Negalite nepaisyti būklės, kai po treniruotės skauda galvą. Taip, jūs galbūt blogai atsigavote po paskutinės sesijos arba šiandien pervertėte save. Arba, korni, nesilaikykite teisingos sunkiųjų pratimų atlikimo technikos. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti pirmasis rimtos ligos simptomas.
Šiame straipsnyje mes išsakysime visas galvos skausmo priežastis po sporto salės, taip pat pasiūlysime būdų, kaip išvengti šios būklės, ir gydymo būdus. Perskaitykite iki galo - finale paaiškinsime, kokiais atvejais turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Kodėl skauda: 10 priežasčių
Galvos skausmas po treniruotės salėje dažniausiai būna dėl didelių krūvių. Bet kokia kūno fizinė veikla yra šokas. Stresinė situacija sukelia apsaugines reakcijas - termoreguliavimą, optimalios vandens ir druskos apykaitos palaikymą, padidėjusį kraujo tekėjimą geresnei ląstelių mitybai ir kt. Dėl to smegenų mityba nublanksta į antrą planą, galvos indai smarkiai susiaurėja.
Esant vidutinei apkrovai, kūnas sugeba išlaikyti pusiausvyrą, kurioje nenukenčia nė viena gyvybiškai svarbi sistema. Tačiau jei praktikuojate dažnai treniruotes, mažai ilsitės ir tuo pačiu nuolat didinate intensyvumą, neturėtų stebėtis, kad po mankštos jums skauda galvą. Dažniausiai galvos skausmą lydi pykinimas, raumenų skausmas, nemiga, nuovargis ir apskritai bloga savijauta.
Deja, pernelyg didelis krūvis toli gražu nėra vienintelė priežastis.
Taigi kodėl po treniruotės skauda galvą ir pykina, paskelbkime galimų paaiškinimų sąrašą:
- Aktyvios treniruotės tinkamai nepasveikus. Apie tai rašėme aukščiau;
- Staigus slėgio šuolis. Tai dažnai atsitinka, jei staiga, be pasirengimo, padidinate apkrovą;
- Deguonies trūkumas. Treniruotės metu deguonis pirmiausia tiekiamas raumenims, o tik paskui smegenims. Kartais situacija virsta hipoksija, kai neišvengiamas skausmas;
- Normalios kraujotakos sutrikimas. Dėl apkrovos specifiniams raumenims ir organams kraujas į juos ima tekėti stipriau. Šiuo atveju pažeidžiami likę organai;
- Dehidratacija. Pavojinga būklė, kai galva po treniruotės dažniausiai skauda šventyklose. Nepamirškite gerti pakankamai vandens treniruotės metu ir prieš bei po;
- Hipoglikemija. Paprasčiau tariant, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Susijęs su intensyviu fiziniu krūviu, ypač su mažai angliavandenių turinčia dieta.
- Neteisinga jėgos pratimų atlikimo technika. Dažniausiai tai siejama su netinkama kvėpavimo technika ar neteisingu judesių atlikimu, kai pečiai ir kaklas gauna pagrindinį krūvį;
- Jei vaikui po treniruotės skauda galvą, švelniai paklauskite, ar jis buvo partrenktas, ar krito, ar nebuvo nemalonių aštrių kaklo ar galvos judesių, kuriuos lydėjo aštrus skausmas. Ypač jei skauda galvą po treniruotės bokso ar kito didelio poveikio sporto;
- Kai po treniruotės skauda pakaušį, turėtumėte įsitikinti, kad nesusižeidėte kaklo ir netempėte nugaros raumenų;
- Stresas, depresija, bloga nuotaika ar psichologinis stresas taip pat gali būti priežastys, dėl kurių jus kažkas kažkur įskaudina.
Na, mes sužinojome, kodėl po fitneso kai kuriems žmonėms skauda galvą, ar radote savo paaiškinimą? Peržiūrėkite toliau pateiktus sprendimus.
Ką daryti, kai skauda galvą
Jei iškart po treniruotės ar kitą dieną labai skauda galvą, suprantama, kad ją ištverti tampa labai sunku. Tačiau neskubėkite iš karto bėgti į vaistinę ieškoti vaistų, nes yra universalūs problemos sprendimo būdai.
Taigi, ką daryti, jei po treniruotės skauda galvą:
- Nedelsdami sustokite;
- Paimkite kontrastinį dušą arba šiltą vonią;
- Užvirkite žolelių arbatą iš mėtų, melisų, ramunėlių, šaltalankių, jonažolių;
- Išmatuokite slėgį, įsitikinkite, kad priežastis nėra staigus šuolis viena ar kita kryptimi;
- Tyliai gulėk galvą virš kojų;
- Jei turite levandų aliejaus, įtrinkite jį į viskį;
Jei visa kita nepavyksta, o skausmas tik stiprėja, prasminga vartoti vaistus.
Atkreipkite dėmesį, kad gydytojas turi priimti sprendimą vartoti vaistus. Jei patys einate į vaistinę, tada elgiatės savo rizika ir rizika. Šiame straipsnyje mes nurodome tik problemos sprendimo būdus, tačiau jokiu būdu nerekomenduojame veikti savarankiškai.
Kokie vaistai gali padėti?
- Analgetikai - malšina ūminį skausmo sindromą;
- Spazmolitikai - pašalina raumenų spazmus, malšina skausmą;
- Vaistai kraujospūdžiui normalizuoti - tik tuo atveju, jei esate tikri, kad priežastis yra kraujospūdis;
- Vazodilatatoriai - plečia kraujotaką ir pašalina hipoksiją;
Prevenciniai veiksmai
Norėdami išvengti sąlygų, kurios sukelia galvos skausmą po kiekvienos intensyvios treniruotės, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Neateikite į treniruotę pilnu skrandžiu. Po paskutinio valgymo turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos;
- Prieš pirkdami abonementą, atlikite medicininę apžiūrą ir įsitikinkite, kad mokymai jums nėra kontraindikuotini;
- Niekada neateikite į sporto salę, jei blogai jaučiatės ar susirgote;
- Pakankamai išsimiegokite ir pailsėkite;
- Treniruotes visada pradėkite nuo apšilimo, o po pagrindinės dalies atvėsinkite;
- Sklandžiai padidinkite bet kokių raumenų grupių apkrovą;
- Laikykitės teisingos mankštos technikos;
- Nepamirškite gerti vandens;
- Būtinai laikykitės teisingos kvėpavimo technikos;
- Stebėkite savo širdies ritmą.
Šios paprastos taisyklės sumažina galvos skausmo riziką, tačiau tik tuo atveju, jei priežastis yra vienkartinė ir nesusijusi su rimta problema.
Kada turėtumėte būti budrus ir kreiptis į gydytoją?
Jei po treniruotės nuolat skauda galvą ir jokios priemonės neveikia, patikrinkite, ar nėra kitų toliau išvardytų simptomų:
- Periodinis alpimas;
- Skausmas visai nepraeina, net kitą dieną, iki kitos treniruotės;
- Be to, kad skauda galvą, yra sumišimas, psichikos sutrikimas;
- Pasireiškia traukuliai;
- Skausmas yra periodiškas, išsivystantis akimirksniu ir taip pat greitai praeina per kelias sekundes;
- Migreną lydi karščiavimas, pykinimas, vėmimas;
- Be galvos, skauda stuburą, kaklą, sutraiško akių obuoliai;
- Neseniai sirgote infekcine liga.
Mes rekomenduojame bet kokiu atveju nedelsti apsilankyti pas gydytoją. Šių simptomų negalima ignoruoti. Jei jūsų sveikata jums brangi, netaupykite nei laiko, nei pinigų - atlikite išsamų tyrimą. Atminkite, kad žmonėms po mankštos paprastai neskauda galvos. Bet koks skausmas yra signalas, kūno būdas pranešti savininkui, kad kažkas negerai. Reaguokite laiku!
