Bėgimas yra vienas geriausių fizinių pratimų, palaikančių bendrą žmogaus kūno tonusą, o bėgimo pratimai stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą sveikatos būklę.
Vyrui bėgimas yra geriausias pasirinkimas palaikyti fizinį pasirengimą ir pakelti jo psichinę būseną iki normalaus lygio.
Bėgimo nauda vyro organizmui
Bėgimas leidžia sustiprinti vyro kūną, taip pat įgyti reikiamą toną. Be to, nauda gali pasireikšti daugeliu teigiamų veiksnių, turinčių įtakos įvairioms kūno vietoms, įskaitant bėgiko ar sportininko moralę.
Stiprinti raumenis ir ugdyti ištvermę
Dėl kelių raumenų grupių dalyvavimo atsiranda šie veiksniai:
- didinti bendrą kūno ištvermę;
- padidėjęs galimas maksimalus krūvis tiek kūnui, tiek ir konkrečiai raumenų grupei;
- raumenų skaidulų stiprinimas dėl nuolatinio fizinio aktyvumo;
- raumenų ir kaulų sistemos stabilumo vystymasis, padidėjus raumenų pritvirtinimui prie kaulų griaučių.
Poveikis įvairioms žmogaus kūno sistemoms
Tinkamos bėgimo treniruotės veikia kelias kūno sistemas, kurios pradeda veikti geriau:
- bėgimas stimuliuoja nervų sistemą;
- gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos ritmas ir kokybė;
- stiprėja visa sveikata, padidėja bendras kūno imunitetas;
- pagerėja medžiagų apykaita, o tai leidžia normalizuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą žmogaus organizme. Tai dažnai lemia svorio mažėjimą ir optimalų kūno svorio priaugimą;
- pagerėja virškinimas, įskaitant žarnyno ir skrandžio darbą.
Kūno tonuso palaikymas
Naudojant bet kokią bėgimo programą, palaikomas kūno tonusas.
Šiuo atveju tonas gali būti trijų tipų:
- visas organizmas, tai yra bendras kūno tonusas;
- raumenų grupės - vietinis tonusas;
- bet kuris susijęs raumuo - raumenų tonusas, kuris padidina raumenų skaidulų elastingumą ir ištvermę.
Įveikti depresiją ir stresą
Bėgimo treniruotės laikomos labai efektyviu metodu, norint atsikratyti depresijos ar ją įveikti. Taip yra dėl to, kad bėgant atsiranda šalutinių veiksnių, kurie padeda sumažinti stresą:
- laimės hormono gamyba;
- bėgimas, kaip ir bet kokia fizinė veikla, beveik visiškai atsikratys blogų minčių;
- net trumpas bėgimo apšilimas pagerina nuotaiką,
- dėl bėgimo pagerėja bendra sveikata, o tai dažniausiai lemia žmogaus psichologinės būklės stabilumą;
- nedidelis fizinis aktyvumas leidžia pašalinti susikaupusį nuovargį, kuris praeina kartu su įtampa ir stresu;
- bėgimas yra geriausias vaistas nuo nervų sutrikimo.
Ugdyti valią ir savidiscipliną
Manoma, kad ginčas leidžia išsiugdyti žmogaus valią ir drausmę.
Bėgimas yra geriausias būdas:
- įveikti save, taip pat ir į valinį planą;
- pagerinti savo savivertę;
- pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi įgijimas;
- tvirto ir nepalenkiamo charakterio ugdymas.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, yra dar viena svarbi teigiama savybė - ugdoma savidrausmė ir savikontrolė. Taip yra dėl nuolatinio savęs ir savo nuovargio įveikimo.
Riebalų atsargų sumažėjimas
Labai dažnai bėgimo treniruotės naudojamos kovai su kūno riebalais. Bėgimas tam puikiai tinka, nes leidžia:
- pašalinti perteklinį svorį;
- išlaikyti optimalią fizinę formą;
- deginti kalorijas;
- gauti liekną kūną;
- treniruoti tam tikras raumenų grupes.
Reikėtų prisiminti, kad kompleksinis svorio metimas yra efektyviausias, tai yra:
- bėgimo treniruotės;
- tinkamumas;
- tinkama mityba;
- sveika gyvensena.
Taip pat bėgimas yra svorio metimo priežastis dėl perėjimo prie sveikos mitybos ir kūno fizinės būklės pagerėjimo, atsirandančio dėl sveiko gyvenimo būdo.
Potencijos kokybės gerinimas
Potencijos kokybės pagerėjimas dėl bėgimo atsiranda padidėjus bendram kūno tonusui, taip pat:
- kraujo tekėjimo gerinimas;
- sėslaus gyvenimo būdo pasekmių pašalinimas;
- testosterono gamybos stimuliavimas;
- pagerinti kraujotakos sistemos, įskaitant urogenitalinę sistemą, veikimą.
Dauguma su amžiumi susijusių kūno pokyčių daro įtaką potencijai. Pavyzdžiui, galimas prostatito išsivystymas, dėl kurio palaipsniui sutrinka vyrų reprodukcinė sistema.
Bėgimas padės užkirsti kelią daugumai šių ligų, todėl kuo ilgiau išlaikys vyrų sveikatą.
Ryto ir vakaro bėgiojimas - kas geriau?
Renkantis bėgimo treniruotę ryte arba vakare, reikia atsižvelgti į visas fizinio aktyvumo ypatybes ryte ir vakare.
Rytinio bėgimo ypatybės:
- rytinis bėgiojimas yra puiki galimybė pažadinti kūną ir pritaikyti jį prie kasdienio darbo grafiko ritmo;
- ryte kūnas neturėtų būti padidintas fizinio aktyvumo, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių širdies priepuolių ir insultų pavidalu. Taip yra dėl to, kad pirmosiomis pabudimo valandomis kūnas dar nėra pasirengęs ilgalaikiam krūvių, įskaitant bėgimo pobūdžio, poveikiui;
- reikia pasirinkti tinkamą apkrovos lygį, taip pat pašildyti prieš rytinį bėgimą, kol visi kūno raumenys bus visiškai sušilę. Taigi rytinio bėgimo metu pratimai atliekami visaverčių kompleksų pavidalu;
- maksimalus rytinio bėgimo atstumas yra iki vieno kilometro, nebent, žinoma, bėgikas yra profesionalus sportininkas, sugebantis ištverti rytinį krūvį nepakenkiant sveikatai.
Vakaro bėgimo ypatybės:
- vakaro bėgimas palengvina nemigą;
- vakaro bėgimas neturėtų būti atliekamas miesto gatvėse ir keliuose, todėl reikia pasirinkti parko ar miško parko teritorijas. Taip yra dėl to, kad vakarinis miesto oras yra labiau užterštas nei rytinis;
- bėgimas vakare gali būti atliekamas daugelį kilometrų, nes būtent šiuo paros metu kūnas veikia efektyviausiai;
- vakarinis bėgiojimas palaiko normalią žmogaus psichologinę būseną. Pavyzdžiui, tokiu būdu pašalinamas stresas ir įtampa;
- vakarinis bėgiojimas stimuliuoja kūną rytojui;
- treniruotės padidins raumenų ir kūno struktūros vystymąsi;
- svorio metimo programai dažniausiai gali būti naudojamas vakarinis treniruotės programos ritmas;
- užimtas vakaras leidžia neutralizuoti sėdimą gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, vakarinis bėgiojimas yra geriausias pasirinkimas biuro darbuotojams.
Lyginant vakarinį ir rytinį bėgimą tampa akivaizdu, kad vakarinis bėgimas yra geresnis pasirinkimas žmonėms, turintiems sveikatos problemų ar toms kategorijoms, kurie beveik visą dieną praleidžia su minimaliu aktyvumu darbe.
Ryto bėgiojimą dažniausiai naudoja profesionalūs sportininkai arba tie, kurie turi įtemptą vakaro tvarkaraštį.
Kokį poveikį bėgiojimas daro vyrams?
Bet kokia bėgimo treniruotė teigiamai veikia vyro kūną.
Tuo pačiu metu yra daug gerų efektų:
- stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
- padidėja plaučių ir širdies galia;
- padidėja raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimas;
- pagerėja kepenų funkcija;
- cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja;
- su plokščiomis kojomis rekomenduojama lėtai bėgioti su specialiai sukurtais batais;
- sumažėja neigiamas sėdimo gyvenimo būdo poveikis;
- padidėja potencija ir kraujotaka;
- kūnas grįžta į optimalią fizinę formą, o vyro tonas ir sveikata padidėja.
Fiziniai pratimai bėgimo treniruočių forma yra vienas naudingiausių padarinių žmogaus organizmui, o bėgimas teigiamai veikia vyro kūną - pagerėja sveikata ir padidėja bendras tonusas.
Teigiamas paprasto bėgiojimo poveikis vyro kūnui leidžia sulėtinti ir senėjimo procesą. Reikėtų atsiminti, kad bėgimas turi būti reguliuojamas kiekvienam vyrui, tai yra, atsižvelgiama į visas sveikatos būklės ir kūno ypatybes. Tinkamos bėgimo treniruotės pagerins gyvenimo kokybę.
