Šiandien nusprendėme paliesti labai prieštaringai vertinamą temą, kurios diskusijos niekaip nenuslūgs - ar galima prieš treniruotę išgerti kavos? Yra daugybė nuomonių, kurios įrodo tokio įpročio naudą ir žalą. Mes nusprendėme atskirti grūdus nuo pelų, taip sakant, pašalinti emocijas ir aiškiai išdėstyti kavos dopingo pliusus ir minusus prieš galios apkrovą.
Pagrindinis argumentas prieš gėrimą yra didelis kofeino kiekis. Tai psichoaktyvi medžiaga, kuri stipriai pagyvina, skatina adrenalino išsiskyrimą, papildomos energijos srautą. Taip pat tai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų skaidymąsi, padidina kraujospūdį, gerina nuotaiką. Kontraindikuotina širdies ligoms, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Priklausomybė ir pasitraukimas staiga pasitraukus.
Gali atrodyti, kad kavos puodelis prieš treniruotę turėtų būti laikomas neteisėtu narkotiniu stimuliatoriumi. Tačiau tai nėra tiesa.
Perskaitę straipsnį sužinosite, ar velnias toks baisus, kaip jis dažomas ir ar kava tikrai yra svorio metimo panacėja? Įdomus? Tada nelaukime ir pradėkime aiškintis, ar galima išgerti kavos prieš treniruotę sporto salėje!
Nauda
Pirmiausia apibūdinkime pagrindinį dalyką - nėra nieko blogo gerti kavą prieš treniruotę. Vos pora puodelių, o pamoka bus produktyvesnė ir kokybiškesnė. Jei gėrimu nesileisite dažniau (pavyzdžiui, ir dieną), vartojama kofeino dozė bus gana saugi.
Kuo naudinga kava prieš treniruotę?
- Gėrimas stipriai pagyvina, skatina adrenalino gamybą, kuris „atveria“ plaučius;
- Tuo pačiu metu kepenys išskiria galingą glikogeno dozę, o žmogus patiria energijos antplūdį;
- Gaminamas dopaminas - „džiaugsmo hormonas“, todėl pakyla sportininko nuotaika, atsiranda lengvos euforijos jausmas.
- Gerėja dėmesys ir susikaupimas;
- Visi minėti veiksniai neišvengiamai pagerins ištvermės rodiklius;
- Įrodyta, kad geriant kavos gėrimą prieš jėgos treniruotes, sumažėja raumenų skausmas po fizinio krūvio.
- Kofeinas gali žymiai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl prieš mankštindamiesi numesti svorio būtinai išgerkite kavos. Į gėrimą nedėkite cukraus ar grietinėlės;
- Tikrame kavos produkte yra daug svarbių organinių rūgščių, vitaminų ir elementų. Tarp pastarųjų yra kalis, magnis, kalcis, natris, manganas, siera, fosforas, chloras, aliuminis, stroncis, taip pat vitaminai B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H ir kt.
- 250 ml kavos puodelyje yra beveik 10 g baltymų, kurie, kaip žinoma, yra pagrindinė statybinė medžiaga raumenims augti.
- Gėrimas žymiai pagreitina kraujotaką, o tai turi įtakos treniruotės produktyvumui, nes raumenys greičiau gauna deguonies ir maistą;
Kavos gėrimo žala
Išstudijavę šį skyrių pagaliau patys nuspręsite, ar galite gerti kavą prieš treniruotę, ar ne. Faktas yra tas, kad atsakymas į šį klausimą yra labai individualus. Kažkas netoleruoja gėrimo komponentų arba jam yra draudžiama vartoti sveikatą. Taip pat neigiami veiksniai yra glaudžiai susiję su suvartotu kofeino kiekiu. Mes raginame jus blaiviai įvertinti informaciją ir pabrėžiame, kad nėra griežtų kontraindikacijų geriant kavą prieš mankštą.
Taigi, kas atsitiks, jei prieš mankštindamiesi piktnaudžiausite kavos gėrimu ar vartosite jį su asmeninėmis kontraindikacijomis?
- Tai mažai veikia kalcio išplovimo procesą. Tiesa, kad suprastumėte skalę, manų kruopų, mėsos, saldžiosios sodos, taip pat aštraus ar marinuoto maisto lėkštė kenkia daugiau;
- Kofeinas, deja, sukelia priklausomybę, su visais atsisakymo malonumais (jei nuspręsite sumažinti dienos dozę);
- Gėrimas yra draudžiamas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, jis tikrai padidina širdies apkrovą ir padidina kraujospūdį;
- Jei tuščiu skrandžiu išgersite skonio dopingo puodelį, galite sutvarkyti virškinimą. Jo sudėties komponentai stipriai dirgina organo gleivinę;
- Kava yra diuretikas, todėl sukelia dehidraciją. Treniruotės metu nepamirškite gerti vandens;
- Kofeinas yra vaistas. Taip, tačiau nepamirškite, kad jo yra daugelyje kitų reguliariai vartojamų maisto produktų: arbatoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose, kakavoje, kokakoloje ir kai kuriuose riešutuose.
Kiek kavos reikėtų išgerti prieš treniruotę?
Taigi aptarėme kavos gėrimo prieš mankštą privalumus ir trūkumus. Kaip matote, visi trūkumai yra visiškai individualūs. Jei tuo nepiktnaudžiausite, žala bus sumažinta iki minimumo.
Pakalbėkime apie tai, kiek laiko prieš treniruotę reikia gerti kavą, kad ji duotų maksimalią naudą. Optimalus intervalas yra 40-50 minučių iki treniruotės pradžios. Jei išgersite vėliau, tai nespės įsigalioti, anksčiau - praleiskite pagrindinį energijos srautą. Prieš gerdami nepamirškite užkąsti.
Optimali dozė
Kiek laiko prieš treniruotę galite gerti kavą, sužinojome, dabar aptarsime dozę. Kelis kartus rašėme, kad suvartojamas kiekis turėtų būti pagrįstas. Vidutinė sportininko, sveriančio iki 80 kg, dozė yra 150–400 mg kofeino. Būtent tiek yra 2 espreso puodeliuose.
Per parą leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1000 mg kofeino, tai yra ne daugiau kaip 4 puodelius. Kartu atminkite, kad 1000 mg yra viršutinė riba, kurios pasiekti nebūtina.
Kartas nuo karto darykite savaitės pertraukėles, kad kūnas pernelyg nepriprastų ingredientų.
Kaip gerti ir kaip paruošti?
Žinoma, jei lieknėjate, prieš treniruotę nereikia gerti kavos su pienu ir cukrumi. Apskritai, naudojant šiuos produktus, sunku trumpai pasakyti visas taisykles. Be to, yra daug mitų apie tai, ar po treniruotės galite gerti pieną. Apskritai, jei abejojate, vadovaukitės taisykle: sveikiausia gėrimo rūšis yra gryna kava be priedų. Tačiau svarbu ir tai, kaip jis buvo paruoštas.
- Mažiausias privalumas yra tirpios kavos sudėtyje - yra nuolatinių priemaišų. Taigi pamirškime galimybę „tiesiog įpilti vandens“;
- Grūdų grūdai taip pat skiriasi. Geros kavos kaina nebus mažesnė kaip 100 rublių už 100 g.
- Arabiką reikia išvirti turke. Pirmiausia grūdai yra garinami, po to turke supilami į karštą vandenį. Kai produktas pradeda virti, greitai nukelkite indus nuo ugnies ir sumaišykite mišinį. Tada vėl padėkite ant viryklės kelioms sekundėms. Kad nesudegtų - išmaišykite.
- Jei nenorite netvarkauti su turku, įsigykite gerą kavos virimo aparatą.
Ką pakeisti?
Jei nemėgstate ar nemėgstate galimybės reguliariai gerti kavą valandą prieš treniruotę, ką turėtumėte daryti? Yra kelios alternatyvos:
- Maždaug tokia pati kofeino dozė yra stiprioje juodojoje arbatoje;
- Galite gerti kofeino tabletes, tik atidžiai stebėkite dozes;
- Arba pakeiskite gėrimą energiniu gėrimu (be cukraus);
- Sportinės mitybos parduotuvių asortimente yra stebuklingas mišinys - baltymai su kofeinu. Tai yra baltymų praturtinta prieš treniruotę formulė, į kurią pridėta mūsų dopingo.
Atkreipkite dėmesį, kad be šių pozicijų yra daugybė kitų gėrimų variantų, kuriuos galima vartoti mankštinantis. Taigi, viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra nuspręsti dėl jūsų asmeninių nuostatų.
Na, prieš treniruotę pasidomėjome, ar galima gerti kavą, ir padarėme išvadą, kad priėmus pagrįstą požiūrį, žalos nebus. Bent jau nauda didesnė. Žinoma, jei neturite asmeninių kontraindikacijų. Atminkite, kad tai, kas gera, yra saikingai. Ir nesiremkite kava kaip stebuklingu mygtuku, kad išspręstumėte visas problemas. Jie jį geria norėdami padidinti energiją, jėgų antplūdį. Riebalai išnyks arba raumenys augs tik tada, jei sunkiai dirbsite.
