Kas yra adaptogenai ir kam jie reikalingi?

Pernelyg didelis stresas sumažina mūsų galimybes atsispirti neigiamiems veiksniams. Mes tampame jautresni ligoms, prarandame koncentraciją ir fizinį potencialą. Adaptogenai yra grupė vaistų, padedančių organizmui prisitaikyti prie įvairių sąlygų. Jie naudingi ne tik sportininkams, bet ir „paprastiems“ žmonėms.

Ką reikia žinoti apie adaptogenus?

Termino kilmė atsirado dėl sovietų specialisto N. Lazarevo. 1947 m. Mokslininkas atliko tyrimus, kaip padidinti organizmo atsparumą neigiamam išorinių veiksnių poveikiui. Veikdami adaptogenai primena imunostimuliatorius, tačiau nereikia jų painioti.

Vaistų esmė yra gebėjimas padėti prisitaikyti prie įvairių stresų - biologinių (virusai, bakterijos), cheminių (sunkieji metalai, toksinai), fizinių (fiziniai pratimai, šaltis ir karštis).

Adaptogenai klasifikuojami, atsižvelgiant į jų kilmę:

• augalinis - ženšenis ir kt .;
• gyvūnai - šiaurės elnių ragai ir kt.
• mineralas - mumiyo;
• sintetinis - trerezanas ir kiti;
• mineralai - humusinės medžiagos.

Kaip veikia adaptogenai?

Narkotikai yra daugialypiai - jie veikia skirtingais lygiais. Jie:

1. Jie skatina baltymų ir kitų elementų, kurie "atstato" pažeistus audinius, susidarymą. Sportininkų ir raumenų audinio atveju šis poveikis nėra ryškus, tačiau vis tiek vyksta.
2. Padidina kreatino fosfato ir ATP, atsakingo už energijos kiekį, kiekį.
3. Jie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą ir padidina kūno prisotinimą deguonimi.
4. Turi galingų antioksidantų, kurie apsaugo DNR, ląstelių membranas ir mitochondrijas nuo pažeidimų.

Medžiagų savybių derinys padidina intelektinį ir fizinį atsparumą stresui. Sporto kontekste pagrindinis adaptogenų vartojimo pranašumas yra emocinio pasipriešinimo fiziniam krūviui sumažėjimas. Šia prasme narkotikai veikia kaip dopingas - dingsta sunkių sviedinių jausmas, atsiranda noras eiti į treniruotę. Pagerėja neuromuskulinis ryšys - sportininkas geriau jaučia svorį ir dėl to sugeba daugiau pakelti. Be jėgos, padidėja ištvermė ir reakcijos greitis.

Sportininkai įvertins kitą vaistų poveikį:

• pervargimo prevencija;
• pagerėjusi nuotaika;
• pagerėjęs apetitas;
• gliukozės fosforilinimo aktyvinimas ir dėl to baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizmo pagerinimas;
• kūno gebėjimo kaupti glikogeną didinimas;
• mikrocirkuliacijos gerinimas.

Populiarių vaistų sąrašas

Augaliniai adaptogenai yra patys populiariausi. Po jų eina dirbtiniai narkotikai. Prieš vartojant medžiagas, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Ženšenio šaknis

Nuo kinų medicinos jis perėjo prie šiuolaikinės medicinos. Vienas iš efektyviausių variantų. Šimtai tyrimų įrodė ženšenio ir kitų panašių adaptogenų naudą. Reguliariai vartojant šio augalo šaknies tinktūrą, lengviau prisitaikyti prie fizinio ir psichinio streso.

Eleuterokokas

Tai krūmas, augantis šiaurės rytų Azijos kalnuose. Tradicinė priemonė Rusijai ir Kinijai - jos pagalba jie kovojo su peršalimu. Augalas gali padėti padidinti raumenų jėgą, padidinti ištvermę, pagerinti imunitetą ir kovoti su lėtiniu nuovargiu.

Ašvaganda

Ajurvedos medicina jau daugiau nei du tūkstančius metų sėkmingai naudojo ashwagandha šaknis. Per pastaruosius dešimtmečius daugelis sportininkų ne tik įvertino augalo poveikį. Šaknų tinktūrai būdingas lengvas raminamasis poveikis. Jis skirtas žmonėms, turintiems nervinį išsekimą, apatiją, aukštą kraujospūdį, turinčius problemų su skydliauke.

Rhodiola rosea

SSRS jie atidžiai priėjo prie Rodiolos tyrimo. Mokslininkai nustatė, kad augalo vartojimas skatina subalansuotą kortizolio kiekį organizme. Priklausomai nuo pradinės padėties, streso hormonas arba kyla, arba krinta. Todėl ši galimybė laikoma ne tik adaptogenu, bet ir antidepresantu.

Rodiola padidina dopamino, norepinefrino ir serotonino - neuromediatorių kiekį. Tai paaiškina adaptacinį efektą - darbingumo padidėjimą, taip pat ir esant stresinėms situacijoms.

Kordicepsas

Tai grybas, parazituojantis įvairius Kinijos ir Tibeto nariuotakojus ir vabzdžius. Kordicepse yra daug kordicepino, adenozino ir kitų panašių medžiagų, kurios pašalina antinksčių išsekimo problemą. Grybuose esantys beta gliukanai sustiprina imunitetą. Dėl savo sugebėjimo prisitaikyti prie didelio aukščio grybą vertina kalnuose besitreniruojantys sportininkai.

Lentelėje augalų adaptogenai klasifikuojami pagal didžiausią poveikį:

Tarp sintetinių narkotikų populiariausi yra:

• Citrulinas. Veiklioji medžiaga yra amino rūgštis, dalyvaujanti metaboliniame šlapalo cikle ir padedanti normalizuoti medžiagų apykaitą.
• „Trekrezan“ yra naujos kartos imunomoduliatorius ir adaptogenas. Stiprina priešnavikinį fagocitų aktyvumą.

Šiuolaikiniai vaistai gamina vaistus, kurie padeda prisitaikyti prie aplinkinių neigiamų veiksnių, įvairiomis formomis - tabletėmis, ekstraktais, milteliais, alkoholio tinktūromis.

Šalutinis poveikis naudojant adaptogenus

Adaptogenai yra saugūs. Tačiau kartais jie gali turėti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui:

• Nemiga išprovokuoja. Vaistus rekomenduojama vartoti ryte.
• Nežymiai padidėjusi kūno temperatūra. Nepageidautina paimti lėšas esant dideliems karščiams.
• Individualios netolerancijos atveju - sumažėjęs apetitas, galvos skausmai, alergijos.

Kaip vartoti narkotikus?

Adaptogenų negalima vartoti nuolat. Maksimali kursų trukmė yra 1-1,5 mėnesiai. Ilgesnis laikotarpis yra kupinas kūno pritaikymo vaistams ir poveikio sumažėjimo.

Šios medžiagos turi daug bendrų bruožų. Tačiau yra ir daug skirtumų. Todėl naudinga vartoti du vaistus vienu metu, atsižvelgiant į individualius kūno poreikius ir tikslus. Po kurso galima ir būtina keisti vaistus - taip išvengsite priklausomybės ir parodysite analogų potencialą.

Sportuojant jėgose, adaptogenams reikalingos specialios dozės. Paprastai sportininkai savarankiškai kuria jų vartojimo strategijas - priklausomai nuo individualių savybių ir rekomenduojamų dozių, pridedamų prie vaistų. Dažniausiai sportininkai „porcijas“ padidina 20–30 proc. Tačiau nereikia pamiršti ir specialisto konsultacijos.

Norint pasiekti didžiausią efektą, patariama vartoti adaptogenus du kartus per dieną, lygiomis dozėmis. Nepriklausomai nuo vaisto formos, jo vartojimo metu turite gerti daug vandens.

Šioje lentelėje yra adaptogeninių vaistų sąrašas (skirtas ne tik sportininkams), bet ir rekomenduojamos dozės:

Kontraindikacijos

Adaptogenų vartoti negalima:

• esant aukštai temperatūrai;
• su nemiga;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• su ūminėmis infekcinėmis ligomis;
• vaikai;
• esant padidintam slėgiui.

Žiūrėti video įrašą: #112 Girti žmones darbe ir Kam naudojama viagra (Lapkritis 2024).