Bėgimo nauda moterims

Bet kuri moteris gali pasirinkti bėgimą kaip savo treniruočių programą, nes ši fizinė veikla yra prieinama ir paprasta. Be to, bėgimo treniruotės yra geriausias būdas numesti svorį ir apskritai sustiprinti imuninę sistemą.

Renkantis bėgimo treniruotės programą moteriai, rekomenduojama sumažinti visus neigiamus veiksnius ir atsižvelgti į teisingo požiūrio į bėgiojimą ypatumus.

Bėgimas turi didžiulę naudą moters organizmui - pagerina bendrą sveikatą ir grąžina figūrą į normalią būseną.

Tačiau verta paminėti, kad teigiamas poveikis įmanomas tik tinkamai treniruojantis, kuris visada bus atliekamas etapais ir griežtai suplanuotu tūriu, tai yra, apkrova turėtų būti normali, o ne per didelė.

Riebalų atsargų sumažėjimas

Net ir trumpas bėgimas daro teigiamą įtaką figūrai.

Taip yra dėl to, kad:

metabolizmas normalizuojamas;
bėgimas padeda organizmui sudeginti kalorijų perteklių.

Taigi bėgimo treniruočių dėka galima:

numesti svorio;
užkirsti kelią lipidų nuosėdų vystymuisi;
gauti gerą kūno formą.

Stiprinti raumenis ir ugdyti ištvermę

Bėgimo metu dauguma kūno raumenų yra įsitraukę, todėl:

stiprinti įvairias raumenų grupes;
padidinti raumenų skaidulų elastingumą;
į didesnio fizinio aktyvumo galimybę;
pagreitinti raumenų formos atsistatymą po fizinio krūvio;
padidinti atskirų raumenų ir grupių bendrą ištvermę ir ištvermę.

Poveikis kūno sveikatai

Teigiama, kad bėgimo treniruotės veikia keletą skirtingų kūno sistemų, todėl:

pagerėja raumenų ir širdies veikla;
padidėja kūno efektyvumas ir jėga;
rūgščių ir šarmų pusiausvyra organizme normalizuojama;
imuninė sistema gauna palaikymą, o tai lemia efektyvesnį jos darbą;
medžiagų apykaita pastebimai pagreitėja.

Kūno tonuso palaikymas

Bėgiojimas yra vienas iš pagrindinių sveikatos palaikymo būdų, įskaitant kūno pastovų tonizavimą.

Taip yra dėl to, kad:

pagerėja bendra sveikata;
psichika normalizuojama;
kūnas nuolat patiria įtampų, padedančių efektyviau dirbti, įtaką.

Streso ir depresijos įveikimas

Bet koks bėgimas visada bus pagrindas palengvinti stresą ir depresiją. Bet kokia fizinė veikla turi keletą teigiamų savybių, o bėgimo treniruotės leidžia teigiamiems veiksniams nuolat daryti įtaką žmogui.

Keli veiksniai:

bėgimas yra geras būdas atleisti įtampą;
bėgimo treniruotės pakelia nuotaiką;
dėl hormoninio fono pagerėjimo įvyksta perėjimas prie ramybės, tai yra, žmogus yra mažiau nervingas;
mankšta leidžia gaminti kelių rūšių hormonus, įskaitant tuos, kurie daro žmogų laimingesnį.

Ugdyti valią ir savidiscipliną

Sportas daro didžiulę įtaką personažų formavimuisi. Ir bėgimas nėra išimtis. Bėgančios moterys pradeda rodyti keletą savybių:

jie tampa ramesni ir protingesni;
pasirodo tikslingumas;
personažas pradeda formuotis stipresnis, įskaitant stiprios valios.

Visa tai yra dėl to, kad nuolat bėgiodamas turi nugalėti save, ir tai skatina nuotaikos pokyčius teigiama linkme.

Galima žala

Neteisingai pasirinkus bėgimo formą arba neįvertinus neigiamų veiksnių, bėgimo treniruotės gali pakenkti moters organizmui.

Miesto bėgimas

Turėtumėte žinoti, kad miestas yra mažiausiai tinkama vieta bėgti, nes žmonės dažnai bėga vietose, kuriose yra daug dujų ir taršos.

Visa tai veda į:

dusulys;
iki laipsniško kūno apsinuodijimo išmetamosiomis dujomis.

Būtent dėl to rekomenduojama bėgti parko teritorijose. Jei tai neįmanoma, tada bėgimas turėtų būti atliekamas nuo keturių iki penkių ryto, kai oro tarša yra minimali.

Traumos ir patempimai

Bet kokia netinkama bėgimo treniruotė gali sukelti traumų galimybę, pavyzdžiui:

raumenų ir sausgyslių tempimas;
traumos su aštriu startu;
esant per dideliam treniruočių programos intensyvumui, organizmas gali išsekti.

Visi šie veiksniai yra susiję su tuo, kad moteris paprasčiausiai nesilaiko visų mokymo taisyklių, kurios apima:

apšilimas prieš vykdomą programą;
teisingas krūvio pasirinkimas, kuris nustatomas atsižvelgiant į mergaitės kūno savybes, įskaitant jos sveikatos būklę;
numuštas treniruočių režimas, kuris nėra vykdomas planiškai ir pastoviai.

Žala įvairioms kūno sistemoms

Žala organizmui gali būti suskirstyta į kelias kategorijas:

jei esate nėščia;
sergant lėtinėmis ir ūminėmis ligomis;
su neteisingu požiūriu į mokymo programą ir apskritai į bėgimą.

Paskutinis punktas taip pat apima per daug neapmokyto žmogaus apkrovą. Nėštumo ir sveikatos problemų atveju reikia laikytis griežtai individualios treniruočių programos.

Jei mokymas iš pradžių yra neteisingas, bus:

sveikatos pablogėjimas, įskaitant bendrą;
ūmių ligų vystymasis;
organų, įskaitant širdies ir plaučių, veikimo pablogėjimą.

Kaip bėgti, kad būtų naudinga bėgti?

Bet kuri mokymo programa turi keletą principų, kurie gali padidinti teigiamą bėgimo poveikį:

visos treniruotės atliekamos iš anksto pasirinkta forma, kurioje turėtų būti atsižvelgiama į visas mergaitės būklės ypatybes, įskaitant fizinį pasirengimą ir ligų ar nėštumo buvimą;
bėgimo treniruotės turi griežtą tvarkaraštį, tai yra, naudojant pasirinktą režimą, visada reikia treniruotis tuo pačiu metu;
bėgimas turėtų būti atliekamas vietoje, kur nėra nuolat važiuojančių automobilių, taip pat geriausia ramioje vietoje, kur nereikės nuolat pertraukti treniruotės;
kilus bet kokioms sveikatos problemoms ar esant kokiems nors veiksniams (nėštumas), bėgimą turėtų reguliuoti specialistas, kuris padės pasirinkti tinkamą krūvį ir bėgimo intensyvumą;
treniruotės visada vykdomos esant normaliai sveikatai, tačiau jei jaučiatės blogai, tuomet treniruotes reikia atidėti, kitaip tai gali pabloginti būklę;
lieknėjančioms merginoms bėgimas turėtų būti viena iš programos dalių, nes bėgant nesilaikant sveiko gyvenimo būdo ir tinkamai maitinantis, labai sunku sulieknėti.

Patarimai moterims, kaip ne mesti bėgimo

Yra keletas gairių, kaip išvengti bėgimo. Bet galite pabrėžti pagrindinius principus, kurie padės jums reguliariai bėgioti be pertraukų:

neapkraukite savęs per didele informacija apie bėgimą, pakanka žinoti pagrindines taisykles, tada bėgimas taps paprastu malonumu;
nenusivilkite maistu ir nepersivalgykite, nes dėl to trūks noro bėgti;
patartina neapkrauti savęs pirmą mėnesį. Tai būtina tam, kad kūnas tiesiog priprastų treniruotes, taip pat mėgautųsi pačiu procesu;
svarbu jausti savo kūną. Tai padės išvengti sunkesnės traumos;
bėgimo vieta turėtų būti maloni;
reikia nuolat save motyvuoti. Pavyzdžiui, yra vienas labai geras būdas - bėgimui reikia pasiimti grotuvą su mėgstama muzika. Tai paskatins tai, kad bėgiojimas bus susijęs su jūsų mėgstamų dainų klausymo malonumais;
visi drabužiai turėtų būti patogūs, tai yra, jie neturėtų niekur trintis ir spausti;
bėgimas turėtų būti teisingas, nors svarbu neapsikrauti kroviniais;
kartu su bėgimu pageidautina atlikti visišką kūno valymą, kuris yra įmanomas laikantis sveiko gyvenimo būdo ir tinkamai laikantis dietos;
gerų rezultatų gali nepavykti pasiekti iš karto, todėl svarbu būti kantriems. Daugelis moterų nustoja bėgti po pirmos savaitės, manydamos, kad nėra jokios naudos. Tai klaida. Yra nauda, tik matomas rezultatas bus šiek tiek vėliau.

Bėgimo treniruotės moteriai yra viena iš svarbiausių veiklų. Tuo pačiu metu reikia laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų, kurios padės bėgimą padaryti naudingu.

Jei treniruočių programa vykdoma su negalia, tuomet bėgdami galite ne tik nepatikti malonumo, bet ir pakenkti savo sveikatai. Tinkamo bėgimo moteriai svarba yra dėl to, kad moters organizmas yra labai linkęs į įvairias traumas ir ligas.