Javų ir grūdų, žalių ir virtų, glikemijos indeksas: visa lentelė * „Crossfit“

Jei pasirinkote sveikatos kelią sau, jei norite tinkamai maitintis ir palaikyti formą, būtina stebėti ne tik KBZhU, bet ir produkto glikemijos indeksą. GI parodo, kaip konkretaus maisto angliavandeniai daro įtaką cukraus kiekiui žmogaus kraujyje, taigi ir insulino lygiui. Grūdų ir grūdų glikemijos indekso lentelė padės jums suprasti šį klausimą. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kokia forma yra produktas: žalias ar virtas.

Javų pavadinimas	Glikemijos indeksas
Amarantas	35
Verdami balti ryžiai	60
Malti balti ryžiai	70
Bulguras	47
Klampi miežių košė	50
Žirnių košė	22
Grikiai žali	54
Grikiai padaryti	65
Grikiai nemalti	60
Grikiai	50
Laukiniai ryžiai	57
Kvinoja	35
rudieji ryžiai	50
Kukurūzų kruopos (polenta)	70
Kuskusas	65
Stambus kuskusas	50
Smulkiai sumaltas kuskusas	60
Viso grūdo kuskusas	45
Linų sėmenų košė	35
Kukurūzai	35
Rupi manų kruopos	50
Smulkiai sumaltas manų kruopas	60
Manų kruopos ant vandens	75
Viso grūdo kruopos	45
Pieno manų kruopos	65
Pieno bandymas	50
Muslis	80
Visos avižos	35
Išlygintos avižos	40
Greitas avižų dribsnis	66
Avižiniai dribsniai ant vandens	40
Avižiniai dribsniai su pienu	60
Javai	40
Sėlenos	51
Miežių košė ant vandens	22
perlinės kruopos	50
Perlinės kruopos su pienu	50
Rašybos / rašybos	55
Soros	70
Kviečių kruopos	45
Soros ant vandens	50
Sorų košė su pienu	71
Soros	71
Ilgagrūdžiai „Basmati“ ryžiai	50
Nenulupti „Basmati“ ryžiai	45
Balti aromatiniai jazminų ryžiai	70
Ilgagrūdžiai baltieji ryžiai	60
Ryžiai balti įprasti	72
Greitai paruošti ryžiai	75
Laukiniai ryžiai	35
Nešlifuoti rudieji ryžiai	50
Ryžiai raudoni	55
Nešlifuoti ryžiai	65
Pieninių ryžių košė	70
Ryžių sėlenos	19
Ruginiai maisto grūdai	35
Sorgas (Sudano žolė)	70
Žalias avižiniai dribsniai	40
Miežiai kruopos	35