Vienas iš pagrindinių standartų pradinėje mokykloje yra maršrutinių autobusų važiavimas. Todėl dažnai kyla klausimas, kaip paleisti maršrutinį bėgimą greičiau?
Kokia šio judėjimo esmė?
Šios rūšies veikla yra atstumo perėjimas į skirtingas puses tam tikrą laiką kelis kartus iš eilės. Atstumas neturėtų būti didesnis nei 100 metrų. Toks bėgimas yra viena iš svarbiausių krepšininkų, boksininkų ir kitų sportininkų treniruočių dalių.
Taip yra dėl to, kad tokios treniruotės leidžia lavinti ištvermę, judesių koordinaciją ir judrumą. Be to, tai žymiai padeda pagerinti pradinį greitį. Kiekvienam amžiui buvo nustatyti specialūs rodikliai, RLD komplekso pirmojo etapo normos yra švelniausios.
Pratimų technika
Maršruto bėgimas, kaip ir bet kuris kitas pratimas, apima specialią vykdymo techniką, kurios reikėtų laikytis. Pagrindinių parametrų nesilaikymas gali reikšmingai paveikti rezultatą. Todėl moksleiviams dažnai kyla klausimas, kaip greitai paleisti maršrutinį bėgimą.
Prieš pradedant, svarbu gerai ištempti raumenis, kad žymiai sumažintumėte traumų riziką dėl greito stabdymo ar staigių užvedimų.
Daugeliu atvejų įprasta su tokiu bėgimu naudoti aukštą startą. Norėdami tai padaryti, žmogus patenka į čiuožėjo pozą (atraminė koja yra priekyje, o sūpynės ranka paguldoma atgal), kūno svoris daugiausia perkeliamas į priekinę koją.
Po komandos „Kovas“ pagrindinė užduotis yra išvystyti maksimalų greitį per trumpą laiką. Tokiu atveju kūnas turėtų būti pasviręs. Geriausia įveikti atstumą ant pirštų, tai leidžia padidinti judėjimo tempą.
Viena iš svarbiausių dalių yra posūkiai. Jei reikia posūkio, šiek tiek sumažinkite greitį ir atlikite fiksavimo judesį, tada vėl padidinkite greitį. Norėdami sumažinti sužeidimų riziką, reguliariai treniruokitės šiuos pratimus, kad bėgtumėte.
Įveikus paskutinį posūkį, būtina išvystyti maksimalų greitį, kad greitai pasiektumėte finišo liniją.
Greičio treniruotės
Atsakymas į klausimą, kaip pagerinti šaudymo bėgimą, yra specialių pratimų atlikimas. Vasarą mankštą galima atlikti lauke, o žiemą - sporto salėje.
Šių taisyklių laikymasis leidžia jums atitikti TRP važiavimo maršrutu standartus ir žymiai padidinti našumą:
- Teisingas ir reguliarus apšilimas.
- Kroviniai turi būti pastovūs.
- Krūvio lygis turėtų būti nustatytas atsižvelgiant į fizinę formą.
- Treniruotės turėtų būti atliekamos kas 1 dieną.
Daugelis tėvų yra susirūpinę dėl būtinybės ar savanoriškai išlaikyti TRP standartus. Šio standarto pateikimas šiuo metu yra savanoriškas.
