Kreatino pakrovimas yra sportinė mitybos praktika, derinanti treniruotes su padidėjusiais papildais. Tai daroma norint prisotinti kūną junginiais, reikalingais padidinti kūno svorį ir padidinti ištvermę. Kai kreatinas kaupiasi, dozė palaipsniui mažinama.
Vartojimo nauda
Kreatinas yra azoto turinti karboksirūgštis, prisidedanti prie raumenų augimo. Jis gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje ir yra daugelyje maisto produktų. Jo sudėtyje yra ypač daug raudonos mėsos.
Medžiaga yra kaip maisto priedas. Ją rekomenduojama vartoti esant padidėjusiam nuovargiui, kai raumenys treniruotės metu neatlaiko krūvio ir greitai pavargsta.
Priedas parduodamas tablečių, skysčių, kapsulių ir kt. Populiariausia atletų veislė yra kreatino monohidratas, sumaltas į miltelius.
Kreatino vartojimas padeda padidinti raumenų masę. Tai saugu sveikatai ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš įsigydami priedą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ir treneriu.
Poveikis pastebimas tik sistemingai naudojant, medžiaga palaipsniui kaupiasi raumenų audiniuose ir palengvina treniruotę, prisotindama kūną energija. Jaučiamas jėgų ir ištvermės antplūdis, sportinė veikla tampa ilgesnė ir efektyvesnė. Raumenys dirba ilgiau, o nuovargis žymiai sumažėja. Be to, jie atrodo galingesni dėl to, kad medžiaga sarkoplazmoje sulaiko skystį. Raumenų masės padidėjimas baigus kursą yra iki 5 kg.
Manoma, kad reguliarus vartojimas skatina testosterono augimą, o tai gali neigiamai paveikti moterų sportininkų sveikatą. Tačiau ši medžiaga nėra oficialiai pripažinta steroidais ir nėra klasifikuojama kaip dopingas.
Kaip vartoti kreatiną su pakrovimu
Krūvio esmė yra suteikti kūnui maksimalų kreatino kiekį raumenų audinio augimui ir sumažinti nuovargį pradiniame treniruotės etape. Vėliau dozė sumažinama, o priedas naudojamas standartine forma.
Dažnai sportininkai kreatiną vartoja didesne doze nei nurodyta, nes kartais jis blogai absorbuojamas. Bet kokiu atveju prieš vartodami turite pasitarti su savo gydytoju ir treneriu.
Procesas yra padalintas į du etapus:
- Pagrindinis etapas. Trunka nuo 5 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį per parą reikia išgerti 20 g (ar daugiau) kreatino. Per trumpą laiką kūnas yra prisotintas rūgšties, kuri palaiko tonusą tolesnių treniruočių metu. Alternatyva yra sumažinti dozę perpus, pratęsiant priėmimo laiką iki 14 dienų.
- Palaikymo etapas. Trunka iki mėnesio. Šiuo laikotarpiu kreatinas geriamas po 2–5 g per parą dozę. Priedas nutraukiamas po 30 dienų.
Treneriai dažnai rekomenduoja vartoti kreatiną iškart po treniruotės. Manoma, kad tai padeda papildui geriau įsisavinti ir efektyviau veikti.
Kreatino vartojimas be pakrovimo
Švelnios mankštos režimo šalininkams ir pradedantiesiems geriau vartoti medžiagą be staigių pokyčių. Šis metodas apima 5 g kreatino vartojimą per dieną po fizinio krūvio ar poilsio. Priedas nuplaunamas vandeniu arba vaisių sultimis. Šiuo atveju kursas trunka apie du mėnesius, po kurio organizmui reikia padaryti pertrauką ir nustoti vartoti priedą.
Leidžiama derinti su stiprintuvu ar baltymu.
Ar kraujas yra saugus?
Moksliniai tyrimai parodė, kad pakrovimas turi trumpalaikį poveikį - maistinių medžiagų kaupimasis ankstyvame vartojimo etape. Tačiau mėnesio pabaigoje vartojimo rezultatai buvo vienodi tiek esant vidutinei dozei, tiek intensyviai vartojant kurso pradžioje. Tai suteikia pagrindo teigti, kad abi formos turi teisę egzistuoti.
Taip pat yra nuomonė, kad rūgšties kaupimosi raumenų audinyje ertmės yra ribotos, o padidinus dozę, jos greitai perpildomos. To pasekmė bus pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Taigi galite prarasti daugiau nei pusę naudingų elementų ir žymiai sumažinti kurso efektyvumą.
Kraunamas kreatinas ir moters kūnas
Nemažai trenerių teigia, kad padidėjęs kreatino vartojimas skatina testosterono gamybą, o tai gali neigiamai paveikti moterų sveikatą. Tačiau dauguma ekspertų nesutaria. Taip pat yra požiūrio, kad greitas masės padidėjimas ir skysčių kaupimasis raumenų audinyje netinka visoms sportininkėms. Todėl sprendimas papildyti turėtų būti priimtas atsižvelgiant į mokymo tikslus. Geriausia prieš tai pasitarti su treneriu ir gydytoju.
Rezultatas
Kreatinas yra būtinas sportui. Tai skatina audinių augimą ir tonizavimą. Reguliarus priėmimas padarys jūsų treniruotes intensyvesnes ir efektyvesnes, ypač treniruodamas jėgą.
