Riešutų ir sėklų kalorijų lentelė (įskaitant BZHU) * „Crossfit“

Išsami riešutų ir sėklų baltymų, riebalų ir angliavandenių kalorijų kiekio ir kiekio lentelė, šviežia ir skirtingo pasirengimo laipsnio.

Produktas	Kalorijų kiekis (kcal)	Baltymai (g)	Riebalai (g)	Angliavandeniai (g)
Abrikosas, kauliukų sėkla	520	25	45,4	2,8
Arbūzas, sėklos, džiovinti	557	28,33	47,37	15,31
Braziliškas riešutas	659	14,32	67,1	4,24
Džiovintas buko riešutas	576	6,2	50	33,5
Vyšnių, kauliukų sėkla	362	21,9	30,5	0
Garstyčių sėkla	474	25,8	30,8	23,4
Garstyčių milteliai	378	37,1	11,1	32,6
Graikinis riešutas	654	15,23	65,21	7,01
Riešutas, juodas, džiovintas	619	24,06	59,33	2,78
Graikinis riešutas, glazūruotas	500	8,28	35,71	43,99
Graikinis riešutas, sausas skrudintas, su druska	643	14,29	60,71	10,76
Džiovintos gilės	509	8,1	31,41	53,66
Žalios gilės	387	6,15	23,86	40,75
Kakavos masė	559	13,5	49,4	13,6
Kakavos pupelės	530	12,8	53,2	9,4
Europos kaštonas virtas ir troškintas	131	2	1,38	27,76
Europinis kaštonas, neluptas, džiovintas	374	6,39	4,45	65,61
Europinis kaštonas, neluptas, žalias	213	2,42	2,26	37,44
Europos kaštonas nuluptas, džiovintas	369	5,01	3,91	78,43
Europos kaštonas nuluptas, žalias	196	1,63	1,25	44,17
Europinis kaštonas, keptas	245	3,17	2,2	47,86
Kiniškas kaštonas, virtas ir troškintas	153	2,88	0,76	33,64
Kiniškas kaštonas, keptas	239	4,48	1,19	52,36
Kiniškas kaštonas, džiovintas	363	6,82	1,81	79,76
Kiniškas kaštonas, žalias	224	4,2	1,11	49,07
Japoniškas kaštonas	154	2,25	0,53	34,91
Japoniškas kaštonas, keptas	201	2,97	0,8	45,13
Japoniškas kaštonas, garintas	56	0,82	0,19	12,64
Japoniškas kaštonas, džiovintas	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pušies riešutas, džiovintas	629	11,57	60,98	8,6
Navahas	541	7,41	34,08	7,66
Pušų riešutas, džiovintas	673	13,69	68,37	9,38
Anakardžių riešutai	600	18,5	48,5	22,5
Kokosas, džiovinta minkštimas, susmulkintas, pasaldintas	501	2,88	35,49	43,17
Kokosai, džiovinti minkštimai, nesaldinti	660	6,88	64,53	7,35
Kokosas, džiovinta minkštimas, skrudinta	592	5,3	47	44,4
Kokosas, minkštimas, žalias	354	3,33	33,49	6,23
Kokosų vanduo	19	0,72	0,2	2,61
Šviežia minkštimo kokosų pasta, saldinta, konservuota	357	1,17	16,31	53,01
Džiovintos minkštimo užtepas kokoso užtepas	684	5,3	69,08	21,52
Kokoso drožlės, saldintos	456	3,13	27,99	41,95
Kokoso drožlės, saldintos, konservuotos	443	3,35	31,69	36,41
Kokosų pienas (spaudžiamas iš minkštimo), konservuotas	197	2,02	21,33	2,81
Kokosų pienas (spaudžiamas iš minkštimo), žalias	230	2,29	23,84	3,34
Kokosų pienas (pagamintas iš presuotų minkštimų ir pieno sulčių), užšaldytas	202	1,61	20,8	5,58
Sezamo	565	19,4	48,7	12,2
Lazdyno riešutas (lazdyno riešutas)	653	13	62,6	9,3
Aguonos	525	17,99	41,56	8,63
Makadamijos riešutas	718	7,91	75,77	5,22
Migdolai	579	21,15	49,93	9,05
Blanširuoti migdolai	590	21,4	52,52	8,77
Skrudinti migdolai	642	22,4	55,9	12,3
Aliejuje be druskos kepti migdolai	607	21,23	55,17	7,18
Aliejuje ir druskoje kepti migdolai	607	21,23	55,17	7,18
Migdolai, kepti aliejuje ir druskoje, su rūkyto skonio	607	21,43	55,89	7,16
Migdolai, lengvai pasūdyti aliejuje	607	21,23	55,17	7,18
Migdolai, kepti meduje, neblanšuoti	594	18,17	49,9	14,2
Migdolai, sausi skrudinti, be druskos	598	20,96	52,54	10,11
Migdolai, sausi skrudinti, su druska	598	20,96	52,54	10,11
Migdolų pasta	458	9	27,74	43,01
Migdolų užtepėlė, druskos nėra	614	20,96	55,5	8,52
Migdolų užtepėlė su druska	614	20,96	55,5	8,52
Saulėgrąžų miltai, be riebalų	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (lazdyno pekano riešutas), džiovintas	657	12,72	64,37	11,85
Ginkmedžio riešutas, konservuotas	111	2,29	1,62	12,8
Ginkmedžio riešutas, džiovintas	348	10,35	2	72,45
Ginkmedžio riešutas, žalias	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornijos riešutas, džiovintas	612	24,9	56,98	7,35
Riešutai, žemės riešutų mišinys, keptas aliejuje, be druskos	615	15,52	56,17	16,77
Riešutai, be žemės riešutų mišinys, kepti aliejuje, su druska	615	15,52	56,17	16,77
Riešutai, sumaišyti be žemės riešutų, kepti aliejuje, šiek tiek sūdyti	607	17,86	50	17,9
Riešutai, sumaišyti su žemės riešutais, kepti aliejuje be druskos	607	20,04	53,95	14,05
Riešutai, sumaišyti su žemės riešutais, kepti aliejuje ir druskoje	607	20,04	53,95	14,05
Riešutai, sumaišykite su žemės riešutais, sausi skrudinti, be druskos	607	19,5	53,5	16,02
Riešutus sumaišykite su žemės riešutais, sausai skrudintais, su druska	594	17,3	51,45	16,35
Anakardžių pasta, be druskos	587	17,56	49,41	25,57
Anakardžių pasta su druska	609	12,12	53,03	27,3
Saulėgrąžų sėklų pasta	617	17,28	55,2	17,62
Saulėgrąžų sėklų pasta su druska	617	17,28	55,2	17,62
Pekano riešutai	691	9,17	71,97	4,26
Gėrė, džiovino riešutą	719	10,8	79,55	3,98
Saulėgrąžų sėklos	601	20,7	52,9	10,5
Saulėgrąžų sėklos, keptos aliejuje be druskos	592	20,06	51,3	12,29
Saulėgrąžos, sėklos, skrudintos, be druskos	619	17,21	56,8	9,09
Saulėgrąžos, sėklos, sausos skrudintos, be druskos	582	19,33	49,8	12,97
Saulėgrąžos, sėklos, sausos skrudintos, su druska	582	19,33	49,8	15,07
Saulėgrąžos, sėklos, džiovintos	584	20,78	51,46	11,4
Saulėgrąžos, sėklos, džiovintos, sūdytos	619	17,21	56,8	9,09
Rapsai, sėklos	544	30,8	37,6	7,2
Dygminų kruopos, iš dalies be riebalų	342	35,62	2,39	48,73
Dygminų sėklos, džiovintos	517	16,18	38,45	34,29
Brosimum gėrimo sėklos, džiovintos	367	8,62	1,68	64,49
Tossimum gėrimo sėklos, žalios	217	5,97	0,99	46,28
Visos valelių sėklos, džiovintos	318	12,14	4,6	58,26
Lotoso sėklos, džiovintos	332	15,41	1,97	64,47
Lotoso sėklos, žalios	89	4,13	0,53	17,28
Lino sėklos	534	18,29	42,16	1,58
Duonos vaisių sėklos, virtos	168	5,3	2,3	27,2
Skrudintos duonos vaisių sėklos	207	6,2	2,7	34,1
Duonos vaisių sėklos, žalios	191	7,4	5,59	24,04
Čia sėklos, džiovintos	486	16,54	30,74	7,72
Slyvų, kauliukų sėkla	394,3	28,5	40,2	0
Moliūgų sėklos, skrudintos be druskos	574	29,84	49,05	8,21
Moliūgų sėklos, keptos su druska	574	29,84	49,05	8,21
Moliūgų sėklos, neluptos, skrudintos be druskos	446	18,55	19,4	35,35
Moliūgų sėklos, neluptos, keptos su druska	446	18,55	19,4	35,35
Džiovintos moliūgų sėklos	559	30,23	49,05	4,71
Nesūdytos pistacijos, sausai skrudintos	572	21,05	45,82	17,98
Pistacijos, sūdytos, sausai skrudintos	569	21,05	45,82	17,25
Pistacijos, žalios	560	20,16	45,32	16,57
Lazdyno riešutas	628	14,95	60,75	7
Skrudinti lazdyno riešutai	703	17,8	66,1	9,4
Blanširuoti lazdyno riešutai	629	13,7	61,15	6
Lazdyno riešutai, sausi skrudinti, be druskos	646	15,03	62,4	8,2