Bėgant dažnai pasitaiko, kad sportininkui sutrinka kvėpavimas. Jei treniruojatės judriame stadione, galite netyčia įbėgti į priešais esantį stadioną. Jūs sulėtinsite ir tempą, ir, žinoma, kvėpavimą. Jei lakstote po miestą, tai gali būti šviesoforai. Varžybų metu kvėpavimą gali nuversti koks nors neteisingas ir nepagrįstas pagreitis viduryje distancijos. Todėl jūs turite suprasti, kaip jį atkurti. Tačiau stebuklingų metodų nėra. Yra tik du paprasčiausi ir akivaizdžiausi būdai. Pakalbėkime apie juos.
Nedelsdami prisiverskite kvėpuoti įprastu ritmu
Daugelis, netekę kvapo, stengiasi surinkti kuo daugiau oro, pavyzdžiui, žmogus, kuris neria iš vandens, kad paskui vėl nertų į jį. Tai nepadės bėgant. Geriausia pradėti kvėpuoti taip, kaip kvėpavote prieš šį nemalonų įvykį iškart po to, kai nustojote kvėpuoti. Tam reikės šiek tiek pastangų. Deguonies iš pradžių bus mažai. Tačiau netrukus viskas normalizuosis ir galėsite bėgti toliau, pamiršdami, kad jūsų kvėpavimas paprastai paklydo.
Įkvėpkite giliau
Šis metodas yra gana veiksmingas, tačiau negalima teigti, kad jis yra šimtu procentų ir visais atvejais. Bet verta pabandyti.
Jei jums nėra kvėpavimo, pabandykite kvėpuoti taip, kad akcentuojamas gilus ir stiprus iškvėpimas, o įkvėpimas bus tai, ką gausite. Tokiu būdu iškvėpdami kuo daugiau anglies dvideginio, atlaisvinsite daugiau vietos orui, o svarbiausia - deguoniui. Taip pat bus neįprasta kvėpuoti tokiu būdu. Bet tai gali leisti jums pagauti kvėpavimą daug greičiau.
Seklus kvėpavimas nepadės
Dažna bėgikų klaida, kai jiems trūksta kvėpavimo, ypač kai jėgų nebelieka, o kvėpuoti jau nėra, vien dėl to, kad organizme nepakanka deguonies, yra ta, kad jie pradeda kvėpuoti dažnai ir negiliai.
Tai mažai naudinga. Nes vartojate mažiau deguonies, nei jei kvėpuotumėte normaliai. Todėl net tada, kai tampa sunku kvėpuoti, nebandykite kompensuoti deguonies trūkumo kvėpavimo dažniu. Nepadės. Kvėpuokite tolygiau.
Kai kvėpavimas visiškai pasimeta, paprastai netoli finišo linijos, vis tiek negalėsite jo suvaldyti. Pats kūnas bandys rasti geriausią būdą. Taigi tiesiog pasikliaukite jo sprendimu. Bet kalbant apie atstumą, geriau savarankiškai kontroliuoti tolygų ir negilų kvėpavimą.
