Šiame straipsnyje surengsime tikrą mūšį ir išsiaiškinsime, kas geriau - bėgimas ar ėjimas. Yra žinoma, kad abu sporto pratimai yra naudingi sveikatai - jie skatina svorio kritimą, stiprina kūną, tonizuoja raumenis. Ir vis dėlto, ką geriau pasirinkti, ir ar vienas gali pakeisti kitą? Šis klausimas tikrai domina daug žmonių.
Abi fizinės veiklos yra priskiriamos prie širdies. Atrodo, kad dalyvauja tos pačios raumenų ir sąnarių grupės. Tačiau poveikis organizmui dažnai būna skirtingas. Koks reikalas, esant skirtingam intensyvumo laipsniui ar skirtingai fiziologijai? Išsiaiškinkime!
Mes apžvelgsime kiekvieną bendrą bėgimo ir ėjimo savybę ir sužinosime, kur ji išreikšta daugiau ar mažiau. Taip pat nustatysime skirtumus ir, remdamiesi išsamia analize, padarysime išvadą, kokiais atvejais geriau pasirinkti vieną, o kokius kitus.
Esminiai skirtumai
Norėdami geriau suprasti ekspertų nuomonę apie tai, kas yra naudingesnė - bėgimas ar vaikščiojimas, apibūdinkime momentus, kuriais šios sporto šakos kardinaliai skiriasi:
- Dalyvaujančių raumenų grupių skaičius.
Kai mes einame, daugiausia dirba blauzdos ir stabilizatorių raumenys. Šlaunys, sėdmenys ir viršutinė pečių juosta yra silpnai įsitraukę. Kai pradedame bėgioti, į darbą įeina tricepsas, klubų keturkojai, sėdmens raumenys, pilvo skausmas, pečiai ir krūtinė.
Jei naudosite vaikščiojimą, o ne bėgimą, kompleksinis raumenų krūvis bus minimalus. Bėgiojimas, priešingai, privers raumenis praktiškai dirbti visą kūną.
- Judėjimo anatomija
Atsakymas į klausimą, ar vaikščiojimas gali visiškai pakeisti bėgimą, bus neigiamas, nes abu pratimai turi visiškai skirtingą anatomiją. Iš esmės vaikščiojimas yra labai lengvas lenktynių variantas. Jo metu nėra skrydžio fazės, kai kūnas sekundės daliai visiškai pakeliamas nuo žemės ir yra ore. Bėgdamas kūnas nuolat šokinėja ir šokinėja, o tai padidina sąnarių apkrovą.
- Poveikis pulsui ir širdies ritmui
Daugelį žmonių domina tai, kas geriausia sveikatai - bėgimas ar ėjimas. Medicinos požiūriu pastaroji yra geresnė žmonėms su silpna fizine būkle, sveikstantiems po traumų ar pagyvenusiems žmonėms. Lenktynės reikalauja didelių energijos sąnaudų, labiau alina kūną, turi didesnį poveikį pulsui ir širdies ritmui, todėl yra skirtas sveikiems žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą.
Jei atsižvelgsime į grynai esminius skirtumus - viskas. Be to, norėdami nustatyti, kas yra veiksmingesnė, bėgimas ar vaikščiojimas, apsvarstykite bendras savybes ir jų sunkumo laipsnį.
Poveikis nervų sistemai
Ne paslaptis, kad geras bėgimas padeda sumažinti stresą, atsipalaiduoti, „pabėgti“ nuo artėjančios depresijos. Vaikščiojimas taip pat suteikia energijos ir teigiamai veikia nuotaiką. Tik bėgant stresą ir negatyvą pakeičia stresas, o pasivaikščiojimo metu - raminimas ir atsipalaidavimas. Taip, vaikščiojimas taip pat gali būti labai pavargęs, bet vis tiek turėsite jėgų apsižvalgyti, kurti planus ir emocinę ramybę. Bet kuris atsikratymo būdas yra geresnis būtent jums - rinkitės patys.
Svorio metimas
Norėdami sužinoti, kas yra geresnis bėgimas ar greitas ėjimas siekiant sveikatos ir svorio, apsvarstykite, kaip riebalai deginami fizinės veiklos metu. Kad antsvoris pradėtų nykti, žmogus turi išleisti daugiau kalorijų nei sunaudoja. Fizinio krūvio metu kūnas pirmiausia semiasi jėgų iš kepenyse susikaupusio glikogeno. Pasibaigus pastarajam, jis kreipiasi į saugomas riebalų atsargas.
Mes jau sakėme, kad bėgimas yra daugiau energijos reikalaujantis sportas, todėl jo glikogenas bus išeikvotas daug greičiau nei vaikščiojimas. Kitaip tariant, galite sulieknėti bėgdami ir eidami. Tereikia vaikščioti daug ilgiau.
Kita vertus, daugelis žmonių neturėtų bėgti, pavyzdžiui, nėščios moterys, pagyvenę žmonės, nutukę, sergantys sąnarių ligomis. Štai kodėl vaikščioti jiems geriau nei bėgti, nes pastarasis, priešingai, gali pakenkti sveikatai.
Poveikis medžiagų apykaitai
Atsakydami į klausimą, kas yra geriau medžiagų apykaitai - vaikščiojimas ar bėgimas, neišskirsime nė vieno iš šių sporto šakų. Jie abu kaip ir bet kuri kita fizinė veikla puikiai stimuliuoja organizmo išskyros sistemą. Atsižvelgiant į intensyvumo laipsnį, žinoma, bėgimas prakaituos daug aktyviau.
Raumenų stiprinimas
Klausimas, kas geriau - greitas ėjimas ar bėgimas domina tuos, kurie nori tonizuoti raumenis. Vėlgi atsakysime, kad abu šie tipai yra naudingi raumenims stiprinti, tačiau jiems poveikio intensyvumas skiriasi. Kitaip tariant, jei jums greitai reikia rezultato - geriau bėkite, jei neskubate - daug vaikščiokite.
Kuris yra saugesnis jūsų sveikatai?
Šiame skyriuje mes jums pasakysime, kodėl vaikščiojimas yra naudingesnis nei bėgimas žmonėms, kurių sveikatos būklė yra bloga, ypač sergant skaudančiais sąnariais ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Į tą pačią kategoriją įtrauksime pacientus, turinčius antsvorio, būsimas motinas ir pagyvenusius piliečius.
Bėgimo metu, kaip jau rašėme aukščiau, sąnariai ir visa raumenų ir kaulų sistema patiria didžiulį stresą. Širdies sistema stimuliuojama tuo pačiu būdu. Žygiai apima švelnesnį pratimą, todėl šios kategorijos žmonėms tai bus geriau.
Koks geriausias pasirinkimas?
Atsižvelgdami į tai, kas geriau - greitas ėjimas ar lėtas bėgimas, atminkite, kad abu tipai bus naudingi kūnui. Rinkdamiesi pradėkite nuo šių parametrų:
- Sveikatos būklė;
- Sportininko amžius;
- Fizinio pasirengimo lygis;
- Raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, neseniai įvykę sužalojimai ar chirurginės intervencijos.
Galų gale, jei esate prastos fizinės formos, niekas nesivargina pradėti nuo ėjimo, tada pagreitinti ir bėgant laikui bėgti. Kai kuriose situacijose viena sporto šaka gali laikinai ar visam laikui pakeisti kitą.
Kodėl greitas ėjimas yra geriau nei bėgimas, mes jau atsakėme, juo žmogus nešokinėja, o tai reiškia, kad jis neatlaisvina sąnarių. Tačiau jei neturite jokių patologijų, esate visiškai sveikas, jaunas ir energingas, kokie gali būti klausimai? Bėk bėgti, bet ne dėl paprasto, bet su padidėjimu!
Be to, pradėkite nuo savo tikslo - jei norite numesti svorio, geriau bėgti ar vaikščioti į kalną. Tai yra krūvis, priversiantis išleisti daugiau energijos. Jei norite tik sustiprinti imuninę sistemą ir įtempti raumenis, greitai eikite ilgais pasivaikščiojimais, visada žaliame parke, atokiau nuo greitkelių. Švarus oras ir graži aplinka teigiamai veikia psichoemocinį foną, o tai labai naudinga nėščioms moterims ar patiriantiems stresą.
Nesijaudinkite su savo sveikata. Renkantis tai, kas naudingiau sergančiai širdžiai, bėgimą ar vaikščiojimą, žinoma, geriau pasilenkti link tausojančio varianto. Kontroliuokite situaciją ir neverskite kūno treniruotis.
Na, atėjo laikas įvertinti ir pagaliau išsiaiškinti, kuris yra efektyvesnis bėgimas ar greitas ėjimas.
Rezultatas
Išanalizavome abiejų sporto šakų skirtumus ir panašumus. Kokias išvadas galima padaryti?
- Bėgimas apima didesnį raumenų skaičių, reikalauja daugiau energijos, jo fiziologija yra sudėtingesnė;
- Abi sporto šakos daro teigiamą poveikį nervų sistemai, nors ir skirtingai;
- Norint numesti svorio, geriau bėgioti, tačiau, jei sveikata neleidžia, galite vaikščioti. Tai taip pat skatina riebalų deginimą, nors ir ne taip greitai;
- Abu pratimai stiprina raumenis, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir gerina sveikatą;
- Vaikščiojimas yra saugesnis raumenų ir kaulų sistemai bei sąnariams. Tai turi mažiau įtakos atitinkamai pulsui ir širdies ritmui, mažiau apkrauna širdį;
Apibendrindami pasakykime taip: ėjimas yra švelnesnė atletikos forma nei bėgimas. Esant kompetentingam požiūriui ir sistemingumui, abi disciplinos gali pakankamai pasiekti sportininką. Blaiviai įvertinkite savo situaciją, atidžiai perskaitykite mūsų straipsnį ir rinkitės. Siekite rezultato, ir tai nelauks jūsų.
