.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Kaip turėtų vykti progresas naudojant „Strava“ programos diagramos pavyzdį

Bėgimo pažanga niekada nebus linijinė. Tai galima labai aiškiai parodyti naudojant specialų grafiką strav programoje.

Šiame treniruočių grafike apskaičiuojamas apytikslis fitneso ir nuovargio lygis. Skaičiavimo mechanizmas yra gana sudėtingas, tačiau pati esmė yra paprasta. Daug treniruočių esant dideliam širdies ritmui - bus geras pasirengimas, didelis nuovargis. Nedaug treniruočių esant dideliam pulsui - bus mažai treniruočių, mažai nuovargio. Pagrindinė užduotis yra rasti tinkamą šio derinio pusiausvyrą.

Šiuo atveju PIRMOJE diagramoje mano pažanga 2 mėnesiams, kurią man davė šalis. Matyti, kad pažanga progresuoja žingsniais.

Principas yra toks. Treniruočių daugėja. Tai leidžia padidinti „paruošimo“ parametrą, tai yra, kūnas tampa labiau treniruojamas. Tačiau tuo pat metu kaupiasi nuovargis. Tuo metu, kai pasiekiamas aukštas fizinio pasirengimo lygis, pasiekiamas maksimalus nuovargio lygis. Kuris reikalauja poilsio. Įvedama sveikimo savaitė (paprastai kas 3-4 savaites).

Po to treniruočių lygis šiek tiek sumažėja, tačiau tuo pačiu metu nuovargis tampa minimalus. Ir tuo pačiu principu prasideda naujas treniruočių ciklas. Svarbiausia, kad naujo nuovargio pikas kito ciklo pabaigoje sutaptų su nauju pasiruošimo piku. Jei tuo pačiu nuovargio lygiu treniruotės taip pat bus lygios ankstesniam ciklui. Tai reiškia, kad programoje yra tam tikrų problemų, kurios neduoda pažangos. Vienintelė išimtis turėtų būti pagrindinės treniruotės ne sezono metu, nes ji neturi tokių užduočių. Paprastai ant jo esantis grafikas sklandžiai kyla su nedideliais nukrypimais. Taip nutinka ir su bėgikais, kurie tik pradeda sistemingai sportuoti, o jų pažanga pradžioje yra nuolatinė. Tai, beje, aiškiai matosi ANTRAS mano vieno mokinio, kuris ruošėsi maratonui ir jį įveikė rezultatu 3.30, grafike, prieš tai maksimaliai 30 km nubėgo per 3 valandas.

Pirmoji raudona rodyklė yra mano programos pradžia. Antroji rodyklė yra pats maratonas. Kaip matote, pirmoji pasiruošimo pusė - grafikas palaipsniui kyla aukštyn. Antroje pasirengimo pusėje grafikas taip pat pradeda kilti pakopomis.

Linerio prasmė prieš startą yra būtent tam, kad sumažintumėte treniruočių lygį ir sumažintumėte nuovargį.

Ką reikėtų suprasti ypač pradedantiesiems. Tvarkaraštis visada turėtų būti laipsniškas, išskyrus mažą pradžios laikotarpį ir pagrindinį ciklą, kai beveik visos treniruotės atliekamos esant žemam širdies ritmui. Daugeliui atrodo, kad pažanga turėtų būti nuolatinė. Diagrama visada turėtų būti tik tiesi linija, vedanti aukštyn. Tačiau tai neįvyks. Tai gali tęstis iki tam tikro momento, kol nuovargio lygis pasieks maksimumą. O jei nekreipsite į tai dėmesio ir toliau treniruositės, tada treniruočių lygis sulėtins jo augimą, o nuovargis, priešingai, pagreitės. Galų gale tai sukels pervargimą, traumą ir progreso stoką ir netgi pasirodys ryški regresija.

Deja, šalyje toks tvarkaraštis galimas tik su aukščiausios klasės prenumerata. Ir tai yra gana brangu - apie 600 rublių per mėnesį. Bet apskritai pagrindinis dalykas yra suprasti principus ir sekti pojūčius. Tada, net nematant šio grafiko, darbai vyks teisinga linkme.

Žiūrėti video įrašą: The danger of science denial. Michael Specter (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Pasaulio šuolio į aukštį, šuolio į aukštį ir stovėjimo rekordas

Kitas Straipsnis

Burpee prieiga prie horizontalios juostos

Susiję Straipsniai

Kaip susieti nėrinius, kad jie neatsilaisvintų? Pagrindiniai raištelėjimo būdai ir gudrybės

Kaip susieti nėrinius, kad jie neatsilaisvintų? Pagrindiniai raištelėjimo būdai ir gudrybės

2020
Vitaminas D3 (cholekalciferolis, D3): apibūdinimas, kiekis maisto produktuose, dienos norma, maisto papildai

Vitaminas D3 (cholekalciferolis, D3): apibūdinimas, kiekis maisto produktuose, dienos norma, maisto papildai

2020
Koks turėtų būti sveiko žmogaus pulsas?

Koks turėtų būti sveiko žmogaus pulsas?

2020
Juosmens stuburo dalies lūžis: priežastys, pagalba, gydymas

Juosmens stuburo dalies lūžis: priežastys, pagalba, gydymas

2020
- Kodėl aš nemažinu svorio? - 10 pagrindinių priežasčių, kurios reikšmingai slopina svorio metimą

- Kodėl aš nemažinu svorio? - 10 pagrindinių priežasčių, kurios reikšmingai slopina svorio metimą

2020
Kelio sumušimas - požymiai, gydymas ir reabilitacija

Kelio sumušimas - požymiai, gydymas ir reabilitacija

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Kaip pradėti naudotis „CrossFit“?

Kaip pradėti naudotis „CrossFit“?

2020
Kaip teisingai prisitraukti

Kaip teisingai prisitraukti

2020
Kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio ir kiek reikėtų sportuoti?

Kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio ir kiek reikėtų sportuoti?

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“