Bėgimą vietoje daugelis laiko neveiksmingu. Suprasti, ar bėgimas vietoje yra efektyvus, ar tai laiko gaišimas, padės apsvarstyti tokios fizinės veiklos pliusus ir minusus.
Bėgimo vietoje privalumai
Be to, kaip ir įprastu lengvu bėgimu, bėgant vietoje, kojos puikiai treniruojasi, aktyviai dirba širdies ir kraujagyslių sistema bei plaučiai. Be to, išsiskiria ir prakaitas, kartu išsiskiria toksinai ir tai teigiamai veikia inkstus. O jei atsižvelgsite ir į pratimo atlikimo patogumą, tai bėgimą vietoje galima pavadinti viena iš geriausių fizinės veiklos rūšių, kai kalbama apie sveikatą gerinančius fizinius pratimus.
Pagrindinis bėgimo vietoje teigiamas dalykas yra tai, kad nereikia rasti laiko ir vietos treniruotis. Bet kuriuo paros metu, atsitraukdami nuo baldų, galite atlikti šį paprastą fizinį lavinimą. Nereikia dėvėti specialių drabužių - treniruotis galite net su šeimos šortais, jei tik tai jums patogu. Be to, jūs nebijote lietaus, vėjo ar šalnos... Net krušoje galite lengvai bėgioti vietoje.
Daugeliui žmonių svarbus veiksnys yra praeivių, kurie nėra įpratę matyti bėgikų, piktybiškų žvilgsnių nebuvimas ir visais įmanomais būdais bando apsimesti nepritariamais. Kaip bebūtų keista, vis dėlto tai dažniausiai būna toli gražu, bet tai svarbu psichologiškai.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Ar įmanoma numesti svorio visiems laikams
3. Intervalinis bėgimas arba „fartlek“ svorio metimui
4. Kiek laiko turėtumėte bėgti
Normaliai bėgdami turite atidžiai stebėti savo bėgimo techniką, ypač už pėdos nustatymokitaip galite susižeisti ar net patirti smegenų sukrėtimą, jei nusileisite ant tiesios kojos. Bėgant vietoje tokio poreikio nėra, nes vis tiek neįmanoma bėgti, išskyrus ant pirštų. Todėl stresas ant kelių ir stuburo yra kuo mažesnis. Ir tokio tipo bėgimu galite susižeisti, nebent žengtumėte ant kažko gulinčio ant grindų.
Trūkumų
Tačiau kad ir koks idealus bėgimas vietoje atrodytų iš pirmo žvilgsnio, yra ir trūkumų. Pagrindinis yra tai, kad apkrova yra mažesnė nei įprasto važiavimo metu. Nepaisant to, dėl horizontalaus komponento reguliarus bėgimas efektyviau padės numesti papildomus kilogramus arba sustiprins jūsų širdį.
Įprasto bėgimo metu yra galimybė pakeisti aplinką, bėgti į naujas vietas, susitikti su tais pačiais bėgikais, o tai suteikia energijos ir jausmo, kad nesi vienas. Bėgimas vietoje šiuo atžvilgiu yra menkesnis. Be jūsų buto sienų, vargu ar ką nors pamatysite, todėl jis greitai nuobodžiauja, o bėgant ilgiau nei 10-15 minučių trūksta protinio požiūrio.
Daug gryno oro trūkumas yra ir bėgimo vietoje trūkumas.
Kaip pašalinti trūkumus
Treniruočių trūkumą galima pašalinti atlikus nedidelius bėgimo technikos pakeitimus. Pavyzdžiui, kelius galite pakelti aukščiau - taip pasisuks ir pilvo presas. Didinant pasikartojimų dažnumą, širdis bus labiau įtraukta.
Kad bėgimas nenuobodžiautų, galite įjungti gerą muziką ar televizorių, kuriame bus rodomas įdomus serialas ar gamta. Apsižvalgę nustosite skaičiuoti laiką ir tiesiog bėgsite.
Norėdami padidinti oro srautą, turėtumėte bėgti balkonu arba atidaryti visus langus plačiau.
Taigi, jei neturite galimybės bėgti gatve, galite saugiai bėgioti vietoje. Poveikis, žinoma, bus šiek tiek silpnesnis, tačiau jis galės sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti plaučių ir širdies veiklą, taip pat suteikti aerobinę mankštą svorio metimui.
