
Bet kokia sportinė veikla turėtų būti maloni, nes priešingu atveju vargu ar tai taps mėgstamu įpročiu. Kaip matote, bėgimas moteriai teikia daug daugiau naudos nei žalos, todėl jis yra toks populiarus visame pasaulyje. Mes rekomenduojame atidžiai išnagrinėti techniką, kad bėgtumėte teisingai ir nepakenktumėte kūnui. Atminkite, kad tai vienintelis medicinoje rekomenduojamas nemokamas būdas išgydyti depresiją ir nudžiuginti save!
