Vienas naudingiausių ir efektyviausių daugelio sporto šakų pratimų yra aukštas klubo pakėlimas. Apsvarstykite šio pratimo ypatybes, privalumus ir trūkumus.
Aukštos šlaunies pakėlimo technika
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, pakelkite dešinę koją, sulenkdami ją ties keliu, o dešinė ranka yra ištiesinta atgal. Kairė ranka yra sulenkta alkūnėje ir yra krūtinės lygyje.
Tada mes keičiame kojas, tuo pačiu metu keičiame rankų padėtį, kad veidrodis. Tai yra, dabar dešinė koja pakelta, o dešinė ranka atitraukta atgal. Kairė ranka dabar sulenkta per alkūnę. Pasirodo, kad rankos veikia taip, kaip bėgant, tik aktyviau ir išraiškingiau. Padėti kūno pusiausvyrai.
Šlaunį pakelkite kuo aukščiau. Pratimą atliekame kuo dažniau. Jei negalite to padaryti dažnai ir aukštai, tada geriau sumažinti dažnį, o ne klubo aukštį. Ši parinktis bus efektyvesnė.
Kūnas turi būti stačias arba šiek tiek pakreiptas į priekį. Pagrindinė „aukšto šlaunies pakėlimo“ pratimo klaida yra ta, kad pradedantieji sportininkai kūną pakreipia atgal. Tokiu atveju nugaros spaudimas yra per daug įtemptas, o kojų apkrova, priešingai, mažėja. Todėl vykdymo metu būtinai stebėkite bylą.
Pėda dedama išimtinai ant piršto. Tam yra dvi svarios priežastys. Pirma, tokiu būdu sužalojimo tikimybė praktiškai pašalinta, nes uždėję kojinę ant visos pėdos, galite sugadinti sąnarius ir net patirti smegenų sukrėtimą. Antra, atliekant šį pratimą, be klubų ir sėdmenų, kurie pirmiausia veikia pratimo metu, treniruojami ir blauzdos raumenys.
Pratimai ir trūkumai
Didelis šlaunies pakilimas yra įtrauktas į apšilimo pratimai sportininkai ir kovotojai. Taip pat kaip vienas pagrindinių treniruočių daugelyje komandinių sporto šakų.
Pagrindinis pratimo privalumas yra tai, kad bėgimas su aukštu klubu praktiškai pakelia visi kojų raumenys, pradedant nuo sėdmenų ir baigiant blauzdos.
Atsižvelgiant į tai, kad bėgimas aukštu klubo pakėlimu yra sudėtingas lengvo bėgimo analogas, tada viskas privalumai, būdingi reguliariam bėgimui galima saugiai priskirti dideliam šlaunies pakilimui. Jei pratimas atliekamas vietoje, tada aukštas klubo pakėlimas tampa bėgimo vietoje analogu su visais iš to kylančiais pranašumais.
Trūkumai yra tai, kad pratimai yra draudžiami žmonėms, turintiems kelio sąnarių problemų. Mankšta pirmiausia apima šį konkretų sąnarį. Todėl bet kokia trauma gali pablogėti.
Be to, jei yra rimtų problemų su stuburu, tada pratimas negali būti atliekamas. Kitos kontraindikacijos yra griežtai individualios.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
