Bėgimo pažanga niekada nebus linijinė. Tai galima labai aiškiai parodyti naudojant specialų grafiką strav programoje.
Šiame treniruočių grafike apskaičiuojamas apytikslis fitneso ir nuovargio lygis. Skaičiavimo mechanizmas yra gana sudėtingas, tačiau pati esmė yra paprasta. Daug treniruočių esant dideliam širdies ritmui - bus geras pasirengimas, didelis nuovargis. Nedaug treniruočių esant dideliam pulsui - bus mažai treniruočių, mažai nuovargio. Pagrindinė užduotis yra rasti tinkamą šio derinio pusiausvyrą.
Šiuo atveju PIRMOJE diagramoje mano pažanga 2 mėnesiams, kurią man davė šalis. Matyti, kad pažanga progresuoja žingsniais.
Principas yra toks. Treniruočių daugėja. Tai leidžia padidinti „paruošimo“ parametrą, tai yra, kūnas tampa labiau treniruojamas. Tačiau tuo pat metu kaupiasi nuovargis. Tuo metu, kai pasiekiamas aukštas fizinio pasirengimo lygis, pasiekiamas maksimalus nuovargio lygis. Kuris reikalauja poilsio. Įvedama sveikimo savaitė (paprastai kas 3-4 savaites).
Po to treniruočių lygis šiek tiek sumažėja, tačiau tuo pačiu metu nuovargis tampa minimalus. Ir tuo pačiu principu prasideda naujas treniruočių ciklas. Svarbiausia, kad naujo nuovargio pikas kito ciklo pabaigoje sutaptų su nauju pasiruošimo piku. Jei tuo pačiu nuovargio lygiu treniruotės taip pat bus lygios ankstesniam ciklui. Tai reiškia, kad programoje yra tam tikrų problemų, kurios neduoda pažangos. Vienintelė išimtis turėtų būti pagrindinės treniruotės ne sezono metu, nes ji neturi tokių užduočių. Paprastai ant jo esantis grafikas sklandžiai kyla su nedideliais nukrypimais. Taip nutinka ir su bėgikais, kurie tik pradeda sistemingai sportuoti, o jų pažanga pradžioje yra nuolatinė. Tai, beje, aiškiai matosi ANTRAS mano vieno mokinio, kuris ruošėsi maratonui ir jį įveikė rezultatu 3.30, grafike, prieš tai maksimaliai 30 km nubėgo per 3 valandas.
Pirmoji raudona rodyklė yra mano programos pradžia. Antroji rodyklė yra pats maratonas. Kaip matote, pirmoji pasiruošimo pusė - grafikas palaipsniui kyla aukštyn. Antroje pasirengimo pusėje grafikas taip pat pradeda kilti pakopomis.
Linerio prasmė prieš startą yra būtent tam, kad sumažintumėte treniruočių lygį ir sumažintumėte nuovargį.
Ką reikėtų suprasti ypač pradedantiesiems. Tvarkaraštis visada turėtų būti laipsniškas, išskyrus mažą pradžios laikotarpį ir pagrindinį ciklą, kai beveik visos treniruotės atliekamos esant žemam širdies ritmui. Daugeliui atrodo, kad pažanga turėtų būti nuolatinė. Diagrama visada turėtų būti tik tiesi linija, vedanti aukštyn. Tačiau tai neįvyks. Tai gali tęstis iki tam tikro momento, kol nuovargio lygis pasieks maksimumą. O jei nekreipsite į tai dėmesio ir toliau treniruositės, tada treniruočių lygis sulėtins jo augimą, o nuovargis, priešingai, pagreitės. Galų gale tai sukels pervargimą, traumą ir progreso stoką ir netgi pasirodys ryški regresija.
Deja, šalyje toks tvarkaraštis galimas tik su aukščiausios klasės prenumerata. Ir tai yra gana brangu - apie 600 rublių per mėnesį. Bet apskritai pagrindinis dalykas yra suprasti principus ir sekti pojūčius. Tada, net nematant šio grafiko, darbai vyks teisinga linkme.
