Pratimai spaudos tempimui

Tempimas visada yra naudingas po sunkios treniruotės. Šį kartą paruošėme 5 pilvo raumenų tempimo pratimus.

Kupranugario poza

1. Klaupkis. Atidėkite rankas ir padėkite ant sėdmenų, palaipsniui pradėkite lenktis. Kampas tarp blauzdos ir šlaunies yra 90 laipsnių ir nesikeičia viso pratimo metu.
2. Kai jau pakankamai stipriai pasilenkėte, perkelkite rankas į kulnus. Tuo pačiu metu krūtinė sulenkiama, o akys atsigręžia.

© fizkes - stock.adobe.com

Aukštyn šuns poza

1. Atsigulkite veidu ant kilimėlio. Kojos yra tiesios.
2. Padėkite delnus krūtinės lygyje. Pradėkite ištiesinti rankas, sulenkdami kūną atgal.
3. Ištieskite rankas iki galo. Tokiu atveju dubuo turėtų būti pakeltas. Akcentuojamas tik delnai ir pėdos išorė. Pažvelk į viršų ir į priekį.

© fizkes - stock.adobe.com

Stovintis nugaros lenkimas

1. Atliekama stovint.
2. Prijunkite pirštus ir pakelkite juos į viršų, delnais.
3. Grąžinkite sujungtas rankas atgal, išlenkdami, kad sėdmenys būtų įsitempę. Tai padės išvengti nereikalingo streso apatinėje nugaros dalyje.

Šoninis pakreipimas

1. Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas ir iškėlę rankas toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime.
2. Pirmiausia ištieskite rankas į viršų, o tada lėtai sulenkite pakeltomis rankomis į kairę ir į dešinę. Nekelkite kojų nuo grindų, pabandykite ištiesti įstrižus pilvo raumenis.

Stuburo sukimas gulintis

1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis, o delnai - lygiai ant grindų.
2. Sulenkite kairįjį kelį ir pasukite jį į dešinę, bandydami pasiekti grindis iš kitos kojos pusės. Tuo pačiu metu stenkitės, kad dešinė koja būtų tiesi. Pasukite galvą nuo kelio.
3. Pakartokite pratimą kitai kojai.

© fizkes - stock.adobe.com

Žiūrėti video įrašą: SPORT1: Kuvaldos smūgiai po savaitės aidės Rusijos sostinėje (Liepa 2025).