Ar galima gerti baltymus be treniruočių, stebisi daugelis pradedančiųjų sportininkų. Ar raumenys pradės augti, ar kūnas priims papildomą mitybą, ar tai nebus pakenkta? Gerai, kad nusprendėte suprasti šią temą, nes nekontroliuojamas sporto papildų vartojimas nieko gero neveda.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime ir paaiškinsime, kas atsitiks, jei geriate baltymus be treniruočių, ypač per daug.
Kas yra baltymas ir kodėl turėtumėte juos gerti?
Pradėkime, žinoma, nuo teorijos. Paprasčiau tariant, baltymai yra baltymai. Šiek tiek apsunkina tai aminorūgščių kompleksas, kurio derinys sudaro baltymą.
Baltymų apykaita kartu su angliavandenių ir lipidų apykaita yra svarbiausias žmogaus gyvenimo procesas. Kiekvienas mainas turi savo užduotį. Baltymuose, visų pirma, statybinių medžiagų tiekimas raumenų augimui, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimui, imuninių ląstelių, nervų sistemos formavimui ir kt.
Nepakankamas baltymų suvartojimas neišvengiamai pablogins savijautą ir išvaizdą. Paprastai sumažės kūno svoris, raumenų silpnumas ir sumažės raumenų apimtis.
Ar galite gerti baltymus be treniruočių?
Kai kurie tinginiai domisi, ar baltymus galima valgyti be fizinio krūvio, norint priaugti svorio, būtent iš raumenų. Kitaip tariant, ar raumenys augs, jei nesportuosite, o tik gersite baltymus.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kaip auga raumenys:
- Pirmiausia treniruojatės, verčiate raumenis dirbti - pasitempti, susitraukti, įsitempti, atsipalaiduoti.
- Dėl to lūžta raumenų skaidulos ir atsiranda mikrotrauma.
- Treniruotei pasibaigus ir kūnui pailsėjus, kūnas pradeda atsigauti.
- Baltymai veikia kaip statybinė medžiaga - gydo mikrotraumas ir net rezervu viršuje uždeda kelis audinių sluoksnius. Taip auga raumenys.
Taigi, kas atsitiks, jei baltymus vartosite be treniruočių? Žinoma, reikiamas baltymų kiekis bus absorbuotas, o perteklius paprasčiausiai išsiskirs per žarnyną. Tuo pačiu raumenys neaugs, nes kūnas nemanys, kad būtina siųsti pas juos greitosios medicinos pagalbos komandą.
Girtas baltymas atiteks kitiems poreikiams, kurių, patikėkite, yra daug. Beje, nepamirškite, kad kokteilyje yra ir angliavandenių. Taigi visiškai įmanoma priaugti antsvorio naudojant baltymus be treniruočių, be to, riebalinio audinio pavidalu.
Toliau diskutuokime, ar baltymų galima vartoti be treniruočių. Tiesą sakant, jei neviršysite dienos baltymų kiekio, nepakenksite organizmui.
Baltymų norma nesportuojančiam suaugusiajam apskaičiuojama pagal formulę: 2 g baltymų * 1 kg svorio.
Taigi, jei vyras sveria 75 kg, jam reikia suvalgyti ne daugiau kaip 150 g baltymų per dieną. Viena porcija baltymų kokteilio - 30–40 g. Nepamirškite suskaičiuoti baltymų, kuriuos vartojote su maistu.
Taigi baltymų kokteilis gali būti geras valgio ar užkandžio pakaitalas. Svarbiausia neperžengti normos. Tiesą sakant, tokios veiklos tikslingumas yra labai abejotinas. Baltymai nėra pigūs. Jei jums nereikia leisti pinigų brangiems specialiems patiekalams, neturint sportinių tikslų, lengviau valgyti kiaušinius, pupeles ir virtą mėsą. Tai skaniau, sveikiau ir pelningiau.
Baltymų vartojimas be fizinio krūvio gali būti pateisinamas tik šiomis situacijomis:
- Su nesubalansuota mityba ir sunkumais ją organizuojant. Pavyzdžiui, esant sunkioms darbo sąlygoms neįmanoma lengvai kontroliuoti dienos KBZhU balanso;
- Su distrofija, kurią oficialiai diagnozavo gydytojai;
- Jei asmens jėgos rodikliai neatitinka lyties ir amžiaus standartų. Taip pat nustato tik gydytojai;
- Su silpnu imunitetu.
Palūkanos klauskite! Ar yra prasmė gerti baltymus nesportuojant, laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių? Iš tiesų, jei žmogus vartoja mažai angliavandenių turinčio maisto, energija bus sintetinama iš baltymų. Taip pat bus deginami iš anksto sukaupti riebalai. Tačiau neturėtumėte susierzinti dėl šio proceso, nes smogsite imuninę sistemą ir vargu ar išlaikysite normalią raumenų masę. Prisiminti! Bet kokia dieta turėtų būti subalansuota. Tik šiuo atveju tai duos ilgalaikį rezultatą.
Taigi, mes pažvelgėme, ar galima vartoti baltymus be treniruočių, padarykime išvadas:
- Galite nevartoti baltymų, jei neviršijate dienos normos ribos;
- Kai kuriose situacijose dėl medicininių priežasčių ne tik galima gerti baltymų kokteilius, bet ir būtina;
- Baltymų vartojimas be fizinio krūvio svorio metimui greičiausiai neduos rezultato, kurį galima išlaikyti;
- Gerti baltymų kokteilius norint priaugti raumenų masę be treniruočių yra beprasmiška.
Kaip pakeisti baltymus ne treniruotės dienomis?
Jei reguliariai sportuojate, poilsio ir sveikimo dienomis galite gerti kokteilius. Tai neleis katabolizmo procesui pernelyg paspartėti, taip pat palaikys raumenis, pavargusius nuo vakarykštės treniruotės.
Kaip vartoti baltymus ne treniruočių dienomis? Sumažinkite savo priedą per pusę sumos, kurią išgeriate treniruočių metu. Registratūrą galima suskirstyti į 2 kartus: gerti po pietų ir prieš pat miegą.
Jei pageidaujama, priedas gali būti visiškai pašalintas, tačiau šią dieną daugiausia yra baltyminio maisto - varškės, kiaušinių, pieno, žuvies, mėsos, ankštinių augalų, sūrio ir kt. Stenkitės valgyti virtus maisto produktus, nekepkite jų aliejuje ir nedėkite angliavandenių.
Namų baltymų kokteilio receptas:
- 250 ml pieno (pasterizuoto, 2,5% riebumo);
- 3 kiaušiniai su tryniu;
- Cukraus pakaitalas;
- Uogos, vaisiai;
- Medus (jei lieknėji ne svoris).
Visus ingredientus suplakite maišytuvu, po to kokteilį galima gerti.
Kas atsitiks, jei išgersite per daug?
Na, mes su jumis aptarėme, ar galima be treniruočių gerti baltymų kokteilį ir priėjome išvados, kad iš esmės, jei geriate saikingai, jokios žalos nebus. Bet kas nutiks, jei reguliariai viršysite normą? Nieko gero! Taip, pirmąsias porą savaičių galite tiesiog, atsiprašau, gausiau eiti į tualetą. Prasidės tolesnės problemos.
- Baltymų puvimo procesus žarnyne kontroliuoja specialūs mikroorganizmai. Tuo pačiu metu išsiskiria toksinės medžiagos, kurios kartu su krauju patenka į kepenis ir inkstus. Todėl šie organai patiria didžiulį stresą;
- Kūnui bus sunku apdoroti ir išskirti didelį kiekį baltymų, todėl dalis jų nusės, formuodama susikaupusias puvimo mases. Anksčiau ar vėliau tai sukels patologinį žarnyno sutrikimą;
- Nervų sistema taip pat nukentės nuo toksinio skilimo produktų poveikio. Kiekvienas žmogus tai išreikš savaip: depresija, nuovargis, nuotaikos stoka, irzlumas;
- Smūgis taip pat gaus imunitetą.
Kaip matote, žmogaus organizmui nuolat reikia baltymų. Todėl jį galima papildomai gerti kaip priedą, net ir nesitreniravus. Tiesiog svarbu apskaičiuoti rodiklį, kuris priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo ūgio, svorio, lyties ir net sveikatos. Perteklius yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.
