Pagrindinis klausimas, kuris labiausiai domina pradedančiųjų bėgikų: kaip taisyklingai kvėpuoti. Yra labai daug kvėpavimo technikų, kurių kiekviena stengiasi būti universali ir vienintelė teisinga.
Kvėpuokite per nosį ir burną
Yra daugybė teorijų apie tai, kad bėgant reikia kvėpuoti išskirtinai per nosį. Šios teorijos yra teisingos, tačiau tik iš dalies. Iš tiesų deguonis, kuris patenka į plaučius per nosį, yra geriau absorbuojamas. Tačiau dėl mažo nosies ertmės pralaidumo į organizmą patenka nedaug deguonies. Ir jei šios sumos pakanka vaikščiojimui ir kasdieniam gyvenimui, tada, kai padidėja fizinis aktyvumas, kuriame reikia daugiau deguonies, tada vien nosis negali susitvarkyti.
Todėl būtina padidinti deguonies kiekį, patenkantį į plaučius per burną. Taip, toks deguonis absorbuojamas blogiau, bet jo tiekiama daug. Ir iš viso bėgant pakaks deguonies, patekusio tiek per nosį, tiek per burną. Visi profesionalūs bėgikai dideli atstumai kvėpuoti tokiu būdu. Pažvelk į nuotrauką. Visi sportininkai turi atvirą burną. Atminkite, kad jei kvėpuojate per burną ir nosį, tai nereiškia, kad reikia kuo plačiau atverti burną. Jį reikia atidaryti nemažai, o to pakaks sunaudoti reikiamą oro kiekį.
Jei nelabai suprantate, kaip kvėpuoti per nosį ir burną tuo pačiu metu, atlikite paprastą eksperimentą. Šiek tiek atidarykite burną ir lėtai įkvėpkite per burną. Bet kuriuo metu uždenkite burną delnu. Pajusite, kad nosis, jei ji neužsikimšusi, toliau įkvepia oro. Tai rodo, kad nosis įkvepia daug mažiau oro nei burna, todėl taikant šį nosies kvėpavimo metodą net negirdėti.
Taip pat rekomenduoju šiek tiek padidinti kvėpavimą nosimi. Tai yra, kvėpuokite per nosį ir burną, tačiau dirbtinai kontroliuokite procesą, bandydami įkvėpti daugiau per nosį. Tada gausite lengviau virškinamą deguonį, kuris taip pat duos teigiamą rezultatą.
Kvėpavimo dažnis
Kvėpuokite kvėpuodami. Tai yra pagrindinis kvėpavimo principas bėgant ilgas distancijas. Kvėpavimo dažnis priklausys nuo daugelio veiksnių. Nesvarbu, ar bėgate į kalną, ar į kalną, žiemą ar vasarą, nesvarbu, ar jūsų plaučiai yra treniruoti, ar ne. Jūsų kūnas pats pasirinks dažnį, priklausomai nuo šių veiksnių. Tuo pačiu metu stenkitės tolygiai kvėpuoti bėgdami ilgas distancijas. Tai padės išlaikyti kvėpavimą. Bet jūs turite suprasti, kad vienodas kvėpavimas turėtų būti jūsų pačių skirtingose srityse. Nuo kalno bus vienas vienodumas, kitas - nuo kalno.
Ką reiškia uniforma. Tai reiškia, kad jei, pavyzdžiui, pasirenkate kvėpavimo metodą, du kartus trumpai įkvėpkite ir giliai įkvėpkite. Taigi kvėpuok taip. Nereikia „traukti“ kvėpavimo. Tai yra, dabar jūs atsikvėpėte. tada vienas iškvėpimas, tada du trumpi įkvėpimai, ilgas iškvėpimas. tada vienas kvėpavimas ir du trumpi įkvėpimai. Pasirinkite jums patogų bėgimo ir bėgimo dažnį.
Ir nebandykite savo kvėpavimo priderinti prie žingsnių. Tai neturi jokios prasmės. Kvėpavimas turėtų būti natūralus. Tai labai svarbu. Pavyzdys yra bet kuris bėgikas iš Kenijos, kuris nuo mažens bėga taip, kaip liepia jo paties kūnas.
Daugiau straipsnių, kurie gali būti jums naudingi:
1. Kiek kartų reikia treniruotis per savaitę
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Bėgimo technika
4. Bėgimo kojų pratimai
Pradėkite kvėpuoti nuo pirmųjų metrų
Labai svarbus principas. Reikia prisiversti nuo pat pradžių pradžia kvėpuokite taip, tarsi jau nubėgote pusę distancijos. Jei nuo pat kelio pradžios pradėsite kvėpuoti taisyklingai, tai akimirka, kai kvėpavimas ima suklysti, ateis daug vėliau. Paprastai pradedantieji bėgimo pradžioje daug kalba, blogai kvėpuoja ir negalvoja apie savo plaučių tolygumą. Dažniausiai kelionės pabaigoje jie nebekalba nė žodžio ir konvulsiškai griebia orą plaučiuose. Kad tai nenutiktų arba įvyktų kuo vėliau, turite visada aprūpinti plaučius daug deguonies, net jei manote, kad turite daug jėgų. „Nepamiršk kvėpuoti“ yra mėgstamiausias bet kurio ilgų nuotolių bėgimo trenerio posakis.
Be to, pagrindiniai kvėpavimo principai apima tai, kad kuo daugiau iškvepiate, tuo daugiau įkvepiate deguonies. Tai gana logiška, tačiau ne visi tuo naudojasi. Todėl, bėgant, iškvėpimas turėtų būti šiek tiek stipresnis nei įkvėpimas, kad plaučiai kuo geriau išlaisvintų orą.
Ir visada klausyk savo kūno. Jis geriausiai žino, kaip kvėpuoti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
