Crossfit pratimai
5K 0 2017.02.27 (paskutinė peržiūra: 2019.04.05)
Peršokimas per langelį yra labai populiarus „CrossFit“ pratimas. Jis naudojamas kaip daugelio treniruočių kompleksų dalis ir prieinamas bet kokio lygio treniruotėms.
Šis pratimas gerai veikia dvigalvį šlaunikaulį, blauzdą ir šerdį.
Norėdami jį užbaigti, jums reikės stabilios atramos, kurią turėsite peršokti. Geriausiai veikia speciali dėžutė ar stalčių blokas, kurį lengvai galima rasti beveik bet kurioje sporto salėje.
Norėdami išmokti peršokti kliūtį, turite atlikti fizinius pratimus. Kadangi šuolio metu visa apkrova kris ant kojų, gerai jas perpumpuokite.
Pratimų technika
Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali pasirodyti gana primityvus. Tačiau nenuvertinkite jo. Tobula šuolių su boksu technika ir teisingas judesio diapazonas padės jums padidinti savo jėgas. Turėdami gerą praktiką, galėsite įveikti labai dideles kliūtis.
Norėdami tinkamai atlikti pratimą, turite:
- Atsistokite nedideliu atstumu nuo dėžutės. Šiek tiek sulenkite kelius, paimkite rankas atgal ir atsisėskite.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Galingai nustumkite, nukreipdami savo kūno judėjimą į priekį ir į viršų. Tokiu atveju rankas reikėtų patraukti į kelkraštį. Važiuodami turite sulenkti kojas po savimi - negalima liesti dėžutės.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Peršokę kliūtį, turėtumėte greitai apsisukti ir pakartoti šuolį.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Visai nebūtina iškart bandyti peršokti didelių kliūčių. Pradedantiesiems galite sportuoti paprasčiausiai energingai šokinėdami aukštyn. Taip pat galite treniruotis su šuolio virve. Treniruočių kelio pradžioje išbandykite paprastesnį pratimą, pavyzdžiui, šuolį su boksu. Tačiau jūsų tikslas turėtų būti išmokti peršokti per langelį nesustojant tarp jų. Šuolyje nustumkite kojines. Būtent stūmimo jėga laikoma lemiamu judesio veiksniu.
Tuo atveju, jei galite lengvai atlikti daugybę šuolių, tada atlikite tai su specialiais kojų svoriais. Kuo didesnė kliūtis, tuo labiau reikia sulenkti kelius.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Daugelyje „crossfit“ treniruočių kompleksų šis pratimas yra jų struktūroje. „Fight Gone Bad“ kompleksas būtų geras pavyzdys. Joje krūvis yra labai didelis, o visi kompozicijoje esantys pratimai yra populiarūs tarp mišrių kovos menų kovotojų.
Be šuolio per langą, šiame komplekse sportininkas turi atlikti sumo traukimus, stendo presavimo strypus, taip pat medelio kamuolio metimus. Kiekvieną iš užduočių turite bandyti atlikti kuo daugiau kartų. Treniruotėms pakaks trisdešimt minučių. Naudodamiesi šiuo kompleksu, galite efektyviai dirbti kojų, nugaros ir šerdies raumenis. Tik nepamirškite gerai pašildyti kojų raumenų, prieš šokinėdami per langelį.
| Užduotis: | Užbaigti kompleksą per trumpiausią laiką |
| Raundų skaičius: | 3 raundai |
| Pratimų rinkinys: | Wallball (meta kamuolį) - 9 kg 3 metrų atstumu Sumo trauka - 35 kg Per šuolių dėžę - 20 pakartojimų Stumdomas trūkčiojimas - 35 kg Irklavimas (kalorijos) |
