Jei bėgate tik dėl savo sveikatos ir bėgioti einate tik tada, kai to norite, be jokio sistemingumo ir programos, tuomet bėgimo treniruočių dienoraščio nereikia. Jei norite pagerinti savo bėgimo rezultatus ir treniruotis pagal konkretų treniruočių kompleksą, tada treniruočių dienoraštis jums bus puikus asistentas.
Kur sukurti bėgimo treniruočių dienoraštį
Yra trys paprasčiausi variantai.
Pirmasis yra laikyti dienoraštį sąsiuvinyje ar sąsiuvinyje. Tai patogu, praktiška, bet ne moderni.
Tokio dienoraščio privalumai bus jo nepriklausomybė nuo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio. Bet kur ir bet kada galite į jį įrašyti duomenis arba peržiūrėti ankstesnes treniruotes. Be to, daugeliui žmonių maloniau dirbti su popieriumi nei su elektroniniais dokumentais.
Trūkumai yra tai, kad visi skaičiavimai turės būti atliekami rankiniu būdu naudojant skaičiuoklę. Tai nėra labai sunku, bet kai procesas bus automatinis, jis bus malonesnis.
Antrasis - tvarkyti dienoraštį sukuriant lentelę „Microsoft Excel“ kompiuteryje.
Šis metodas yra patogus, nes jūs nepriklausote nuo interneto. Be to, buvęs kailis gali pats suskaičiuoti visus nubėgtus kilometrus. Dėl to tai padarys stalą vaizdingesnį.
Neigiama yra tai, kad būdami atokiau nuo savo kompiuterio, negalėsite perskaityti tokio dokumento. Negalima prie jo pridėti ir naujų duomenų.
Ir galiausiai trečiasis yra sukurti lentelę „google dox“. Pagal savo funkcionalumą ši lentelė nedaug skiriasi nuo įprastos „Microsoft Excel“. Tačiau dėl to, kad jį kuriate tiesiogiai naršyklėje ir jis bus internete, tai padidina jo mobilumą.
Taip pat, jei bus tinkamai sukonfigūruota, ji galės automatiškai apskaičiuoti nuvažiuotų kilometrų skaičių. Pagrindinis jo trūkumas yra tai, kad jis neveiks be interneto. Bet tai nėra didelis minusas, nes šiuo metu niekas neturi didelių problemų.
Kokius laukelius kurti dienoraštyje
Jei naudojate nenaudodami išmaniojo laikrodžio ar išmaniojo telefono, sukurkite lentelę su šiomis reikšmėmis:
Data; apšilimas; pagrindinis darbas; bėgimo atstumas; rezultatas; prikabinimas; viso atstumo.
| data | Apšilimas | Pagrindinis darbas | Bėgimo atstumas | Rezultatas | Kablys | Bendras atstumas |
| 2015-09-01 | 0 | Kirsti | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2015 9 02 | 2 | 3 kartus 600 metrų po 200 metrų | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUMA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Apšilimo stulpelyje užrašykite atstumą, kurį nubėgote kaip apšilimą.
Stulpelyje „pagrindinis darbas“ parašykite konkrečius treniruočių tipus, kuriuos atlikote, pavyzdžiui, 10 kartų 400 metrų.
Stulpelyje „bėgimo atstumas“ užrašykite konkretų segmento ilgį plius poilsis lėtu tempu, jei toks buvo.
Stulpelyje „Rezultatas“ užrašykite konkrečius rezultatus segmentais arba pratimų pakartojimų skaičių.
Stulpelyje „prikabinimas“ užrašykite atstumą, kurį nuvažiavote kaip prikabintą.
Stulpelyje „bendras atstumas“ įveskite formulę, kurioje bus apibendrinti apšilimas, pagrindinis darbas ir atvėsinimas. Tai suteiks bendrą dienos bėgimo distanciją.
Jei naudojate išmanųjį laikrodį bėgdami, širdies ritmo matuoklis ar išmanųjį telefoną, į lentelę galite įtraukti vidutinio bėgimo greičio ir širdies ritmo rodiklius.
Kodėl reikia tvarkyti bėgimo treniruočių dienoraštį
Dienoraštis jums neveiks. Bet dėl to, kad aiškiai matysite, kada ir kaip gerai treniravotės, galite reguliuoti savo treniruočių procesą ir stebėti rezultatus.
Jei nenukrypote nuo plano, tada, žinoma, matysite pažangą. Planas geras. Jei praleidote porą treniruočių, tuomet nenustebsite, kodėl galutinis rezultatas jums netinka.
Svarbiausia, kad laikydami žurnalą visada galite stebėti savo pažangą ir bendrą bėgimo apimtį.
