Vandenėlių kėlimas padės jums pridėti kažką naujo prie treniruočių monotonijos. Tai naudinga daugeliui sportininkų, taip pat paprastiems mėgėjams, nusprendusiems šiek tiek pasipumpuoti.
Įsitraukite bet kur ir bet kada
Jums nereikia eiti į sporto salę ar pirkti brangios didelių gabaritų įrangos, kad galėtumėte pakelti virdulį. Be mažos vietos, kuri yra bet kuriame bute, ir pačių svorių, nieko nereikia. Pradedantiesiems tinka du 16 kg svoriai. Tada, augant jėgai ir ištvermei, galite įsigyti sunkesnius 24 arba 32 kg svorio lukštus. Kaip bebūtų, parduotuvėse šio labai paprasto apvalkalo kaina yra labai pervertinta. Todėl pabandykite paprašyti savo draugų ar rasti produktą iš savo rankų. Taigi svorius, kurių galiojimo laikas nėra pasibaigęs, galite nusipirkti daug pigiau, o jų išvaizda per pastaruosius kelis dešimtmečius nelabai pasikeitė. Todėl net senieji sovietiniai svoriai bus ne blogesni už šiuolaikinius.
Išmokite „pajusti“ savo kūną
Pratimai, kurie atliekami su virduliais, yra sūpynės, trūkčiojimai ir išplėšimai. Jie yra labai naudingi sąnariams ir puikiai lavina vikrumą. Reguliarūs pratimai išmokys jus „pajusti“ savo kūną. Treniruočių metu įgyti įgūdžiai bus naudingi kasdieniame gyvenime, nes pagrindiniai judesiai, kuriuos atliekame kasdieniame gyvenime, yra labai panašūs į pratimus su virduliais.
Dilbio stiprumas
Kettlebell kėlimas sportininkui vysto pirmiausia dilbio raumenis ir tvirtą sukibimą. Kur kas gražiau, kai žmogus turi stiprius, o ne didžiulius dilbius. Tvirtas sugriebimas yra naudingas atliekant kitus jėgos pratimus, pavyzdžiui, prisitraukiant, kai kartais silpni dilbiai neleidžia kitiems raumenims visiškai atsiverti, todėl pakartojimų skaičius sumažėja.
Padidėjęs raumenų augimo intensyvumas
Lankstūs ir elastingi raumenys auga daug greičiau, todėl virdulio kėlimas skatina raumenų masės augimą atliekant didelės amplitudės ir intensyvius pratimus, kurie puikiai lavina lankstumą. Be to, svoris kuo labiau apkrauna raumenis dėl papildomų pastangų poveikio, o norint pakeisti vieną užsiėmimą sporto salėje, pakanka vienos kompleksinės kettlebelio treniruotės.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Kaip teisingai prisitraukti
2. Šokinėjantis lynas
3. Pečių mankštos
4. Kaip išmokti traukti ant horizontalios juostos
Jėgos ir bendros ištvermės ugdymas
Kettlebell kėlimas, kaip niekas kitas, ugdo jėgos ištvermę. Ir ši savybė yra pati svarbiausia kasdieniame gyvenime. Pakelti sunkų svorį pakanka, kad turėtumėte jėgų, tačiau norint jį perkelti kažkur reikia turėti jėgos ištvermės. Štai kodėl kėbulo kėlimas padės jums nešti sunkius daiktus. Be to, jėgos ištvermė lavina bendrą ištvermę, todėl kettlebelio kėlimas bus naudingas ilgų nuotolių bėgikams ir plaukikams ir gali žymiai padidinti jų rezultatus.
Nereikia griūti savo klasės ar net sporto salės, einant išimtinai į virdulį. Bet prie treniruočių pridėti kettlebelio pratimus yra būtina bet kuriam sportininkui. Tai padės sukurti tas raumenų grupes, kurias sunku išsivystyti be svorių, taip pat padidins jėgą ir bendrą ištvermę.
